זברה זה פרקטיקלי סוס

חלש מהחיסון או מתזונה שמורכבת מפיצה פיתה

פרס 50x1
לחיצת חזה כנגד דאמבלים 20x12
22x8
18x10

פולי עליון

פרס 55x1
מתח +10 3x5
כתפיים כנגד משקולות יד
14x12
20x8
הנפות לפנים
פשיטת מרפק כנגד חבל

בנצ' 85x1

חזה בשיפוע
16x12
18x12

בייספס

קצת שבור

פרס
50x1
55x1
57.5x1

הנפות לפנים
פרפר בפולי תחתון

לעטס פול דאון
פשיטת מרפק כנגד חבל

בנצ' 80x1
85x1
90x1

כתפיים כנגד משקולות יד 16x3x15

מתח 3x12

פרס
40x3
45x1
50x1

הנפות לפנים בדרופ סט

יד אחורית כנגד פולי

קרוק רואוס
פטישים

נציב יעדים מדידים לפני עד שאני חוזר לשפןף ולמשוך

פרס 70x1
בנצ' 115x1
בתקווה היקף יד 40 חיחי

פרס
40x3
45x1
50x1
55x1

הנפות לפנים
לחיצת כתף כנגד דאמבלים
14x12
16x12
18x10

חתירה במכונה

בנצ'
70x3
80x1
85x1

חזה בשיפוע
20x2x10

חתירה במכונה
3x8

יד קדמית כנגד דאמבלים

לא יודע מה אני חושב על פוקלין

מתח 3X5
פרס 40x3
45x1
50x1
55x1
הנפות לפנים

אחלה פאמפ

בנצ' 60x3
70x1
80x1
פרפר בפולי עליון ובפולי תחתון
קצת בייספס.
קצת כואב המרפק