אתחיל במילים כלליות :
דבר ראשון זה מאוד מפתיע בשבילי שהצלחתי לרדת -11- ק"ג ~ בלי לעשות שום אירובי,
כשבעבר היו חיטובים שלא עבדו גם עם שעה אירובי ביום.
הגוף נהיה פחות קטנוני ועל זה מגיע לו - ח"ח, כשכאן הכוונה לחטיף חלבון.
התחלתי את החיטוב על משקל של כ 112, וכרגע אני שוקל 101~ לאחר העמסה.
מבחינת אחוזי השומן - אני מעריך שירדתי מאיזור ה25% לאיזור ה17-18%.
במשקלי העבודה אתייחס רק לבנצ', כיוון שהשאר פחות משקפים שימור של מסת שריר :
התחלתי עם 145X3 וסיימתי עם 145X3 כשהצלחתי להתחזק קצת לרמה של 150X3 שנסוגו,
עקב פספוס אימונים וגם קיצוץ בפחמימה(לדעתי). מי שמעניינים אותו שאר משקלי העבודה יכול להתבונן בגרף בלוג.
התפריט התחיל מ200 פ, 180 חלבון, 60 שומן. הפחמימה ירדה לרמה של 160~.
הסיבה שאני יוצא לניטרלי של כמה שבועות עד הבלוק הבא,
היא ההאטה במטבוליזם שהפכה את החיטוב ללא משתלם,
ובנוסף, 4 חודשים של חיטוב תוך כדי לימודים וגם בלי קשר, זה מחיר לא פשוט לשלם,
וזה גם משך זמן כפול מכל חיטוב שאי פעם עשיתי.
וכיוון שיש לי עוד דרך ארוכה (3 חודשים לדעתי), אני מעדיף לתת לנפש ולגוף להתאוורר.
לאחר ,סיכום האימון אצרף תמונה דווקא מהשיא, שבה שקלתי בערך 122,
-21 ק"ג בין התמונות.
היום היה :
בנצ' :
145X3
מקבילים :
20 חזרות
מתח :
45X3X3
רגליים ותחת :
מעניין תתחת
תודה לכל מי שעקב, נתראה שוב עוד כמה שבועות 😃
101.1
ממשיך בחיטוב
