קנדיטו ועמידות ידיים

משקל גוף היום 72.2

אתמול היה 73.9, הייתי די בשוק
לא יודע כמה היה בשבת כי לא הייתי בבית



ישנתי איזה עשר שעות בלילה אבל קמתי מלא פעמים, ועל הבוקר עשיתי כמה שעות של עבודה פיזית. הרגשתי גמור.
כשחזרתי הביתה אכלתי הרבה פחמימות והלכתי לישון. קמתי ואכלתי שוב ואז הלכתי למכון.


הרגשתי ממש פח אבל זה מה שיש.

________________________________________


Squat:
1x5x107.5
3x5x100kg
איבדתי כיווץ אבל שמח שבכלל הצלחתי.


Bench Press:
5x5x65kg
היה ממש ממש קל יחסית


Deadlift:
2x5x115kg
גם ממש קל


Lat Pulldown:
11x55kg
9x55kg
7x55kg

________________________________________


אני לא עייף בכלל אבל צריך לקום מוקדם מחר אז אנסה לישון בקרוב.
בגדול די מרוצה מהאימון כי הכל הרגיש קל חוץ מהסקוואט שהוריד אותי לרצפה.

משקל גוף היום 72.7

אתמול היה 71.8


הרגשתי ממש טוב יחסית. הגב התחתון הרגיש סוף סוף יחסית מאושש אחרי הרבה זמן שלא.

________________________________________


Squat:
3x5x105kg
טכניקה טובה יותר, ובכללי הרבה הרבה יותר טוב.


Bench Press:
1x2x75kg הספוטר הרים לי
4x3x70kg
הבאק אוף היו ממש ממש קלים


Deadlift:
1x3x140kg
1x3x130kg
לא רע, נראה לי


EZ Bar Curls:
2x10x10kg each
1x6x10kg each


Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg each
1x8x17.5kg each

________________________________________


לא רע, אני די גמור.
מקווה שאצליח לאכול היום כמו שצריך כי אני עוד שעה יוצא מהבית עד מחר בצהריים ולא יודע מה יהיה לי.

משקל היום 72.4

אתמול היה אותו דבר


אין יותר מדי מה להגיד, הרגשתי קצת מותש אבל נראה לי שזה סתם כי נכשלתי באימון הקודם

________________________________________


Squat:
2x5x82.5kg
הרגיש כבד על הגב אבל זז בסדר גמור


Overhead Press:
2x3x55kg
1x2x55kg
2x1x55kg
לא הצלחתי יותר מזה. כאילו כבר לא יכלתי להילחם על החזרות. הסט הראשון דווקא הרגיש ממש טוב דווקא.


Chin Ups:
3x5x+15kg
די סבבה, זה שלא היה דדליפט השפיע לטובה

________________________________________


קצת התאכזבתי מהפרס אבל בסדר
מקווה לבוא ליום שישי מאושש עם הרבה מוטיבציה, אני רוצה להצליח

משקל גוף היום 72.7

אתמול היה 71.8


הרגשתי די בסדר היום, לא תשוש או עייף או משהו. אבל התנועה עצמה לא הרגישה כזה טוב והחימום הרגיש כבד.

________________________________________


Squat:
2x5x105kg
1x1x105kg (כשל בחזרה שנייה)
פעם ראשונה שנכשלתי בסקוואט, אבל יש פעם ראשונה לכל דבר. המרפקים שלי עולים יותר מדי והבטן/גב תחתון/גב עליון קורסים. אולי העלייה של המרפקים גורמת לי לאבד פוזיציה בגב העליון שדופק את כל השאר.


