הרגיש די מזעזע בהתחלה אבל הסטים האחרונים היו די טובים. הכמה סטים האחרונים היו די טובים.
אני חושב ששברתי שיא בסט אחד לפני אחרון בעמידת ידיים מקיק אפ (בלי אסיסטנס מהקיר).
משהו חשוב שעזר היה להסתכל קצת פחות קדימה ויותר למטה, זה סידר את הגוף שלי בצורה קצת יותר יעילה.
Chin Ups - איזה גריינדר. בסט השלישי כבר חשבתי שאכשל. את הרביעי איכשהו הצלחתי ושמחתי, חשבתי שבאחרון אצליח איזה 3. ואז עשיתי את הסט האחרון ופתאום אני קולט שאיכשהו כבר הצלחתי 4. היה כל כך קשה להשיג את החזרה האחרונה אבל הצלחתי.
הטכניקה כנראה לא הייתה הכי טובה בעולם אבל אני לא חושב שיש לי מה לנסות לשפר אותה כרגע כי זה סהכ צ'ין אפ. אם אתקע אשקול לקחת צעד אחורה ולעבוד נקי יותר.
כרגע, עושה רושם שאעלה טיפה משקל באימון הבא.
Bicep Curls - כנראה טיפה פחות סטריקט אבל עדיין מיינד מאסל קונקשן אפילו טוב יותר אז אשאר ככה. בגדול פשוט מתאמץ להשאיר את הכתף אחורה ולמטה ואת המרפקים בפוזיציה קבועה.
Banded Face Pulls - זה עושה פאמפ מדהים בכתף ואני מאוד נהנה מזה, אבל יכול להיות שהייתי יכול לתת כאן קצת יותר מאמץ היום.
אחלה של אימון, קצת התעליתי על הציפיות של עצמי ודי מרוצה מזה.
Push Ups - הרגשתי די חלש. אני לא בטוח שהטכניקה הייתה טובה כל כךאם להיות כנה. הצלחתי בסופו של דבר חזרה פחות מבאימון הקודם (או שזה היה אותה הכמות בדיוק, אני לא לגמרי זוכר).
יכול להיות אבל שהייתי גם כבד מהרגיל, כי כשאני מתאמן בבוקר אני כנראה שוקל פחות. לא יודע עד כמה זה באמת שינה אבל.
מה שאני כן חושב שבאמת שינה זה שהתיק המעצבן הזה הרגיש שהוא נוטה לצד אחד. אולי פה קבור הכלב.
Back-To-Wall HSPU - בסט הראשון הצלחתי 3 אבל לא כל כך אהבתי את העומק, אז התחלתי פשוט לרדת כמה שיותר, גם אם זה קצת מעבר לאיזור הנוחות.
בסט החמישי חשבתי שאני אסיים את החזרה ופשוט קרסתי לגמרי על צד שמאל, זה כאב בטירוף ועדיין קצת מרגיש את זה.
הוספתי 2 חזרות שליליות.
Legs Elevated Push Ups - הוספתי חזרה. האמת שציפיתי שאצליח לסיים את הסטים כי הסט השני לא היה כזה נורא אבל אני מניח שלא.
Lateral Raises - המשקולת כמעט נפלה לי על הרגל. מרגיש כאילו מישהו מנסה להרוג אותי היום.
לא אימון כל כך טוב וקצת טראומתי. אבל די סביר. אני חושב שאחזור לאכול נורמלי.
היו כמה החזקות של 6-7 שניות.
היו גם כמה תפיסות של קיק אפס.
המפתח הוא ללחוץ עם הטרפזים. אם אין את זה הכל קורס. אם יש את זה, גם אם משהו קורס, זה עדיין אפשרי לא לאבד את האיזון לגמרי.
בקיק אפס אני צריך לעשות elevation בכתפיים, ולהשאיר את ה-elevation במשך כל הקיק אפ וגם אחריו. חשוב גם לשמור על הבטן מכווצת בזמן הקיק אפ בשביל לא לאבד את הפוזיציה.
