אימון אחד הטובים שהיו לי בחיים, לא היה תרגיל אחד שלא היה עלייה במשקלי עבודה\חזרות.
חזה:
- לחיצה עם דמבלים 3X8X35 , הייתי עושה עם ה35 5 חזרות בדרך כלל, היום 8 ל3 סטים!! אימון הבא נעלה ל37.5
- פרפר בכבלים 3X10 עליה של 5 קג
כתפיים:
- פרס:
40X5 - היה קל
45X5 ז PR!!
45X5 - אימון הבא נעלה, זה היה יחסית קל
יד אחורית:
- מקבילים:
30X8 , אימון קודם היה 30X6, זה היה קל מאוד
32.5X7 , היה גם כן יחסית קל
35X6 , היה קצת קשה אבל עלייה של 5 קג מהאימון הקודם! וPR
- פשיטת מרפקים בפולי: 3X10 עליה של 5 קג
דפקתי אתמול בחג 800-1000 גרם בשר זה הפך אותי לסופרמן היום.
חזה:
אחרי כמה חודשים שלא עשיתי בנץ' עם מוט חזרתי בתקווה שפרק כף היד לא יכאב..
עשיתי כמה סטים של חימום היה בסדר, חרשתי את האינטרנט על הטכניקה בבנץ' ואיך לאחוז נכון ויישמתי.
סט ראשון 70X5 היה קל אבל הרגשתי קצת לחץ במפרק
סט שני 75X5 גם כן היה קל אבל אז הכאבים במפרק החמירו, האחיזה הייתה בסדר אבל משום מה עדיין כאב.
אחרי זה הורדתי ל60 ועשיתי עוד 2-3 סטים לא זוכר, לא משנה מה עשיתי כל ההרגשה עצמה בחזה ועם המפרק לא מרגיש טוב בכלל, כאילו הגוף שלי בכוח לא רוצה לעשות את התרגיל הזה.
מאותו רגע הבנתי שבנץ' לא בשבילי, עם הדמבלים אין כאבים, מרגיש מצוין ועשה לי רק פלאים בחזה אז אני אמשיך איתו.
אחרי זה בכלל נתפס לי איזה סיב בחזה הימני לא יכולתי להמשיך לתרגיל הבא 😵
כתפיים:
חזרתי היום לעשות פרס אחרי כמה זמן, היה מצוין 3X5X40
הנפות לצדדים 3X12
יד אחורית:
מקבילים
סט 1: 6 חזרות עם 25 קג, מה שעשיתי אימון קודם, היה קל.
סט 2: 6 חזרות עם 27.5, היה גם כן יחסית קל
סט 3: 6 חזרות עם 30 קג, היה בסדר, עלייה של 5 קג מהאימון הקודם.
פשיטת מרפקים בפולי 3X8
בסוף השתחרר לי הסיב בחזה אז עשיתי פרפר בכבלים 3X10
עברתי לAB מורכבים שאימון רגליים אחד מתחיל עם סקוואט והשני עם דדליפט.
עכשיו חזרתי מהאימון וזה עשה פלאים, הרבה זמן לא היה לי אימון כזה טוב.
רגליים:
סומו דדליפט 130X5 , חזרתי לעשות סומו אחרי כמה זמן שעשיתי קלאסי, הסומו מרגיש לי הרבה הרבה יותר טוב מהקלאסי.
סומו דדליפט 140X5 , היה סט פגז, יכלתי לעשות יותר אפילו, 140 דד לא היה היום מתוכנן כי לא עשיתי המון זמן סומו אבל הייתי חייב אחרי 2 אימונים שה140 מתחרבש לי.
פשיטת ברכיים במכונה 3X12, עלייה של 5 קג מהאימון הקודם
גב:
מתח 3X5 עם פלטה של 10 קג, עלייה של 2.5 מהאימון הקודם.
חתירה בישיבה בפולי תחתון 3X8 פירק לי תגב
בייספ:
פמפום עם דמבלים 3X8-12
היה אימון פצצה, חוץ מהחתירה במכונה יש שיפור בביצועים בהכל.
אני מפסיק כמה זמן עם הדדליפט וסקוואט כבדים כי אני לא מתאושש כמו שצריך לאימונים האחרים וזה דופק לי את התוכנית, נראה איך יהיה מבחינת התקדמות במשקלי עבודה בשאר האימונים, היום באימון הרגשתי שהתחלשתי קצת, אני אוריד בנתיים את הדדליפט ויוסיף את הסקוואט בסוף האימון ויוסיף עוד אוכל נראה מה יהיה.
אני צריך קודם לשפר כמה חלקים חלשים אצלי אחרי זה כנראה אעבור לטקסס או משהו ואז לא תהיה בעיה.
חזה:
לחיצה עם דמבלים כשל חזרה 3 עם 37.5 (אימון קודם היה עם 35 ל5)
אחרי זה עשיתי 2X6-8 עם 32.5 כי מישהו השתמש ב35
לחיצה בשיפוע עם דמבלים בסופר סט עם פרפר בשיפוע, הרגיש מצוין החזה התפרק
כרוס אובר בכבלים 3X10-12 הלך מצוין אבל ירידה של 5 כל צד מהאימון הקודם
יד אחורית:
מקבילים 3X6 עם פלטה של 25 הלך טוב
פשיטה במכונה 3X8-10 הטרייזפ התפוצץ, סט אחרון עם 60 (עלייה של 5 מהאימון הקודם)
כתפיים(יש מיני פציעה לא רוצה להעמיס שם):
הנפות לקדימה
הנפות לצדדים
סקוואט 3X5X120 הלך טוב חזרתי למשקלים שהייתי בהם
דדליפט 1X5 135 הורדתי מ140 כדי לשפר את הטכניקה, הרגיש מצוין
פשיטה במכונה 3X12
תאומים בלג פרס
תאומים בסמיט'
בטן 2 תרגילים קטנים
חזה:
לחיצת חזה עם דמבלים 3X5 עם 35 קג, היה סבבה אימון הבא ננסה 37.5
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע סופר סט עם פרפר בשיפוע, קיבלתי פאמפ מלחיץ בחזה:crazy:
פרפר בכבלים 3X10
יד אחורית:
מקבילים 3X6 עם פלטה של 25 קג, היה יחסית קל אימון הבא 27.5
פשיטת מרפקים בפולי 3X10
כתפיים(יש לי מיני פציעה בכתף ימין אז אני לא מעמיס יותר מדי:
הנפות לקדימה עם דמבלים 3X8
הנפות לצדדים עם דמבלים 3X12
אחרי אימון רגליים אימתני, התחלשתי קצת כי חזרתי מטיול של שבוע מאוסטריה והייתי שבוע על ג'אנק ולא נראלי שהגעתי לפלוס קלורי בכלל.
HB סקוואט 117.5x5 , הלך טוב אבל ירידה של 2.5 מהאימון הקודם.
דדליפט 140X3 הלך לא טוב בכלל הגעתי לכשל חזרה 4, הטכניקה לא הרגישה טוב, ירידה של 2 חזרות מהקודם אני אצרף פה את הסרטון אם יש הערות לטכניקה אשמח.
לאחר מכן הורדתי ל135X5 והלך בסדר.
פשיטת ברכיים במכונה 12X3
תאומים בלג פרס 20X3
תאומים בסמיט' 15X3
בטן -2 תרגילים של 15-25 חזרות.
זחלתי הביתה.
