הלוג של Shem

[Shem]

Shem הוסיף לוג חדש:

הלוג של Shem - לוגי המופלא

*הלוג יתחיל להיות פעיל בשנייה שיפתחו את החדרי כושר*

מתחיל חיטוב, שוקל איזור ה119 על 170-171. מאמין שאני על 35%? משהו כזה. זה לא משנה בכלל באחוזים האלה

מטרות משקלים:
150×5 סקוואט (110×5 כרגע)
בנץ 100×8 (80×6 כרגע
Strict row 85×10 לא ניסיתי את התרגיל הזה עדיין אז אין לי משקלים נוכחיים. נראה מה אני יכול לעשות שיחזרו המכונים.
פרס 60×5 (45×6)
RDL 120×10 וכרגע 90×8
ראק פול 150×8

המטרה מבחינת משקל גוף היא איזור ה80-85
ולשמר אחוז שומן של 12 בערך

כרגע על 2300 קלוריות
230 חלבון
190 פחמימה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[nlr666]

אל חמדולילה
בשעה טובה


אחוזים זה לגבינה..תן בראש

 

[BeN35]

בהצלחה
נתונים של איש ענקי
איזה כייף שאנחנו פה בקהילת הענקיים
אני 91 על 1.74

אעקוב באדיקות!

 

[Shem]

בהצלחה
נתונים של איש ענקי
איזה כייף שאנחנו פה בקהילת הענקיים
אני 91 על 1.74

אעקוב באדיקות!

לדעתי גדול על 14-15 אחוז שומן זה הדרך האידיאלית לחיות לבן אדם שלא מתחרה בכלום אבל רוצה להיות טבעי ומרשים.

יהיה מעניין בהחלט!

 

[IdoCalisthenics]

בהצלחה אחי זוכר אותך מהתקופות הטובות בFXP

 

[Shem]

בהצלחה אחי זוכר אותך מהתקופות הטובות בFXP

שיאללה איזה ישן
מי זה?

 

[IdoCalisthenics]

שיאללה איזה ישן
מי זה?

השם החליק לי לן במקום ו, זה היה עידן
עזרת לי המון באותה תקופה

 

[Shem]

השם החליק לי לן במקום ו, זה היה עידן
עזרת לי המון באותה תקופה

בכיף אחי שמחתי לעזור


מוזמן לעקוב אחרי הלוג אתחיל לעדכן פה כשיהיה חדר כושר

 

[מישמישמישמיש]

אם אתה מטר 75 בערך שכח מהמטרות שרשמת (מג אש)

 

[Shem]

אם אתה מטר 75 בערך שכח מהמטרות שרשמת (מג אש)

80מג על איזה @~15-16% נראה ריאלי
נראה לגבי זה ולא חושב שאני אגבהה ממש כבר

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Shem״:

עדכון לוג: 30/11/20

אימון ביתי חזה & יד אחורית
Single arm db press- 32.5kg×3×10 לכשל
לחיצה עם דאמבלים עם סגירה של פרפר באמצע - 18kg - 4×8-12
פולאובר לחזה 3×10-20
Schull crusher 4×8-12 עם 12קג כל יד, כשל
קצת שכיבות סמיכה צמודות כפינישר


מחכה שהכל יחזור ובנתיים מנסה לאתגר את עצמי כמה שיותר, יש מצב שאני אפילו יכול לעשות את 40קג בדאמבל פרס אם 32.5 זז בככ קלות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oriya2]

עשית לי חשק לעקוב ביצצצצצ'

 

[showHall]

כמה אני מתגעגע ללהרים

 

[Shem]

עשית לי חשק לעקוב ביצצצצצ'

לך על זה אחי

כמה אני מתגעגע ללהרים

כולנו/:::

 

[Shem]

אימון חזה גב (היה גם ידיים בסוף) 6.12.2020
Floor press כל יד בנפרד
סט ראשון : 32.5קג 1×10 התקדמות של 2 חזרות בשני הידיים, סט שני : 32.5 ק''ג 8 חזרות, שני הסטים לכשל
מסור - 27.5×12×3, אני לא מאמן גב במכון עם דאמבלים ממש זה בעיקר מכונות או מוט במשקלים כבדים ככה שגב זאת בקבוצת שרירים שלי באופן הכי קשה לאמן באפקטיביות בבית.
לחיצה עם דאמבלים עם סגירה של פרפר - 2×10 עם 17.5קג לכשל
פול אובר 22קג 2×10, לא ממש כשל אבל אימנתי גב אחרי כמה שבועות שלא אז אני מרגיש בסדר עם זה, היה די קשוח
פרפר עם גומיות 3×15-20
חתירה עם גומיות 3×8-12 בעיקר לפאמפ לא היה ממש קשה
בייספס 12קג 3×10


בנתיים משמר שריר בסדר ומחכה למכון בגדול

 

[nlr666]

למכון בגדול

לקומה שלישית עם מעלית מפוצצת בקניון שכוח אל בעיר הקודש?

 

[Shem]

לקומה שלישית עם מעלית מפוצצת בקניון שכוח אל בעיר הקודש?

בול!

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Shem״:

עדכון לוג: 10/12/20

אימון מאתמול-
Delts and arms

Ohp- top set 40Kg×10 (חייב לציין שאני חושב שיש לי גם 12+ אבל היה שם כשל בגלל שאני צריך לעשות קלין וג'רק כזה בשביל להגיע למצב של פרס וזה דורש ממך אנרגיה וגם הרבה זמן עם הפלטות)
Upright row - 32.5kg×2×12- התנועה הזאת בתחילה להיות לי מאוד נוחה, אולי אכניס אותה גם בתוכנית אימונים הרגילה שלי במכון
Side lateral raise- Top set 10kg×13
Banded face pull - 3×20
Reverse db fly's 4kg×15-20×2
Db biceps curls 12.5kg 3×11
Schull crusher - 32.5kg 3×10
Hammer curls 15kg 3×8
Close grip push up - 2×10 BW

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Shem״:

עדכון לוג: 16/12/20

אימון ידיים- 16/12/20 (מהבית, עדיין..)
כפיפות מרפקים במוט 30kg 3×10,10,9, מדובר על חזרות מושלמות כמובן, אחרי שזה לא מושלם וזה כבר כשל טכני אני עושה חצאי חזרות טיפה, בסט האחרון לפחות בתרגילים המתאימים
Schull crusher - 32.5kg×3×12,10,8
כפיפות מרפקים דאמבלים- 12.5kg×3,12,12,10
15kg×8, ביד שמאל עשיתי 7.5 חזרות, האחרונה לא עלתה ממש.
שכיבות סמיכה צמודות 3×8,7,7
פטישים - 15kg×3×10,10,10
Kickback- 3×5kg-20,20,20

היד מתקרבת מאוד ל41ס"מ, כרגע 40
יד שמאל 39.5


אימון רגליים משבוע שעבר-
Goblet squat - 32kg×15,12,10
Split squat - 12.5kg×3×10,10,9
Db RDL + 22.5kg×3×20,15,12
Lunges-3×12.5kg×10,10,10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shem]

.