עוד משהו שיכול להיות שעזר זה לחמם את הבטן. זו כנראה אחת הסיבות שהרגשתי יציב. פשוט נכנסתי למצב hollow על הרצפה והתנדנדתי תוך כדי שהשארתי את הפוזיציה של הגוף זהה.
האמת שהרגשתי שיכלתי להמשיך, לשם שינוי הסט האחרון היה ממש טוב, אבל האימון כבר היה ארוך וחשבתי שכדאי להפסיק.
מקווה שלא שכחתי לכתוב שום דבר, כי אני ממש מרוצה מהאימון הזה ורוצה להוציא ממנו את המיטב שאני יכול שיעזור לי להמשיך להתקדם.
אכלתי אתמול משהו כמו 400 קלוריות פחות מהרגיל כי לא הרגשתי רעב. בינתיים לא משפיע עליי אבל נראה בהמשך היום.
Chin Ups - לא היה קל בכלל וחששתי שלא אשיג את החזרה האחרונה שהייתה חסרה לי, אבל הצלחתי. באימון הבא אוסיף קצת משקל.
Bicep Curls - בסט השני עשיתי ביד שמאל כמעט 8 חזרות, אבל נתתי קצת אסיסטנס אז החשבתי כ-7, וביד ימין עצרתי אחרי 7.
Banded Face Pulls - פאמפ מטורף. הכתף האחורית הרגישה ממש טוב, וגם הכתף נראתה גדולה מהרגיל. הסט האחרון היה כבר ממש קשה ואחרי בערך חצי ממנו הקונטראקשן הידרדר משמעותית, אבל לא נורא כל כך.
יכול להיות שבהמשך היום אעשה גם עמידת ידיים אם לא ארגיש עייף מדי.
הרגיש נורא ואיום, לא הוספתי מרחק והתאמצתי בטירוף. זה לקח משהו כמו דקה פחות אז אולי זה מהמהירות, אבל ככה או ככה הרגיש מזעזע.
היום:
אימון קונדישנינג.
מאמין שרצתי משהו כמו 3.5 ק"מ סך הכל, עם 2 ריצות יחסית ארוכות של 1.25 + אינטרוולים בהמשך.
הרגיש משמעותית יותר טוב מאתמול אבל גם הייתי משמעותית יותר איטי.
הלאטס שלי תפוסים בטירוף כבר מיום שבת ואני לא בטוח למה. אני מרגיש שהגורם העיקרי לזה הוא העמידת ידיים (וגם הHSPU) ולאו דווקא הצ'ין אפס, אבל כנראה שילוב של שניהם.
מקווה שיעבור עד מחר כדי שאוכל להתאמן בנוחות.
Push Ups - היה בסדר סך הכל מבחינת ההרגשה אבל זה היה קשה, ברמה שאני לא בטוח שאצליח להשיג אפילו את החזרה האחרונה באימון הבא.
Back-To-Wall HSPU - לא יודע איך הצלחתי להוסיף חזרה כמעט לכל סט אבל נחמד. הטכניקה לא 100 אבל היא די סבבה, ובחזרות השליליות אני מצליח להקפיד יותר.
Legs Elevated Push Ups - הוספתי כמה חזרות אבל היה קשה.
Lateral Raises - דחפתי את עצמי די רחוק היום, אבל זה בערך מה שאני יכול לעשות. זה לא ממש סטים של 20 כי חלק מהחזרות לא היו מלאות, אבל בניגוד לחזרות החלקיות שאני עושה לטווח תנועה מסויים, ניסיתי בכל אחת מהחזרות לעלות כמה שיותר.
היה קצת קשה להזיז את היד אחר כך אבל אני טוב עם זה.
אחלה אימון. הייתי על 500-600 קלוריות פחות מהרגיל אתמול, אבל זה אחרי עודף גדול יותר שנוצר בסופש. האמת שקמתי ממש רעב אבל החזקתי בסדר, ואני חושב שהנוזלים ירדו קצת.
