המסע לשתי פלטות סקוואט(עם טכניקה טובה)

יום עצימות
סקוואט 105X3F
פרס 50X5F
דדליפט 130X5
צין אפס 17.5X5

יום נפח:
סקוואט 105X3 היה קשה מאוד,כנראה עושה ריסט בקרוב
פרס 45X5X5 החזרה האחרונה הסט האחרון עלתה קשה.
צין אפס 10X5X5 היה יחסית קל
תרגילי עזר:
פייס פולס
חתירה בכבלים
פרפר הפוך
שני סטים פרונט סקוואט.

יום עצימות
סקוואט 100X5 קשה בטירוף
בנץ 75XF כשל ברביעית
דדליפט 130XF כשל ברביעית
צין אפס 18.5X5 החזרה האחרונה הייתה גבולית לא הצלחתי ממש לנעול.

היה אימון רע,לא יודע למה,אין לי תירוצים.
אני מקווה שזה היה סתם יום רע אבל בלי קשר אני אשים יותר דגש על התזונה.

יום נפח
סקוואט 100X3
בנץ 67.5X5X5
צין אפס 8.75X5X5

עזר:
face pulls
וקצת FS.

יום עצימות
סקוואט 95X5
פרס 50XF כשל בחזרה האחרונה-מבאס ממש.
דדליפט 125X5
צין אפס 17.5X5-החזרה האחרונה הייתה גבולית.
לא הספקתי לעשות אף תרגיל עזר בעקבות חוסר בזמן.

באתי לאימון הזה אחרי שהתזונה בימים האחרונים הייתה לא משהו בעיקר בגלל החופש והחג בנוסף כבר כמה ימים שאני לא מרגיש הכי טוב,משתעל ומצונן. בסך הכל היה אימון טוב אבל אני מאמין שאם האימון היה בטיימינג קצת יותר טוב אז גם בחזרה האחרונה בפרס הייתה עולה.

יום נפח
סקוואט 95X3 קשה
פרס 42.5X5X5 מרגיש שאני יכול עוד
צין אפס 7.5X5X5 אני תמיד בא לצין אפ אחרי שני תרגילים ומרגיש כבר גמור היה קשה אבל הצלחתי.
פייס פולס 12X2

עקב מחסור בזמן לא לעשות את כל תרגילי העזר שתיכננתי לעשות.
בנוסף עדיין מרגיש את הכאב בחזה מאימון שעבר.

הטכניקה בסקוואט מרגישה לא טובה וכנראה שאני אבצע עוד ריסט בקרוב,בתקוווה אחרי שאצליח לעשות 100 לחמישייה.

יום עצימות
סקוואט 90X5 היה קשה
בנץ 72.5X5
צין אפס 15X5
דדליפט 120X5

עשיתי סט אחד של מקבילים ואז התחיל לי כאב חזק מאוד בחזה,זה כואב לי עד עכשיו.אני מקווה שזה לא משהו רציני ויעבור מהר.שנה שעברה היה לי משהו דומה שבסוף נמשך יותר מחודש אני ממש מקווה שאין קשר בין המקרים.

אימון נפח
סקוואט 90X3
בנץ 65X5X5
צין אפס 5X5X5
פרונט סקוואט 50X5
דדליפט קל מאוד
פייס פולס 10X2
חתירה במכונה 10X3

הסקוואט היה קשה מאוד למרות שכבר עשיתי את המשקל הזה לשלוש חמישיות-לא יודע מה עובר עליי.
בנץ היה סביר-נמאס לי שאנשים לא יודעים להוציא את המוט מהראק והורסים לי את כל הסט אפ.
אחרי הבנץ הרגשתי דיי גמור והצין אפס היה דיי קשה.
החלטתי להוסיף דדליפט כי אני עובד באחיזה משולבת ואני מפחד מחוסר איזון שעלול להווצר אז עבדתי במשקל קל ופשוט החלפתי בני האחיזה בידיים.בסוף אני אתרגל להחזיק גם ככה ואוכל לגוון בסט עבודה בין האחיזות.

יום עצימות
סקוואט 85*5
פרס 47.5*5
צין אפס 10*5
דדליפט 115*5

עבדתי לפי כחודש עם דדליפט וסקוואט כבדים יותר ומסיבה לכשהי כאילו נחלשתי.
למרות שזה כאילו ריסט הסטים של הסקוואט והדדליפט מרגישים ממש כבדים.

הפסקתי עם הSS ועברתי לתוכנית שילוב של הלינארית עם טקסס ש @stitch בנה,
היום אימון נפח ראשון.
5X5 פירמידה סקוואט,הסט הכבד היה 80.
5X5 אקרוס פרס 40 ק"ג
5X5 אקרוס צין אפס עם 2.5 ק"ג
2X10 facepulls
3X10 חתירה בפולי.
קצת FS-אני רוצה להתחיל ללמוד PC ורציתי להתחיל להתרגל לrack postion.
ולסיום ניסיון דיי כושל לhang power cleans.

למרות שלפני שבועיים בערך עשיתי כבר סט סקוואט עם 95 גם המשקל היום הרגיש כבד מאוד שזה קצת מוזר.
אני חושב שזה אולי כי שיניתי את הטכניקה ככה שהקוואדס מוערבים יותר והקוואדס פשוט חלשים אצלי.
הפרס היה קליל.
הצין אפס גם דיי קל.