Minimonster: לוג חזרה לאימונים

לא יוצא להתאמן מכל מיני סיבות (תירוצים). היום למשל בן זוגי תפס לי את החדר כושר ועד שסיים היה כבר מאוחר מדי.
עושה הליכות כדי לפצות קצת. מחפפת בתפריט. מה יהיה? 😣

תחילת בלוק אימונים חדש. דילואד.
היום אימון A ראשון.

סקוואט: 1x10x25, 3x8x30
גשר גלוטאוס עם 50 ק''ג 3x12
בנצ': 2x8x35, 1x6x35
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
לחיצת כתפיים: 1x8x20, 2x6x20
מתח עם גומיה: 2x8, 1x6
"פולי" בעזרת גומיה: 1x12 - להשלים את המתח
פלאנק: 3x40 sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

היום אימון עם דגש על טכניקה. החלטתי לבוא ל @moo לאימון אישי כי רציתי לוודא שהטכניקה טובה לפני שהמשקלים עולים. חייבת לומר שהיה שווה את הדרך, כי ראיתי שיש מקום לשיפור, וגם כי אימון אישי (עם מאמן טוב!) זה באמת רמה אחרת.

היה אימון B - חזרה על אימון B קודם של השבוע שעבר

סקוואט: 1x5x30, 1x5x35, 1x5x37.5, 1x5x42.5, 1x5x47.5
בנצ': 1x5x32.5, 1x5x35,1x5x40,1x3x45 כשל בסט האחרון.
דדליפט: לא זוכרת כמה סטים של חימום עשינו ועם איזה משקל, בסוף עשיתי 1x4x60, 1x3x60

סיימנו אימון, בבית השלמתי:

מיליטרי: 2x6x27.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: , 3x40 sec
כפיפות בטן: 4x15

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

שקילה בבוקר: 73 עליה של 1.5 ק''ג אחרי שבועיים של מעט אימונים ואי שמירה על תפריט.

ביום רביעי (שלשום) היום אימון A שמיני (חזרה כי היתה הפסקה ארוכה בלי):

סקוואט: 1x10x25, 3x8x35
גשר גלוטאוס עם 50 ק''ג 3x12
בנצ': 2x8x40, 1x6x40
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8

התיחל לכאוב הראש לכן דילגתי על מיליטרי
"פולי" בעזרת גומיה: 3x12
פלאנק: 3x30 sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

היום: אימון B שמיני. קל וטוב, לא מפתיע בהתחשב בשבוע הפסקה ואוכל טוב.

סקוואט: 1x5x30, 1x5x35, 1x5x37.5, 1x5x42.5, 1x5x47.5
בנצ': 1x5x32.5, 1x5x35,1x5x40,1x5x45
דדליפט: 1x5x22.5,1x5x32.5,1x5x45,1x5x57.5
מיליטרי: 2x8x27.5 התקדמות
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 2x40, 1x50 sec
כפיפות בטן: 4x15

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

שבוע של ייאוש חורפי: יותר מדי ארוחות חג, ואני שוב נופלת לישון מוקדם בערב.
מקווה שזה ייגמר, והעדכון הזה הוא ניסיון להגביר מוטיבציה.

היום אימון A שמיני:
חלק ראשון קל, השני קשה ומתיש

סקוואט: 1x10x25, 3x8x35
גשר גלוטאוס עם 50 ק''ג 3x12 התרגיל היחיד שאני באמת מרגישה את הגלוטאוס 😃
בנצ': 2x8x40, 1x6x40
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x27.5, 1x5x27.5, 1x3x27.5 כשל בשני הסטים האחרונים - לא הצלחתי 6 חזרות
מתח בעזרת גומיה: 3x6 הידרדרות
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 3x40 sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

היום: אימון B שביעי. אימון צהריים. לא קשה ויש שיפורים.

סקוואט: 1x5x27.5, 1x5x35, 1x5x37.5, 1x5x40, 1x5x45
בנצ': 1x5x30, 1x5x35,1x5x37.5,1x5x42.5
דדליפט: 1x5x20,1x5x30,1x5x42.5,1x5x55
מיליטרי: 2x6x27.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1x30, 1x40, 1x30 sec
כפיפות בטן: 4x15

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

שקילה היום: 71.5. ירידה של 0.7 ק'ג מהשבוע שעבר.

אתמול אימון A שביעי:

סקוואט: 1x10x25, 3x8x32.5
גשר גלוטאוס עם 40 ק''ג 3x12
בנצ': 2x8x37.5, 1x6x37.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x27.5, 1x6x27.5, 1x3x27.5 לא האמנתי שאצליח 8 בסט הראשון. בסט האחרון כשל - לא הצלחתי 6 חזרות
מתח בעזרת גומיה: 1x8, 1x6,1x5 שיפור
"פולי" בעזרת גומיה: 1x12
פלאנק: 1x30, 1x40, 1x45 sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה
אימון מעולה

היום: אימון B שישי. יש התקדמות.

סקוואט: 1x5x25, 1x5x32.5, 1x5x35, 1x5x37.5, 1x5x42.5
בנצ': 1x5x30, 1x5x35,1x5x40,1x5x45
דדליפט: 1x5x20,1x5x0,1x5x40,1x5x52.5
מיליטרי: 2x8x25
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1x30, 1x40, 1x50 sec
כפיפות בטן: 4x12

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה