עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון רגליים מהגיהנום פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור 4X15X6+ כשל לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל 3X15X125 כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף משקל 4X12X35 היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל 3X15X17.5 סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל 2X8X85 תאומים 3X15 45s לחזור 3X15X82.5 כשל
שכחתי לעדכן את שני האימונים האחרונים. אני בטוח שאתם במתח.. חזה כתפיים יד אחורית: לחיצת חזה 12,10,8 60-80s מצד אחד, המשקל כבד לי. מצד שני, אני אוהב ללכת ראש בקיר. נראה אימון הבא. 12X30 10X30 כשל 8X30 כשל האמר 12,10,8 45-70s 12X20 10X21.25 8X22.5 פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s 3X15X8 כשל הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s לחזור 2X12X2 כשל 2X12X1 לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s לחזור 12X5 10X5 כשל 10X5 כשל 8X5 פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להוריד משקל 1X20X5 1X15X5 כשל 1X12X3 Drop set 5+3 פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s להוסיף משקל 1X10X4 כשל 2X10X3 אופניים 35 דקות גב יד קדמית: היה מוות (רק בקטע טוב כמובן) סטיף לג דדליפט להוסיף משקל 15X67.5 12X77.5 מתח בגרביטון 3X12-15 60s להוסיף משקל 3X12X7 חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל 3X10X10 חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s לחזור 3X12X7 פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s לחזור 15X8 12X9 כשל 10X9 כשל Drop set 9+7 שראגס 3X20 60s לחזור 3X20X95 כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s לחזור 15X5 12X6 10X7 כשל כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s להתקדם 1X10X5 2X10X4 פטישים 2X20 30-45s לחזור 2X10X12 כשל 35 דקות אופניים
אימנתי רגליים הבוקר, ושרדתי כדי לספר: סקוואט 4X8 להוסיף משקל 4X8X80 לחיצת רגליים 3X15-20 לחזור 3X15X125 כשל פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 להוסיף משקל 3X15X3 כפיפות ברכיים 4X10-12 להוסיף משקל 4X12X6 היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל 3X15X15 תאומים לחזור 3X15X80 כפיפות בטן 3X20 3X20X8
הייתי צריך לנוח היום אבל דגדגו לי הידיים...🙄 גב ויד קדמית: חתירה עם מוט 3X10 לחזור 3X10X47.5 כשל חתירה במכונה עם תמיכה להוסיף משקל 3X10X7 פולי עליון 2X12 2X12X10 פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset 15X7 כשל 12X6 10X6 Dropset 6+4 לא בטוח שאני עושה את התרגיל נכון, צריך לקבל עליו חוו"ד מהמאמן. פשיטות גב 3X15 3X15X20 שראגס 3X20 להוסיף משקל 3X20X92.5 כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 להוסיף משקל 15X5 12X6 10X7 כפיפות מרפקים במכונה 3X10 לחזור 1X10X6 כשל 2X10X5 פטישים 2X12X10 35 דקות הליכה בשיפוע
חזה כתפיים יד אחורית: לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 לחזור 12X30 כשל 10X30 כשל 8X30 כשל לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 לחזור 12X5 10X6 כשל 8X6 כשל פרפר במכונה 3X15+dropset לחזור 3X15X8 הרחקות לצדדים 4X12+dropset להתקדם 1X12X2 3X12X1 לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 לחזור 12X20 10X20 10X20 כשל 8X20 כשל פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset לחזור 20X5 15X5 12X5 כשל לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 3X10X7.5 לחזור 35 דקות הליכה בשיפוע
שבוע שעבר היה לי שבוע יום הולדת - הרבה ארוחות בחוץ ובירות 😋🍴. עם כל הכיף בשלב מסוים זה מתחיל להעיק 😅. אבל יאללה היום חוזר לתלם עם אימון רגליים נחמד 😵💫🥊 פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור 4X15X6 לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל 3X15X115 כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף חזרה 4X11X35 היפ טראסט 3X12 60s 3X15X15 סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל 2X8X80 תאומים בלג פרס 3X15 45s 3X15X80 60 דקות הליכה בשיפוע
אחרי חתונה אתמול, 4 שעות שינה וקצת שתייה. אני מופתע שנתתי אימון מצוין ושסיימתי בזמן. כזה אני - אוהב מכון ריק יותר מאשר שאני אוהב לישון. גב: סטיף לג דדליפט להוסיף משקל 15X65 12X75 מתח בגרביטון 3X12-15 60s לחזור 3X12X7 כשל חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל 3X10X9 חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s להתקדם 1X12X6 2X12X7 פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוסיף משקל 15X7 12X8 10X9 Drop set 10+8 שראגס 3X20 60s להוסיף משקל 3X20X92.5 כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s 15X4 12X5 10X6 כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s 3X10X5 פטישים 2X20 30-45s להוסיף חזרה 2X10X11
שכחתי לעדכן על האימון גב שהיה ביום שבת, היה מצוין. היום רגליים: סקוואט 4X8 להוסיף משקל 4X8X70 לחיצת רגליים 3X15-20 להוסיף משקל 3X15X115 פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור 3X15X3 כפיפות ברכיים 4X10-12 להתקדם 2X12X5+ 2X13X6 היפ טראסט 3X15 לחזור 3X15X15 כשל תאומים לחזור 3X15X77.5 כפיפות בטן 3X20 3X20X8 הליכה בשיפוע 35 דקות
אימון רגליים: מביך אבל אני עדיין נורא תפוס מהסטיף לג דדליפט ביום שלישי. אז עשיתי מה שיכולתי, לא משהו מעניין.
גב, יד קדמית: סטיף לג דדליפט להוסיף משקל 15X60 12X70 מתח 3XMAX 60s להתקדם 10,3,3 חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל 3X10X8 חתירה במכונה עם תמיכה (על 5) 3X12 60s להוסיף משקל 3X12X6 פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוסיף משקל 15X7 12X8 10X9 Drop set 10+8 שראגס 3X20 60s להוסיף משקל 3X20X90 כפיפות מרפקים בעמידה 15,12,10 60s לחזור 15X22.5 12X25 כשל 10X25 כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s לחזור 3X10X5 פטישים 2X20 30-45s להוסיף חזרה 2X10X10 הליכה בשיפוע 35 דקות
