הלוג של המאגיסטר

חזה
אינקליין בישיבה במכונה: 40*10, 60*10, 80*9, 85*10 שיאא!! ואז 40ק"ג עד כשל (8)
בנץ': 50*12, 60*10, 70*10, 80*10 ואז 50 עד כשל (8)

סופר:
חבלים פרפר מלמטה: 10*10*3
פרפר מכשיר בישיבה אחיזה עליונה איטי מאד: 23*10*3 משקל נמוך
פול אובר בשכיבה: 22*10*3

פרפר חבלים מלמעלה: 25*10*2

כתפיים
סופר:
מיליטרי בישיבה משקולות: 20*15, 22*12, 24*10
פרונט רייז משקולות: 10*10*3

סופר, יעני דרופ: הרחקה לצדדים: 10*15 -> 8*10 -> 4*10 3X

סופר:
צ'ין מוט בלבד: 13*20*3
אחורית מכשיר איטי: 18*10*3 משקל נמוך

בטן 10 דק'.

אוכל
עוף שוקיים 3 יח
ירקות
אורז 250גר
סלטונה במשקל 170
גבנצ 20% 100
לחמניה מלאה
5 ביצים אחד צהוב
בננה

עייף כמו תמיד..
אבל הטסט עושה את שלו. (חבל שהחומר הזה כזה מסוכן אינעל דינאק! הייתי לוקח כל החיים )

רגלים
סקוואט: 60*10, 100*10, 120*8 שיאאא!! , 100*10 (פחדתי)
דדליפט: 60*10, 100*7, 90*7, 80*8 - עייףףף :\

סופר:
לאנצ'ים: 43*20צעדים*3
תאומים מכשיר בישיבה: 30*10*3

פשיטת ברכיים: 60*20, 70*10, 80*10
תרגילים אחרונים קטנים להאמסטרינג וכמעט נרדמתי...

אוכל
סלמון 120
לחמניה מלאה
חטיף חלבון
6 ביצים אחד צהוב
4 קציצות בקר גדולות
ותכף טוחן אורז בהרגל... 😃

שפיץ לפלח ימין !
כמה עייפות, ואיך.. איך היה לי כח לכל זה, ה' יודע.
וגם הטסט :D

גב
פול-אפס צר חופשי: 50*10, 60*10, 70*10, 80*10 פאקינג שיא !
חתירה צר: 60*10, 70*10, 80*10, 100*9 כשל
פול דאון מכונה צר: 40*10, 80*10, 120*8, 120*6 כשל

יד קדמית
סופר:
פטישים חבלים: 40*10, 50*10, 60*10, 70*10
קרולז איזי בעמידה לאט ידיים קדימה: 17*10*4

סופר:
קרולז ידיים הפוכות, איזי: 17*10*3
קרולז צמוד לבטן: 17*6*3

בטן 12 דק'

אוכל
פנקייקס 250גר
חטיף חלבן
לחמניה מלאה,
סלמון 120גר
ביצים 5, אחד צהוב
טונה
אורז בדרך...300 גר
אתמול היה אירוע, אי לכך עליתי קילו והרשתי לעצמי לא לטחון אוכל היום...
אבל הי, מחר יום חדש :D

אולי זה מזג האויר, עייף מת..

חזה
סופר:
פרפר מכשיר ידיים מקופלות: 30*10, 40*10*3
בנץ': 60*10, 65*10, 70*10, 80*10

סופר:
אינקליין 37מע': 18*10, 20*10, 24*10, 26*10, 30*10
דרופ ל-10*10*5

פרפר מכשיר: 30*10, 40*10, 50*10 דרופ ל30*10
אחרון 20 עד כשל (10)

כתפיים
סופר:
מיליטרי פרס מוט לכתף קדמית: 40*10*4
הרחקה לצדדים 8*10*4

סופר:
פרונט רייז בחבלים עם מוט 40*10*3
פרונט רייז פלטה 15*10*3
הרחקה חבלים יד יד 10*6*3

יד אחורית
צרפתית: 33*10*3

מלאאא אוכל של שבת.. בקרוב יהיה קילו נוסף :D

זריקה נחמדה לתחת שמאל, לפי הנוהל.
מגיע לאשתי חיים ארוכים וטובים עם המון המון שנים. עד 120 ומעבר...

באיחור קל. זה מה שהספקתי ..