Bench Press:
1x3x73kg
4x3x69kg
שוב די קל


Deadlift:
2x5x112.5kg
קל


Lat Pulldwon:
1x9x55kg
1x9x52.5kg
1x7x52.5kg


Seated Calf Raises:
1x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each
1x10x15kg each

________________________________________


כשאני מסתכל על הסרטון אני לא מצליח להבין למה נכשלתי, אבל אני נזכר בהרגשה ובאותו הרגע זה פשוט לא אפשרי.
אני חושב שהטכניקה שלי נשברת יותר מדי בקלות, ושאני מנסה לפצות על קושי עוד לפני שבאמת קשה לי.


בכל מקרה לא רוצה לחשוב על זה יותר מדי, ביום שישי אני אצליח לסגור את הסטים.

משקל היום 72.8

אתמול היה 71.8


לא הייתי בבית אתמול כל היום אבל כמו שאפשר להבין מהמשקל דאגתי לאכול.

הרגשתי די סבבה בתחילת האימון, הרבה קפאין, ואני חושב שזה לא עשה לי טוב בהמשך האימון ועזר רק בהתחלה.
אני חושב ששבוע הבא אנסה לעשות הפסקה ולחזור

________________________________________


Squat:
3x5x102.5kg
קשה, די נשברתי


Overhead Press:
4x3x53kg
1x2x53kg
1x1x53kg
שוב פשוט הוספתי סוגרים. היה ממש קשה.


Deadlift:
2x3x137.5kg
הייתי כבר גמור פה, כנראה נמרחתי יותר מדי. אני חושב שגם פה די נשברתי.


Bodyweight Pull Ups:
1x11
2x8
לא רע, אבל הרגשתי כבר מת



לא היה לי כוח לתאומים אעשה באימון הבא
________________________________________


אימון סביר. אני מרגיש גמור.

שבוע הבא אמור להיות 3 פלטות בדדליפט אחרי הרבה זמן שלא, מקווה שיהיה בסדר.

משקל היום 72.2

אתמול היה אותו דבר


מבחן בבוקר, יש טעות אחת כל השאר נכון, סך הכל מרוצה
לא הרגשתי שהתאוששתי בכלל אבל זה היה אימון קל.

________________________________________


Squat:
2x5x80kg
נראה יפה, הרגיש איטי


Bench Press:
1x3x72.5kg
4x3x67.5kg
די קל, יותר טוב מפעם קודמת


Deadlift:
1x5x115kg
זז מהר הרגיש תחת


Chin Ups:
3x5x+13.75kg
קשה

________________________________________


זהו, אימון משעמם בטירוף אבל שישי אימון קשה.
אני אמור לקום עוד שמונה שעות אז אכנס למיטה ואקווה להירדם

משקל היום 72.6

אתמול היה 71.7

קפיצה די מטורפת אבל שיהיה
ישנתי די מזעזע בין שישי לשבת אבל סך הכל הרגשתי די מאושש, כנראה כי אכלתי די הרבה

בכל מקרה, היום שתיתי מונסטר ולקחתי גם קצת מעל לחצי סקופ של פרי, סתם כי התרגשתי לאימון.
כן חירבנתי את החיים שלי כשהגעתי למכון אבל היה די שווה את זה.

________________________________________


Squat:
3x5x100kg
רציתי שזה יהיה קצת יותר קל אבל סך הכל לא רע בכלל. נחמד לחזור לתלת ספרתי


Overhead Press:
1x4x52.5kg (החזרה החמישית לקחה לי משהו כמו 15 שניות ואז איבדתי איזון ונפל)
1x3x52.5kg
1x2x52.5kg
2x3x52.5kg
קרה משהו בסט השלישי אבל סך הכל די שמחתי מאיך שהלך, לפני שבועיים בקושי היה לי את זה לאחד.


Deadlift:
2x3x135kg
הסט הראשון הרגיש די קל והשני פתאום די קשה.


Bodyweight Pull Ups:
1x10
1x8
1x7
הגב שלי כבר נשרף בשלב הזה של האימון.

________________________________________


היה אימון ממש כיף ואני שמח מהביצועים, נחמד לראות התקדמות.

משקל היום 71.4

אתמול היה 71.5


אני לא מצליח לישון בימים האחרונים. לא יודע למה.
היום הייתי צריך להתאמן ממש מוקדם, עוד לא התאוששתי מהאימון הקודם כל כך. לפחות ההמסטרינג והגב הרגישו ככה. אני מניח שזה היה מהדדליפט, ופחות מהסקוואט.

________________________________________


Squat:
2x5x85kg
הרגיש חרא אבל קליל


Bench Press:
5x3x71kg
הרגיש חרא אבל גם קשה


Deadlift:
1x5x115kg
היה טוב

Chin Ups:
3x5x+12.5kg


Seated Calf Raises:
1x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each
1x10x15kg each

________________________________________


אכלתי קצת חרא כי הייתה לי ארוחה כשחזרתי אבל ניסיתי להכניס כמה שיותר חלבון, והאמת שלא אכלתי כזה הרבה ביחס לארוחות בדרך כלל.

אבל אני גם יוצא עכשיו לטיול ואחזור מחר בערב, ארזתי חלבון שיהיה ומקווה שיהיה בסדר.

מתרגש לאימון של יום שני.

משקל היום 71.4

אתמול היה 70.8


אכלתי הרבה אתמול (כמו ביום שישי בעצם). היה לי ממש ממש קשה להירדם, כאילו לא הייתי עייף, ושכבתי במיטה ער לפחות שעה. גם במהלך הלילה קמתי הרבה, אין לי מושג למה, וזה קרה גם בין שבת לראשון.
זה לא קרה כל כך הרבה זמן וזה קרה פעמיים באותו שבוע.

בכל מקרה, באחת מהפעמים שקמתי כיביתי את השעון, וקמתי שעה אחרי מה שהייתי אמור ופיספסתי שיעור. לא נורא. אני חושב שזה היה שווה את זה.


עכשיו אני מרגיש בסדר אבל מקווה שהלילה יהיה יותר טוב.

________________________________________


Squat:
3x5x97.5kg
אני לא רוצה להגיד שזה היה קל, אבל זה היה מאוד מאוד מהיר.


Overhead Press:
1x5x51kg
1x4x51kg
2x3x51kg
פשוט שמתי עוד 3 סוגרים בשביל טיפה יותר משקל, לא יודע כמה באמת שינה


Deadlift:
2x3x132.5kg
לדעתי הייתה לי גם חמישייה אבל בסדר, לא קשה


Bodyweight Pull Ups:
1x10
1x8
1x7
הגומי של המתח התגלגל

________________________________________


אימון טוב. אני חושב שיש לי כבר 100.
בשישי אימון די קל, ובשבוע הבא יהיה מעניין.

בסופש אני לא אהיה בבית אז אנסה להקפיד על האוכל והשינה כמה שאוכל, מקווה שיצליח. בשישי אאלץ להתאמן די מוקדם, יותר מהרגיל.

משקל היום 70.3
(שוב)


מאוד רעב בשלושה ימים האחרונים ולא יודע למה. קלוריות אותו דבר, אבל עושה רושם שאני לא מתאושש מספיק. והשינה לא באמת כזו גרועה.

כנראה שאוסיף כי אני רעב והיה חרא אימון.

________________________________________


Squat:
2x5x77.5kg
הרגיש חרא, לא כיווצתי בטן ולא מספיק ברכיים קדימה


Bench Press:
5x3x70kg
התחיל בסדר ומהר מאוד הפך לקשה


Deadlift:
1x5x112.5kg
הפעם זה היה קל כמו שאמור להיות


Chin Ups:
3x5x+11.25kg
הרגיש חרא


________________________________________


אפרופו חרא, כל האימון הייתי חייב לחרבן אפילו שחירבנתי לפני ובסוף מרוב שהייתי רעב זה עבר לי.

בכל מקרה, ברביעי אימון חשוב בשבילי. נאכל טוב מחר