הלוג של המאגיסטר

רגלים
סקוואט: 100*10, 110*8, 120*6 דרופ 100*6, 60*8 מת
סופר:
דחיקה: 80*10, 120*10*4
סטיף: 40*10, 60*8*5

פשיטה: 10*10*3
תאומים סמית: 80*10*3
שראגז: 20כל צד*10*2

בטן של 2 שניות והביתה ...
עייף :(
אבל היי, לפחות ירדתי קילו 😃

בחיטוב. עליתי עוד חצי קילו. מה לעזזל קורה פה ??
אימון סופרים ודרופים למות..

גב
דרופ:
מתח מכשיר צר: 89*10*3
60*6*3
דרופ:
חתירה צר: 86*10*3
60*7*3
סופר:
חתירה מכשיר מקובע: 70*10*3
פרונט רייז: 12*8*3
סופר:
פול אובר בשכיבה: 24*10*3
מסור: 24*10*3
קצת בנד אובר... וטי באר בעמידה...

כתפיים
סופר:
אפרייט: 28*15*4 או 5 לא זוכר...
הרחקה לצדדים: 8*10*4 או 5..
סופר:
כתף אחורית מכשיר: 30*10 דרופ ל20*6 כל זה *3
אפרייט משקולת 20*10*3

פיו. היה חזק היום.. למרות המשקלים הנמוכים. זה קורע. סוף סוף מרגיש את הגב...

מרגיש שאוכל פחות, ונשאר במשקל הנוכחי. סימן טוב 😃

חזה
סופר:
פרפר חבלים : 20*12*4
שיפוע חיובי, בודדות: 22*12, 24*12, 26*12*2
סופר:
בנץ':60*10, 70*10*3, 80*8
פרונט רייז מוט ריק: 12*12*5
סופר:
מקבילים רחב: מג*12*3
הרחקה לצדדים: 10*12*3

יד אח.
סופר:
פשיטה חבל: 45*15*3
צרפתית: 28*8*3
סופר:
מאחורי הראש משקולת: 20*10*3
מאחורי הראש חבל: 30*10*3

היה אימון טוב.. עשה טוב הבלו :D - רע לחיטוב. אבל טוב.

מתחיל חיטוב לאיטו.. נראה איך נעמוד בזה..

גב
סופר:
מתח מכשיר רחב: 70*12, 80*10*3 ואז דרופ 40*10
פול אובר: 55*10*6
סופר:
חתירה צר: 86*10*3
פול אובר: 55*10*3

מסור: 20*15*2

בין לבין קצת יד קדמית..

כתפיים
סופר:
אפרייט: 23*15, 28*15*3
הרחקה לצדדים: 8*10*3
פרונט רייז: 8*6*3

סופר:
כתף אחורית: 23*12*3
פרונט רייז: 12*10*3

נהנתי.

רגליים
סקוואט: 60*10, 100*10, 110*8, 115*6, דרופ 60*8
סטיף: 60*10, 60*8, 70*8*2 דחיקה בין לבין... סט אחד של 100*10
ותאומים ישיבה: 25*10*2
סופר:
פשיטה: הכל*10*4
קרולז: 10*10, 15*10*3

תאומים מכשיר: 60*10, 70*10, 80*10
סט אחד לאנצ'ים 38*10צעדים
סט אחד חימום טראפ 20*10

בטן 2 שניות..
ועליתי קילו. :\

חזה
סופר:
בנץ': 60*20, 70*12, 70*10*3
פטישים בודדות: 18*6, 20*6*3
סופר:
פרפר עליון חבלים: 20*12, 30*10, 40*10
פרפר מכשיר: 40*10, 50*10
סופר:
עליון מכשיר: 40*12, 80*10, 70*10*2
קרולז: 32*10*2

קדמית
סופר:
פטישים חבלים: 50*20, 60*20, 70*15*3
קרולז בודדות: 18*6 דרופ: 16*5, 14*5 *6
סופר:
צרפתית: 23*15*4
פשיטה מוט: 60*10*4

היה חזק.

מה יהיה איתי עם ההפסקות האלה של יומיים :\

גב
בנד אובר צר: 50*10, 60*10, 70*10*2 מת
חתירה צר: 70*12, 95*10, 100*10, 80*12 מת
עוד שניה מקיא, אכלתי הרבה לוחץ לי על הבטןןןןן
מתח צר מכשיר: 40*15, 80*10, 120*7, 80*10, 90*10 מת
מסור סט אחד 20*20

כתפיים
סופר:
פרס ישיבה בודדות: 20*15, 22*15, 24*12*2
פרונט רייז: 10*10*3
סופר:
אפרייט: 28*16*6 או 5 לא זוכר...
הרחקה לצדדים: 8*10*6

קצת בטן...

פאק איט. אני הולך על חיטוב...
if you cant beat them - join them.

רגליים
סקוואט: 60*10, 100*10, 110*8, 120*3 נכשלתי בשלישי בלאט, דרופ: 100*10, 60*10
סטיף דדליפט: 60*7*4
סופר:
פשיטה: הכל*10*3
האם מכשיר: 10*12*3

תאומים בסמית: 80*10*3
בישיבה: 20*12*2

טראפ מוט סמית: 60*10
משקולות: 30*10

וזה הכל.

חזה
בנץ': 60*10*2, 90*6*2, 60*8
שיפוע חיובי: 60*10, 70*10*2
סופר:
פרפר עליון חבלים: *10*3
פרפר תחתון חבלים: *10*3

שיפוע שלילי: 20*10*2

אחורית
צרפתית: 28*10, 38*8*2
מאחורי הראש: 18*10*3

גב
מתח רחב: 93*10, 100*8*2
חתירה צר: 90*10, 100*8*2
מסור: 20*15, 30*10*2
פול אובר רחב: 23*10*3

כתפיים
סופר
חתירה בעמידה: 28*10*2, 32*10
פרונט רייז: 10*6, 12*6*2
סופר:
הרחקה לצדדים: 10*15, 12*12, 14*10
אחורית: 23*12*3

בטן 5 דקות...