דדליפט הטכניקה עוד לא מושלמת אז אני ממשיך לעבוד טכניקה. בנץ פרס אין מה להוסיף משקל כי לא הצלחתי 15 חזרות. סקוואט אני יוסיף 2.5 קילו היה קצת קשה.
ממחר אני מתחיל חיטוב. התחלתי ss עם כרס ועכשיו אני מתחרט על זה. אני הולך לעבוד עם הלינארית יעשה דילואד של חודש. אני יעשה שבועיים נטרלי.
סך הכל ממש לא מיציתי ss ואני יחזור אליה שאני יגמור תחיטוב.
אני יעדכן פה גם בחיטוב.
סך הכל לאחר חודש ושבוע של SS (ללא דילואד):
סקוואט - 72.5 ---- 90
בנץ פרס - 52.5 ----- 62.5
פרס - 35 ----- 40
דדליפט טכניקה
מתח לא היה שיפור
משקל גוף כולל דילואד 75----80
סך הכל עליתי בשומן אבל גם יפה מאוד בשריר
הייתי צריך לעשות חיטוב לפני ss. אבל לא נורא מטעיות לומדים.
מקווה גם לעלות משקלים בלינארית 🏋️
סקוואט עבדתי כמו אימון קודם לבדוק מתי הטכניקה נדפקת (היא הייתה דפוקה ב90 קילו)
סט ראשון ושני 87.5 קילו טכניקה סבבה.
סט שלישי 90 קילו הפעם שברתי מקביל אבל אני אימון הבא לא יעלה ל92.5 קילו כי שתי חזרות אחרונות טכניקה טיפה התחרבשה.
פרס 42.5 קילו 4/3/3-4 - אימון שלישי שאני לא מצליח את המשקל הזה. סט שלישי לא זוכר עם עשיתי 3 או 4 חזרות. ריסט ראשון שלי בss ✋🛑✋ יורד לה 37.5 קילו ומעלה כרגיל כל אימון 2.5 קילו. תזונה אותו דבר 500 מעל הנטרלי.
מתח 8/6/6 - סך הכל 20 אומנם זה מעפן אבל הפעם עשיתי רק מלאים בלי תנופה בכלל והיום אני תפוס:P: ממליץ לכולם לראות את הסרטון של חיים כהן ולא לעשות תנופה ולרמות את עצמך.
פתאום בסט השלישי חזרה אחרונה נתפס לי הגב התחתון רק צד ימין עד עכשיו כואב מאוד 🫤 אני חושב שזה מדדליפט של אימון קודם שכאב לי הגב אחריו (זה היה פעם ראשונה שכאב לי הגב מדדליפט זה היה מוזר זה היה משקל קל)
דדליפט - אומנם אני לא הייתי אמור לעשות דדליפט אבל אמרתי זה משקל קל לטכניקה אז עשיתי
יש שיפור אבל עדיין לא מושלם אז אני עדיין לא מעלה משקל.
סוף אימון מתיחות לאמסטרינג.
עליתי עוד חצי קילו ב6 ימים.
שבוע הבא יהיה רק 2 אימונים (A ו-B) יש לי טיול שנתי 🤡
קניתי 2 דליים של אבקת חלבון, קפה בשביל אבא שלי וריבת חלב בשבילי. קיבלתי גם קריאטין 300 גרם מתנה:jester: אני יתחיל לתסף שבוע הבא. אין טעם השבוע בגלל הטיול וכל זה.
סקוואט - טוב היום עבדתי קצת שונה, רציתי לבדוק באיזה משקל הטכניקה מתחילה להדפק.
סט ראשון - 80 קילו היה טכניקה טובה (חזה קרס קצת אבל)
סט שני - 82.5 היה טכניקה טובה (גם פה קצת קרס)
סט שלישי - 85 טכניקה טובה (קרס 🫤)
יש לי בעיה שקשה לי מאוד להוציא חזה באמצע סט.
בנץ פרס 62.5 קילו 5/5/5 - איך אני אוהב את ההרגשה הזאת שאתה ממש מרגיש שאתה מתחזק. אימון קודם לא הצלחתי 15 חזרות את המשקל הזה והפעם הצלחתי 🤩 מעלה 2.5 קילו.
דדליפט - שוב עבודה על הטכניקה המזדיינת הזאת שאני לא קולט
איזה אימון זין היה האימון הכי מחורבן שלי במאז שאני בחדכ
אני לא יודע עם להמשיך בss ואני שוקל לעבור לAB. נמאס לי כבר שוב פעם נדפקה לי בטכניקה בסקוואט ודדליפט כבר דפוק הרבה זמן.
סקוואט 90 קילו - בסוף עליתי 2.5 קילו ולא 5 כדי לוודא שאני שובר מקביל . 5/5/5
החזה קרס, לא הצלחתי לשבור בכל החזרות מקביל, במוט כבר ממש כואב בשרירי הכתף האחורית כי לא הרגלתי לשים את המוט שם כל הss, צד ימין כואבת לי העצם כי לא מיקמתי את המוט ישר, כואב לי הכתף ביד ימין שאני מרים מרפקים והרגשתי כל פעם שהמוט מתחיל להחליק. סט שני הורדתי ל85 קילו והטכניקה הייתה יותר טובה אבל עדיין זוועה.
פרס 42.5 קילו 2/3/4 - נמאס לי כבר מהתרגיל המזדיין הזה! סט שני נלחמתי יותר והצלחתי לסחוט 3 חזרות . סט שלישי הורדתי ל40 קילו והצלחתי 4 הייתי יכול אולי 5 עם לא היו מזרזים אותי להתחיל תסט. זה אימון שני שאני לא מצליח תמשקל הזה והפעם זה יצא יותר גרוע מאימון קודם
מתח - הייתי עצבני הלכתי לבית
רציתי לעשות גם משקל קל דדליפט לעבור טכניקה אבל הייתי עצבני אש.
