*הלוג יתחיל להיות פעיל בשנייה שיפתחו את החדרי כושר*
מתחיל חיטוב, שוקל איזור ה119 על 170-171. מאמין שאני על 35%? משהו כזה. זה לא משנה בכלל באחוזים האלה
מטרות משקלים:
150×5 סקוואט (110×5 כרגע)
בנץ 100×8 (80×6 כרגע
Strict row 85×10 לא ניסיתי את התרגיל הזה עדיין אז אין לי משקלים נוכחיים. נראה מה אני יכול לעשות שיחזרו המכונים.
פרס 60×5 (45×6)
RDL 120×10 וכרגע 90×8
ראק פול 150×8
המטרה מבחינת משקל גוף היא איזור ה80-85
ולשמר אחוז שומן של 12 בערך
כרגע על 2300 קלוריות
230 חלבון
190 פחמימה בערך
70 שומן
זאת התוכנית אימונים שלי :
(זה סיוט לכתוב את הדרך התקדמות בהכל, מנסה להוסיף חזרה יותר מכל אימון, אם נניח בבנץ זה 4×6-8 כשאני מגיע ל8 אני מוסיף 2.5 וכך הלאה עם כל התרגילים פה בגדול)
Push
Band machine press 3×10-12+ 1rep ew
Barbell bench press 4×6-8 +1rep ew/2.5kg
Pec Dec fly's 3×10-12 + Drop set +1rep ew
Ohp 3×6-8
Reverse fly's 3×10-15
Side lateral raise 4×10-12
Schull crusher 3×8-12 super set with close grip beanch press
Dual rope triceps extension 3×10
Pull
STRICT ROW 4×8-10 + 2.5kg ew
Asst pull up 3×10-20
Db pullover 3×10-12
Trap bar shrugs 3×8-12
Cable rear delt fly's 3×15-20
Barbell curls 3×10-12
Preacher curls 3×8-12
Legs
Barbell squat 4×5-10 +2.5kg/1 rep ew 1RIR בסט הכי כבד
Seated leg curl 4×8-12
Split squat 4×10-15 + 1 rep ew /2.5kg
RDL 3×5-10
Laying leg curl 3×8-12 + drop set
Leg extension 4×15-20
Upper body
Incline Db beanch press 4×8-12
Barbell row 5×10-12 0RIR
Cable pullover 4×10-20 0RIR
Y raises 4×10-12
Pec dec 3×10-20
Schull crusher 4×10-12
Barbell curls 4×8-12
Triceps push down 4×10-12
Cable curls 4×10-12
בהצלחה לי, מפה יש רק להתקדם.🤬
מתחיל חיטוב, שוקל איזור ה119 על 170-171. מאמין שאני על 35%? משהו כזה. זה לא משנה בכלל באחוזים האלה
מטרות משקלים:
150×5 סקוואט (110×5 כרגע)
בנץ 100×8 (80×6 כרגע
Strict row 85×10 לא ניסיתי את התרגיל הזה עדיין אז אין לי משקלים נוכחיים. נראה מה אני יכול לעשות שיחזרו המכונים.
פרס 60×5 (45×6)
RDL 120×10 וכרגע 90×8
ראק פול 150×8
המטרה מבחינת משקל גוף היא איזור ה80-85
ולשמר אחוז שומן של 12 בערך
כרגע על 2300 קלוריות
230 חלבון
190 פחמימה בערך
70 שומן
זאת התוכנית אימונים שלי :
(זה סיוט לכתוב את הדרך התקדמות בהכל, מנסה להוסיף חזרה יותר מכל אימון, אם נניח בבנץ זה 4×6-8 כשאני מגיע ל8 אני מוסיף 2.5 וכך הלאה עם כל התרגילים פה בגדול)
Push
Band machine press 3×10-12+ 1rep ew
Barbell bench press 4×6-8 +1rep ew/2.5kg
Pec Dec fly's 3×10-12 + Drop set +1rep ew
Ohp 3×6-8
Reverse fly's 3×10-15
Side lateral raise 4×10-12
Schull crusher 3×8-12 super set with close grip beanch press
Dual rope triceps extension 3×10
Pull
STRICT ROW 4×8-10 + 2.5kg ew
Asst pull up 3×10-20
Db pullover 3×10-12
Trap bar shrugs 3×8-12
Cable rear delt fly's 3×15-20
Barbell curls 3×10-12
Preacher curls 3×8-12
Legs
Barbell squat 4×5-10 +2.5kg/1 rep ew 1RIR בסט הכי כבד
Seated leg curl 4×8-12
Split squat 4×10-15 + 1 rep ew /2.5kg
RDL 3×5-10
Laying leg curl 3×8-12 + drop set
Leg extension 4×15-20
Upper body
Incline Db beanch press 4×8-12
Barbell row 5×10-12 0RIR
Cable pullover 4×10-20 0RIR
Y raises 4×10-12
Pec dec 3×10-20
Schull crusher 4×10-12
Barbell curls 4×8-12
Triceps push down 4×10-12
Cable curls 4×10-12
בהצלחה לי, מפה יש רק להתקדם.🤬