גב
בנד אובר רו מוט: 60*10*2, 70*10, 80*10, 90*10 - יכולתי להמשיך אבל פחדתי על הגב, וגם "לבזבז כח"..
פול אובר מכשיר רחב: 60*10, 80*10, 100*10, 120*8 - פאקינג. מחליק. לי. מהיד!!!!
חתירה צר: 60*10, 70*10, 86*10
סופר:
מסור 20*10*3
רו בישיבה על מכשיר רחב: 60*10, 70*10, 80*10

טרפזים
סופר:
שראגז בסמית 80*12*2 , 100*10*2
צ'ין עם פלטה 20*10*2
אחרי זה הסופר עם 2 משקולות של 24*10*2

אוכל
הבטחתי קילו והוא הגיע 😃
לא היה זמן לחלבונים היום, אז רק קלוריות מפחמימות :\
שייק קטניות על חלב 1% (נגמרה אפקת הניפוח) :(
2 בננות, אגס,
טונה
אורז חצי כוס לפני בישול
ש"ש 3 כפות
מנה חמה,
4 ביצים 2 צהוב
בירה שחורה 500מל
הלילה עוד לא נגמר.....

אין אימון היום, אבל היי, כמה אכלתי :D ...

חטיף חלבון אול אין
סלמון 120 גר
גבינה 5% 160 גר
חצילים בשמן 50גר
לחמניה כהה
בננה
5 ביצים אחד צהוב
פופקורן חצי דלי
קולה חצי ליטר
סטייק אנטריקוט 250גר
צ'יפס 250גר
בירה 300
כוס יין אדום

*אפשר לנחש איפה הייתי :D

שובר שיאים משבוע לשבוע. משהו מטורף !

רגליים
סקוואט: 60*10, 90*10, 110*10, 115*8 פאקינג שיא חדש! טוב הוספתי רצועות לברכיים מהפחד..
דדליפט: 60*10, 90*10, 110*8 עוד שיא! ואז 60*6 לכשל..

סופר:
לאנצ'ים: מוט 43*20 צעדים*3
תאומים במכשיר ישיבה 30*10*3

דחיקה בשכיבה: 80*10, 120*10*2

פשיטת ברכיים: 50*15, 80*12ודרופ, 90*12ודרופ..

הקרבת ירכיים: 100*10ודרופ ל50*5 *3.

אוכל
חטיף חלבון אול אין
מנה חמה
4 ביצים בלי צהוב
200גר קוטג' 1%
50 גר מוצרלה בייבי
מקרוני עם ירקות ~650גר

שאלוהים יתן לאשתי המון שנים ארוכים ארוכים, שתזכה לחיות עד 120 ואפילו יותר. אמן.

יד קדמית
טריפל:
קורלז מוט: 23*15, 28*12*2, 30*10, 35*10*2
ידיים הפוכות מוט: 18*6*6
פטישים חבל: 40*8*6

יד יד על מיטת כומר ב180 מעלות: 12*10, 10*10
סגרו את החד"כ :\

אוכל
צלחת אורז ולבבות
קערת אורז + כוס חלב + ש"ש 8~ כפות (זה לא לפי הסדר הא)
סלמון 120 גר
בייבי מוצרלה 100גר~
לחמניה לבנה
4 ביצים אחד צהוב

איך המשקל לא עולה איך ?
ירדתי פאקינג קילו :\

שפיץ לתחת ימין כמובן שהמחט לא ישבה טוב על המזרק, ואחרי שבדקתי עשר פעמים עדיין לא ישב טוב, והופ! כל החומר עף החוצה, המחט נשארה בתחת, והלכה לה אמפולה :D אז נכנסים שוב עם אמפולה חדשה.. בקטנה.

חזה
בנץ' עליון מוט: 50*20, 60*10, 70*10, 80*8 ואז 50 עד כשל (10)
בנץ' מוט: 50*12, 60*10, 70*10, 80*8 ואז 50 עד כשל (6)
סופר:
פרפר מכשיר: 20*15, 30*10דרופ, 40*10דרופ, *2
פטישים יד יד: 20*10*2, 18*10*2
סופר:
מקבילים רחב עם 15 קילו: *10*3
פרונט רייז יד יד: 10*10*3

כתפיים
סופר:
מיליטרי בישיבה בודדות: 20*20, 24*12*3
ארנולד: 10*6*4

סופר:
צ'ין מוט~20*15*4
הרחקת כתפים מכשיר: ~15*15*4
כתף אחורית מכשיר: 30*10*4

אוכל
סלמון 100גר
לחם מלא 5 יח
קוטג' 1%
2 ביצים
שייק חלבון על חלב 500מל 3%
לילה טוב: 2 סטייקים סה"כ 300 גר
לחם עם חמאת בוטנים
*קטניות


הבטחתי משקל מאתמול, וקיבלתי 😃
פאקין קילו נוסף !

גב
פול דאון צר מכשיר: 60*10, 70*10, 80*10, 90*10
פול אפ בעמידה מוט: 53*10, 63*10, 73*10*2
חתירה רחב מכשיר: 60*10, 70*10, 80*10, 90*10

יד אחורית
חבלים: 50*10*2, 60*10 ודרופ לכשל
סופר:
צרפתית איזי: 27*15, 37*10*3
דאבליו: 18*6*4
איזי מאחורי הראש בישיבה: 18*10*3

אוכל של יום שישי תודה לאל 😃
צפי לעליה בעוד קילו :D