סקוואט: 1x10x22.5, 3x8x32.5
מכרעים: 3x12 שונאת את התרגיל הזה.
בנצ': 2x8x35, 1x6x35
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x22.5, 2x6x22.5
מתח בעזרת גומיה: 1x7, 1x5,1x5 אין התקדמות
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 3x30sec
15 גובלט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף (10 בסטים שלישי ורביעי)
7 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם פלטות של 1.25 בכל יד (10 בסטים שלישי ורביעי)
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.
3 סבבים של:
פלאנק 20 שניות
15 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - את זה הצלחתי רק בסבב ראשון.
15 ג'אמפינג ג'קס.
20 דקות הליכה
מחר יש אתגר: אירוע משפחתי במסעדה עם מוזיקה רוסית מזעזעת והמוווווון אוכל. קשה.
היום: אימון A שלישי
ברקע: סופה עם גשם וריח של מלאווח מהמטבח 👎
סקוואט: 1x10x20, 3x8x30
מכרעים: 3x12
בנצ': 1x8x37.5, 2x6x37.5 בטעות סט שני קצר מהנדרש (ל-6 במקום 8)
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x22.5, 2x6x22.5 התקדמות במשקל. קשה אבל סיימתי.
מתח בעזרת גומיה: 1x7, 1x5,1x5 אין ממש התקדמות
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 1x50sec, 1x15sec כשל בסט שני, אין כוח לשלישי
בתכנית המקורית בחלק א' יש 4 סבבים ברצף, הפסקה של 5 דקות ואז חלק ב' - 3 סבבים ברצף.
היום עשיתי פחות כי זו פעם ראשונה אחרי הרבה זמן.
חלק א':
2 סבבים של:
15 גובלט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף
7 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם מוט W (כי אין לי משקולות יד)
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.
חלק ב':
3 סבבים של:
פלאנק 20-30 שניות
10 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - את זה הצלחתי רק בסבב ראשון, בסבב השני 2 לכל צד.
15 ג'אמפינג ג'קס.
סקוואט: 1x10x20, 3x8x27.5
מכרעים: 3x12
בנצ': 2x8x35, 1x6x35
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x20, 2x6x20
מתח בעזרת גומיה: 1x8, 1x5,1x4 שיפור ביחס לאימון קודם
"פולי" בעזרת גומיה: 2x10
פלאנק: 1x50sec, 1x40sec, 1x30sec גם פה שיפור
