זברה זה פרקטיקלי סוס

אולי זה יתן לי מוטיבציה להתמיד

פרונט סקוואט 80x3
דדליפט 100 3x5
חזה בשיפוע 40 5x8

פיטרו אותי בתואנה שאני רעיל ובגללי כולם שונאים לבוא לעבודה

סקוואט 80x2x5
60x1 נתפס ההאמס לא צחוק
דדליפט 115x1

אולי להתאמן יותר מפעם בחודש יעשה לי טוב

סקוואט 65x3x5
דדליפט 110x5
בנצ' 45x3x15
יד קדמית

עשיתי מנוי לספייס רחובות
איזה מקום דוחה לא רוצה להיות פה יותר אף פעם
נחזור מחר

סקוואט 80x3x5
עם עיגול אגן 3x3
דדליפט 100x5 רגרסיה לגיל 14
בנצ' 60x3x6

סקוואט 60x3x5
עם עיגול מושלם אגן 60x3x5
בנצ' 40x3x12
דדליפט 80x5

סקוואט 50x3x5
זומבי סקוואט 50x3x3
פרס 30 7x3
מתח +5 3x5

סקוואט 30x3x5
פרס 20x3x10
מתח 3x5
כפיפות מרפק כנגד משקוליות יד 10 3x8

שלום חזרתי

עד סוף 2023 מתחייב ל185 קילו סקוואט

היום
סקוואט 20x3x5
זומבי סקוואט 20x3x5
רגל אחת 3 פלטות

בנצ' 20 3x15

דדליפט 60x5

בייספס 8 קילו 3x12

סקוואט 100 3x5
בנצ' 60x8
70x2x5
מתח 3x12

סקוואט 100 3x5
בנצ' 60x5
65 3x5
דדליפט 110x5