1\3\5 BBB- לוג ראשון

אימון בנץ
סבב-7
שבוע-3
TM-130

סט ראשון-97.5קג*5
סט שני-110קג*3
סט שלישי-122.5קג*2

סינגל- 130קג*1 PR והאמת שלא היה כזה קשה

fsl
סט חמישי-97.5קג*11

BBB
פרס-52.5קג*10*1
50קג*10*4

אימון סקווט (באיחור)
סבב-7
שבוע-2
TM-215

סט ראשון-150קג*3
סט שני-172.5קג*3
סט שלישי-192.5קג*3

BBB
חתירה-105קג*5*5

אימון פרס
סבב-7
שבוע-2
TM-80

סט ראשון-57.5קג*3
סט שני-65קג*3
סט שלישי-72.5קג*4

FSL
סט רביעי- 57.5קג*10

BBB
בנץ-82.5*10*5

אימון דדליפט
סבב-7
שבוע-2

דדליפט-165*5*5

BBB
סקווט- 150*5*3

אימון בנץ
סבב-7
שבוע-2
TM-130

סט ראשון-190קג*3
סט שני-105קג*3
סט שלישי-117.5קג*5 (סרטון)

ג'וקר
סט רביעי-122.5קג*4 PR (סרטון)

BBB
פרס-50קג*10*5

@White Walker שלא תגיד שאני לא מפנק
117.5


122.5

אימון סקווט(מעלה באיחור)
סבב-7
שבוע-1
TM-215

סט ראשון-140קג*5
סט שני-162.5קג*5
סט שלישי-182.5קג*5

ג'וקר
סט רביעי-190קג*3

BBB
חתירה במוט-102.5*5*5

אימון פרס
סבב-7
שבוע-1
TM-80

סט ראשון-52.5קג*5
סט שני-60קג*5
סט שלישי-67.5קג*7

ג'וקר סט
סט רביעי-72.5קג*3

FSL
סט חמישי- 52.5קג*10

BBB
בנץ-82.5קג*10*5

אימון דדליפט
סבב-7
שבוע-1

דדליפט-162.5*5*5

BBB
סקווט-150*5*3

אימון בנץ
סבב-7
שבוע-1
TM-130

סט ראשון-85קג*5
סט שני-97.5קג*5
סט שלישי-110קג*7

ג'וקר סט
סט רביעי-115*5

FSL
סט חמישי-85קג*15

BBB
פרס-50קג*10*5

אימון סקווט
סבב-6
שבוע-4 (התאוששות)
TM-210

סט ראשון-100קג*5
סט שני-120קג*5
סט שלישי-140קג*5

BBB
חתירה-102.5*5*3