1\3\5 BBB- לוג ראשון

סוף תקופת הפאוורליפטינג​

כבר כמה שבועות שאני לא מעדכן כאן אבל ככל הנראה זה יהיה העדכון האחרון ללוג הזה.

כבר תקופה ארוכה שאני רציתי להתחיל להתעסק בוויטליפטינג והחלטתי לנצל את סוף המנוי שלי בחדר הכושר
ונרשמתי למכון קרוספיט כדי להתחיל וויטליפטינג.
האימון הראשון היה בשלישי שעבר (10.5.16) בו לקחתי אימון אישי מאז עשיתי שני אימונים לבד ועומד לקחת עוד שני אימונים אישיים השבוע ושבוע הבא לצורך למידת ההנפות.

אני עוד לא יודע אם אפתח לוג חדש כי קהילת הוויטליפטינג בפורום לא גדולה במיוחד אבל מבטיח לעדכן מפעם לפעם כשהתקדם במשקלים.

בכל מקרה תודה לכל מי שהתענין בלוג ושיהיה המשך שבוע טוב.

בנץ
סבב-9
שבוע-1
TM-135

87קג*5
102.5קג*5
115קג*5
ג'וקר-120קג*5

FSL
87קג*12

BBB
פרס-50קג*10*5 (שני סטים אחרונים לא עשיתי עשר אלה 7-8)

אימון פרס
סבב-8
שבוע-4 (התאוששות)
TM-82.5

פרס-65*3*3

בנץ-85*10*3

אימון דדליפט
סבב-8
שבוע-4 (התאוששות)

דדליפט-150קג*3*3

סקווט-155קג*8*3

אימון בנץ
סבב-8
שבוע-4(התאוששות)
TM-132.5

בנץ עם עצירה-105קג*3*3

BBB
פרס-50קג*10*3

אימון סקווט
סבב-8
שבוע-3
TM-220

סט ראשון-165קג*5
סט שני-187קג*3
סט שלישי-210קג*2 PR!!

BBB
מתח- מ.ג +20*5*5

#החלטתי לחזור לעשות מתח במקום חתירה
#ברביעי היה אימון פרס ששכחתי לעדכן- היה סבבה

אימון דדליפט
סבב-8
שבןע-3

דדליפט-185קג*3

סקווט-155*5*3

אני רוצה לחזור לעשות דדליפט עצים פעם בסבב נראה איך זה התקדם

אימון בנץ
סבב-8
שבוע-3
TM-132.5

סט ראשון-100קג*5
סט שני-112.5קג*3
סט שלישי-125קג*2 (כשל בשלישי)
ג'וקר סט-120קג*5

FSL
סט חמישי-100קג*10

BBB
פרס-50קג*10*5

אימון סקווט
סבב-8
שבוע-2
TM-220

סט ראשון-155קג*3
סט שני-175קג*3
סט ביניים-190קג*1
סט שלישי-197.5קג*3

BBB
חתירה-100קג*5*3 חיפפתי כי כאבו לי הכתפיים

אימון פרס
סבב-8
שבוע-2
TM-82.5

סט ראשון-57.5*3
סט שני-65*3
סט שלישי-75*3
ג'וקר-75*3

FSL
סט חמישי-57.5*10

BBB
בנץ'-85*10*5