מאוחר יותר היום אעשה ריצה. יכול להיות שאעשה עוד עדכון ויכול להיות שפשוט אעדכן מחר עם אימון נוסף.
כשאני עושה קיק אפ, צריך לנסות לחשוב על סוג של לשלוח את עצמי קדימה ולמעלה, מאשר רק למעלה. זה שם את הכתפיים במקום לפני שהרגליים עולות ועוזר לשמור על איזון.
צריך גם ללחוץ קצת יותר למעלה עם הכתפיים, כי הבנתי שאני מתחיל לשחרר את זה די מהר, גם אם זה ממש קצת.
היום הרגשתי פשוט לא טוב. הטרפזים הרגישו ממש מותשים וזה השפיע משמעותית.
גם הרגשתי די כבד, היה קשה למצוא באלאנס. בהמשך האימון זה השתפר והיו כמה אטמפטס די טובים.
זה היה סופש ארוך ואכלתי המון. משום מה עדיין מרגיש קצת רעב. בעיקר עכשיו כשאני איזה שעה וחצי אחרי האימון, כנראה מת לפחמימה.
אם זה לא מספיק גם השינה הייתה ברצפה.
לסיכום התאוששות לא משהו ועוד חרא שהכנסתי לגוף. אנסה להשלים קצת שעות הלילה.
על משהו כמו 4 שעות שינה, אולי פחות, ועדיין עם כאבי ראש מאתמול בלילה.
לא יודע איך בכלל הצלחתי להתאמן. אמרתי לעצמי כל הזמן שפשוט אדחה את זה למחר. כנראה העובדה שהאימון כל כך קצר גרמה לי להרגיש שגם אם יהיה אימון פח, לפחות הוא קצר.
וכן זה היה אימון פח. הצ'ין אפס היו ממש קשים כבר מהסט הראשון אבל איכשהו הצלחתי להשלים ארבעה.
אני די בטוח שפעם הבאה אוכל להשלים את החזרה האחרונה הזאת ובעוד שני אימונים אוסיף משקל. או לפחות אני מקווה לכך.
Push Ups - זה היה ממש קשה ולא הלך כל כל טוב. הרגשתי את היד האחורית כל הזמן מה שבדרך כלל לא קורה. זה היה די מציק וזה מאוד הגביל אותי. אני חושב שזה גם גרם לכתפיים אולי לפצות טיפה, והכתפיים גם ככה היו קצת מותשות מהעמידות ידיים.
יצא שהוספתי 2 חזרות סך הכל. מקווה שבאימון הבא ילך טוב יותר.
Back-To-Wall HSPU - אני חושב שזה כבר היה ברור שהאימונים בבית מתחילים להימאס עליי, אבל הנה זה בא שוב.
החלטתי להתחיל לעבוד על הנדסטנד פושאפס מלאים. בגלל ההרגשה המזעזעת לא היה כזה נעים להיות הפוך אבל בסדר.
עשיתי 5 סינגלים שאחרי כל אחד עשיתי גם חזרה שלילית. הטכניקה די השתפרה מסט לסט, אבל בגדול מה שהיה חסר בראשונים זה פרוטראקשן בכתפיים וכיווץ של הבטן והישבן.
זה היה הרבה יותר נחמד מהפייק פוש אפס, גם אם זה קצת פחות אופטימלי.
Legs Elevated Push Ups - סיימתי את הסטים די בקלות.
Lateral Raises - שני סטים ראשונים לא הרגישו טוב כל כך ואחר כך השתפר משמעותית. בשלב הזה העייפות כבר די עברה.
בצד ימין הכל הרגיש הרבה יותר טוב מבשמאל, אבל בעיקר החלקיות. בצד ימין הרגשתי אותן הרבה יותר טוב.
כשעשיתי את התרגיל הזה הרגשתי הרבה יותר חטוב והורידים יצאו יותר מהרגיל. אולי קצת לא אכלתי מספיק בטעות בימים האחרונים או משהו.
אחד האימונים הכי גרועים שהיו לי מבחינת הרגשה אבל נגמר די טוב. רק חיכיתי שיגמר.
