סקוואט 60 קילו -5/5/5, מתחיל להיות קשה, קראתי קצת באינטרנט על סקוואט LB וראיתי שצריך להוציא את החזה והתחת יותר מHB כדי שיהיה קשת בגב התחתון בניגוד לHB שהגב ישר. ניסיתי את זה ועכשיו (כמה שעות לאחר האימון) אני מרגיש טיפה את הגב תחתון, זה בסדר?
אני יעלה סרטון טכניקה בקרוב
פרס 30 קילו- 5/5/5: היה קל.
מתח 9/7/6 סך הכל 22 חזרות - לא לקחתי הפסקות מספיק גדולות בין הסטים. שמתי כפפות רק במתח.
הלכתי ישר אחרי הבית ספר לאימון אז הייתי טיפה רעב, הייתי צריך לחכות שעה כי ניקו את החדר כושר אז הרגשתי רעב באמצע האימון 😣 מזל שהיה משקלים קלים כי לא הייתי שורד עם לא 😵
סקוואט: 55 קילו 5/5/5 הקשבתי ל @Matty ומיקמתי את המוט קצת מעל העצם, היה הרבה יותר נוח בלי כאבים.
סך הכל סקוואט היה קל. תודה לך מתי!
בנץ פרס: 42.5 קילו 5/5/5 היה קל
דדליפט 75 קילו 5 חזרות גם קל
סוף אימון מתיחות להמסטרינג
מעלה משקלי עבודה:
סקוואט - 5 קילו
בנץ פרס - 5 קילו
דדליפט- 7.5 קילו
סיימתי שבוע ראשון של ss היה קל:161bd: שבוע הבאה מתחילים BxAxBxx
שאלה, אני מתאמן בימי ראשון שלישי חמישי, יש לנו בימי ראשון ושני בבית ספר שיעור ספורט, בשלבים קצת מתקדמים יותר של ss זה יכול לפגוע בהתאוששות? מהניסיון שלי עם המורה עושים לאנג׳ים, סקוואטים וכל התרגילים האלה בלי הרבה ריצות.
סקוואט 52.5 קילו - 5/5/5
היה קל אבל ארוך כי שתי ילדות נכנסו בין הסטים ולקח להם כל פעם שעה לגלגל מגבת על המוט:wallbash:
עדיין כואב לי מהמיקום בLB יכול להיות שאני לא ממקם את המוט נכון? כואב לי העצם של של הגב-כתף רק בצד שמאל, לא הבנתי המוט צריך להיות על העצם, מעל או מתחת?
פרס 25 קילו - 5/5/5-6
היה קל, החימום היה משקלי בדיחה, סט אחרון לא יודע עם עשיתי 5 או שלא ספרתי טוב ועשיתי בטעות 6.
שהחזרתי את המוט לראק הסתכלתי לצדדים לראות שהוא יושב טוב שאני עדיין מחזיק תמוט , זה גרם לי לכאבי צוואר.
מתח בנות - 8/7/8 - סך הכל 23 חזרות.
סט שני כנראה לא נחתי מספיק, שתי חזרות אחרונות בסט השני והשלישי השתמשתי קצת בתנופה של הרגליים ולא עליתי עד הסוף.
רק במתח שמתי כפפות (אני יודע שיצאתי קוקסינל)
סוף אימון מתיחות להמסטרינג
סך הכל אימון קל
עלייה במשקלים :
סקוואט- 2.5 (לא רוצה לסיים מהר דילואד )
פרס - 5
אימון ss ראשון
נשקלתי בערב 75.5 (עליתי חצי קילו אכלתי טוב באילת:37mv:😋🍴)
היה קל בגלל הדילואד
סקוואט LB קליל- 50 קילו 5/5/5 ,היה לי בלבול קטן בחימום כי אני לא רגיל לזה. הפרק כף יד ביד ימין לא הייתה ישרה עם האמה זה גרם טיפה לכאבים בבייספס
כאב במיקום ששמתי תמוט , זה בסדר? כי אני זוכר שהתחלתי HB גם היה לי בהתחלה כאבים בטרפזים וזה עבר אחרי שבועיים. חוץ מזה הצוואר הרגיש הרבה יותר טוב מHB הוא לא כאב אחרי כל סט (הסתכלתי למאטה) שזה טוב כי גם ככה יש לי בעיות צוואר.
בנץ פרס גם קל 37.5 קילו - 5/5/5 גם פה היה בלבול קטן בחימום
דדליפט היה קל . סט אחד 67.5 קילו 5 חזרות
סך הכל היה אימון קל שהיה אמור להיות קצר והיה ארוך כי הייתי צריך לחכות חצי שעה שהתפנה הבנץ.
סוף אימון עשיתי מתיחות להמסטרינג.
עולה אימון הבאה:
2.5 קילו בסקוואט (אני מעלה כרגע קצת בסקוואט כדי לא לסיים את הדילואד מהר מדי)
בנץ 5 קילו
דדליפט 7.5 קילו
