The Road to Magnificent Gainz

נתונים התחלתיים:
חוזר להתאמן אחרי חודשיים של סימסטר מייגע וטיסה

מ"ג: סביבות 63

מתחיל מ:
LB Squat : 45
Deadlift : 60
Bench : 45
Press : 25
Chinups משקל גוף

עושה SS, מתחיל מתפריט של 2500 ומעלה לאט לאט
__________________________________________
עדכון מצב 01.01.2016:
אני בעניין של weightlifting אז התוכנית החדשה:
גובה: TBD
מ"ג: 65

מתחיל מ:
HB ATG Squat 3x5 :75
Deadlift 1x5 : 90
Bench 3x5 : 65
Press 3x5 : 37.5
Chins/Pull ups : 5
:A
Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift: 1x5
Chin ups 3x5

:B
Squat 3x5
Bench 3x5
10-RDL 3x8
Pull Ups 3x5

התקדמות:
לחיצות: שבועי 2.5
סקוואט: 2.5 בין אימון לאימון (גם בין חמישי לשלישי הבא)
דדליפט: 5 קילו בשבוע
דדליפט רומני: 2.5 קילו בשבוע
מתח: 2.5 קילו בשבוע
פרונט סקוואט: 2.5 קילו

יום שבת: Weightlifting - חיפה
בסוף אימון
Front Squat עוד מספר שבועות אתחיל 3x3.
Press Variation קל