The Road to Magnificent Gainz

אעדכן פה מ"ג מחר בבוקר
הגיע הזמן לצאת לחיטוב
אימון עצימות פרס:
Press:
50
1x4
לפני שבועיים היה 50 לחמישייה
השבוע לא סגרתי את הנפח

Squat:
82.5 3x5
הטכניקה לא ממש סימטרית עקב הפציעה
הכל עלה די לאט, קצת קשה..
מרגיש אחרי כל סט אי נוחות בSartorius

חזרה אחרונה בסט האחרון איבדתי שיווי משקל (ירדתי אנכי מדי)



Deadlift:
110 1x5
היה בסדר בסך הכל
צריך להוריד יותר את האגן, האגן היה יותר מדי גבוה בסט עבודה.

Pullups:
23.5 3x5
הכל נסגר

מקבילים
5 קילו
1x8 +1x7
__
אין אימונים כמה ימים בגלל עומס.

אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
67.5 2x8 + 1x5
קצת שטויות שהחלטתי לנסות שמיניות ב2 סטים ראשונים
סט שלישי חמישיה בשביל להקל על העצימות
עלו טוב השמיניות

LB Squat:
80 3x5
PR
הטכניקה של הסקוואט הרגיש ממש טוב
נסיון לאחיזה צרה יותר

Chinups:
26.5 2x5 + 1x4
הרגשתי את הבייספס ממש, חוץ מזה משהו באחיזה הרגיש לי לא נכון
מאמין שאעלה משקל באימון הבא

אימון נפח פרס:
Press:
1x5+1x4+1x5+1x3 47.5
מוזר

LB Squat:
77.5 3x5
חזרה על PR בLB

Deadlift:
1x5 105
כרגיל הרגל משתפרת

Pullups:
22.5 3x5

משקל גוף: ~70
תזונה רעה בשבוע אחרון
אימון עצימות בנץ:
Bench Press:
80 1x4
PR
חזרה רביעית כמעט לא עלתה, אז לא היה סיבה לנסות חזרה חמישית.

Squat:
3x5 75
בסט הראשון הטכניקה הרגישה מושלמת
סט שלישי נכנסתי קר נחתי יותר מדי זמן)

Deadlift:
1x5 100
מחכה לביקורת על הטכניקה

Pullups:
3x5 22.5


- שטויות של בילדינג

חושב על להתחיל חיטוב, לא מצליח לאכול מספיק ובהתאם המשקל גוף לא עולה.
התכנון זה להתחיל ממש בקרוב חיטוב, ואחרי זה להתחיל SS על הסקוואט והדדליפט - ולאכול כמו שצריך.

אימון התאוששות בנץ:
Press:
40 3x5

Squat:
3x5 72.5
מרגיש קצת יותר טוב מאימון קודם

Deadlift:
100 1x5
הטכניקה נראת לא משהו, אחזור על המשקל באימון הבא

אין זמן למתח

לא התאמנתי מאז יום ראשון.
תזונה נוראית בימים אחרונים
אימון נפח בנץ:
Bench Press:
75 4x5+1x4
כשל בסט האחרון בחזרה האחרונה
PR

Squat:
אימון אחרון הכאב הורגש יותר, היום התחיל כאב חדש בברך שמאל אז עשיתי מוט ריק ו40.

Deadlift:
1x5 95

אין זמן למתח

אימון עצימות פרס:
Press:
50
1x5 PR
פעם רביעית שאני מנסה את העצימות הזאת
בחזרה האחרונה נשברה הטכניקה

Squat:
80 2x5
הכאבים ברגל ימין (האמסטרינג) היו יותר חזקים מהאימונים הקודמים
בין החזרות והסטים זה התגבר
עשיתי חזרה בסט שלישי אבל כאב

Deadlift:
90 1x5

Pullups:
22.5 3x5
הכל נסגר

__
אין אימונים כמה ימים בגלל עומס.

אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
65 3x5
עלה לאט יותר משציפיתי

LB Squat:
77.5 3x5
הרגיש מעולה
סט אחרון עשיתי 7 חזרות
כרגיל הרגל משתפרת

Deadlift:
1x5 85
מצליח לסובב אגן יותר טוב

Pullups:
22.5 3x5
כרגיל סט אחרון לא ננעל כמו שצריך
יכול להיות בגלל שלא נחתי מספיק בגלל מחסור בזמן

מ"ג: 70.5
אימון נפח פרס:
Press:
45 1x6 + 4x5
סט רביעי, חמישי הטכניקה לא הייתה משהו

LB Squat:
75 3x5
סט אחרון נתתי חזרה שישית ועלה בגריינד.

Deadlift:
1x5 80
כרגיל הרגל משתפרת

אין זמן למתח.

אוכל טוב כבר 5 ימים.
אימון עצימות בנץ:
Bench Press:
77.5 1x5
PR
4 חזרות ראשונות עלו מהר וקל, חזרה חמישית עלתה לאט.

Squat: (פרוטוקול פציעות למתיחה בהאמסטרינג ימני)
3x5 72.5
מרגיש את הרגל, אם אימון הבא יכאב אולי אעשה ריסט קטנטן

Deadlift:
1x5 75
כרגיל, נורא קשה להכנס לסטאפ בגלל הר

Chinups:
3x5 26.625
הכל עלה מהר וקל