אני כבר לא יודע מה אני לא עושה נכון. סקוואט כל פעם שאני מעלה משקל הטכניקה נדפקת, פרס כבר אימון שני לא הולך. מתח לא משתפר, דדליפט לא מצליח לעשות בטכניקה נכונה.
אני אוכל 500-700 מעל הנטרלי עולה במשקל גוף ורואה שינוי לטובה בגוף. השינה קצת פחות טוב היום ישנתי 6 שעות רק אבל בכל זאת ...
סקוואט 87.5 קילו 5/5/5 - בסוף העלתי 5 קילו מאימון שעבר.
לא יודע איך זה אבל עד 80 קילו בקושי הצלחתי לעלות 2.5 קילו ועכשיו אני מעלה חופשי, אולי בגלל ששיפרתי טכניקה.
לא ירדתי מספיק אני יודע, אבל זה לא בגלל שהיה קשה לי זה בגלל שחשבתי שאני יורד מספיק אז עצרתי את עצמי. הפעם הצלחתי להוציא יותר חזה (לא מושלם אבל בסדר) ומיקמתי את המוט יותר נכון.
מעלה 5 קילו ואני ירד יותר פעם הבאה.
בנץ פרס 62.5 קילו 4/5/3 - נלחמתי על החזרה האחרונה בסט השני אז הצלחתי. נשאר אם אותו משקל.
דדליפט אימון טכניקה:
80 קילו:
90 קילו:
אין לי מושג עם זה טוב או לא.
עליתי 1.5 קילו בשבועיים, זה נראה לי מוגזם אני לא איזה תת משקל. כרגע אני שוקל 79.5 קילו על מטר 81. נראה לי אני יוריד 150 קלוריות למרות שדי קשה כבר בבנץ ובפרס.
סקוואט 82.5 קילו 5/5/5 - התלבטות, לא היה קשה ואני מרגיש שאני יכול לעלות אפילו ב5 קילו. אבל, סט הראשון הכל היה טוב, סט שני החזה קצת קרס בחלק מהחזרות, סט שלישי לא הצלחתי להוציא חזה בכלל! הוצאתי חזה לפני שהוצאתי את המוט אבל שהוצאתי את המוט מהכלוב והלכתי שתי צעדים אחורה כל החזה קרס ולא הצלחתי להוציא אותו! לכן אני מתלבט עם לעלות 5 קילו, 2.5 קילו או להשאר באותו משקל בשביל לשפר את זה למרות שזה יהיה מבאס 🙁.
פרס - היה אמור להיות 42.5 קילו.
סט ראשון 42.5 קילו - 3 חזרות, רביעית לא עלתה הבנתי שזה לא ילך אז הורדתי ל40 קילו.
סט שני 40 קילו - 4 חזרות?!?!? WTF אימון קודם עשיתי עם המשקל הזה 5 חזרות.
סט שלישי 40 קילו - 3 חזרות ?!?!?😣😣😣😵
קיצר נשאר עם 42.5 קילו עוד אימון
מתח - טוב בחלק הזה של האימון הייתי כבר עייף מותש ועצבני אמרתי בטח ילך חרא אבל היה יחסית נורמלי:
9/8/6 - סך הכל 23. סט שני ושלישי רוב החזרות לא היו מלאות והיו עם תנופה:thumbdown:
אחד פחות מפעם קודמת.
סקוואט 80 קילו 5/5/5 - סט ראשון היה קל, לסט השני כנראה שלא נחתי מספיק היה קשה מאוד, סט שלישי חזרה אחרונה בקושי עלתה והתפקששה קצת הטכניקה הייתה עליה טיפה של הגב יותר מהאגן, קיצר אני לא חושב שאני יצליח לעלות 5 קילו, כנראה אני יעלה ב2.5.
בנץ פרס 60 קילו 5/5/5 - סוף סוף פלטה:161bd: חלק מהחזרות היה קשה לשמור על קשת בגב. מעלה ב2.5 קילו.
דדליפט - בגלל הטכניקה שלי היה זוועה פעם קודמת החלטתי להוריד משקלים ולעבוד על טכניקה.
התכנון היה כזה: 60 קילו 10 חזרות
70 קילו 8 חזרות
80 קילו 5 חזרות
87.5 קילו 5 חזרות
לא יודע למה לא היה לי כוח ופחדתי להעלות משקל עם טכניקה שאני לא יודע עם היא טובה או לא אז עשיתי 60 קילו 8 חזרות ו70 קילו 4 חזרות.
הנה הסרטון של 70 קילו
העלתי גם לפורום powerlifting עד שטכניקה לא טובה אני לא מעלה משקל
סקוואט 75 קילו לשיפור טכניקה 5/5/5 - פתחתי נושא בפורום powerlifting קיבלתי אישור שהסקוואט סבבה לכן אני חוזר למשקל 77.5 קילו.
בנץ פרס 57.5 קילו 5/5/5 - הלך סבבה אבל הקפצתי בחלק החזרות את המוט על החזה כמו טיפש. מעלה 2.5 קילו.
דדליפט 105 קילו 5 חזרות, חזרה רביעית לא עלתה חמישית עשיתי אחיזה משולבת עלתה - חרא טכניקה לא מעלה במשקל ורוב הסיכויים שאני יוריד במשקל אימון הבא לעבוד על טכניקה.
