Blast&Cruise LOG

עדכון כפול, כי אתמול היה יום עמוס ולא הספקתי

08/11/15:
שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - ישבן ימין
1ml טרן - ישבן שמאל

אימון:
מתח באחיזה מקבילה:
4x6-8xBW+7.5Kg
פולדאון אחיזה צרה:
5x8x??kg
T-BAR חופשי:
5x8-10x60kg-80kg
כתף אחורית בקרוס:
3x12-15x??Kg
כפיפת מרפקים במוט ישר:
5x10-12x132.5kg-35kg
כפיפת מרפקים יד יד:
4x8-12x15kg
שראגס (משקולות):
4x15-20x50kg

אירובי 25 דקות באליפטיקל

09/11/15

אימון:

סקוואט ATG:
3x5x135kg
3X8-10X105kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x8-10x??kg
סטיף-לג דדליפט:
5X5X105kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
4x10-12x??kg
קירוב ירך ("דפוק אותי") במכונה:
4X12X??kg
תאומים בלג פרס:
6x8-12x??kg

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - רגל שמאל
1ml טרן - רגל ימין

הרגשה כללית:
הקדמתי את התכנון והתחלתי לקחת קלן היום. ההחלטה נובעת עקב התקדמות די טובה עד כה (משקל ומראה), לצד האמונה כי אולי והסייקל יקוצר ל-8-9 שבועות (ולא 10 כמתוכנן... יותר זמן למאסה)
כדור אחד נלקח על הבוקר, ולאחר 20 דק' לערך שתיתי את השייק של הבוקר (זו הארוחה שלי).
כחצי שעה לאחר לקיחת הכדור, החל הדופק לעלות.
במצב נורמאלי, הדופק שלי הוא 65-70. מדדתי פעמיים את הדופק במנוחה, ויצא 86 ו-89.
כשעה לאחר לקית הכדור, החלו רעידות קלות בכפות הידיים, בעיקר בעת ביצוע פעולות מוטוריות עדינות. כך, למשל, השאיבה וההזרקה של החומרים הייתה די ליצנית. כפות הידיים רעדו ממש בעת ההליך.

תזונה:
לאור התחלת השימוש בקלן מהיום, אני אוריד את כמות הפחמימה ביום ראשון ל-50, ואשמור על יתר המרכיבים כפי שהיו (300 חלבון, 70 שומן). צריכת הפחמימות תתבצע ב-2 ארוחות בלבד במהלך היום - בארוחה שלפני ואחרי האימון. בימים ללא אימון, הריטואל ישאר זהה.

אימון מהיום:
מתח באחיזה מקבילה:
4x6xBW+10Kg
T-BAR חופשי:
5x6-8x80kg-90kg
כתף אחורית בקרוס:
5x8-12X??Kg
כפיפת מרפקים (משקולות) 2 הידיים יחד:
4x8-10x15-17.5kg
כפיפת מרפקים במוט קצר בקרוס:
3x8-12x??kg
שראגס (משקולות):
4x12-15x50kg
פשיטת מרפק בחבל בקרוס (השלמה ליד אחורית מאימון קודם):
5x10-15x??kg
בטן (חופשי):
6x12-15x5kg

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x5x130kg
3X8-12X100kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12x??kg
סטיף-לג דדליפט:
5X5X110kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
5x10-12x??kg
קירוב ירך ("דפוק אותי") במכונה:
4X8-10X??kg
תאומים בלג פרס:
5x10-15x??kg

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - כתף ימין
1ml טרן - כתף שמאל
הכל חלק, תבוא כל יום (אחר)

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
5x5x105kg
2x10-12x90kg-95kg
פלייס בקרוס:
4x10-12x??kg
מקבילים רחב:
4x8-10xBW
חתירה לסנטר:
4x10x35kg
3x12x30kg
הנפות לצדדים (משקולות):
4x10-15x12.5kg
פשיטת מרפק בפולי עליון:
5x10-12x??kg
פשיטת מרפקים בפולי יד-יד:
4x10x??kg

25 דק' אירובי באליפטיקל


הרגשה כללית:
יומיים לאחר תום הבחילות והכל תקין.
לקחתי חופש היום ומחר מהעבודה, כך שהאימון היה לאחר שנ"ץ (!!!) = הלך מעולה, הייתי מאוד מרוכז.
הדל-פחמימה בינתיים די סביר, לא ממש רעב, מקווה שימשיך כך. אם כן, כבר בראשון הבא אקצץ ל-50 גר' וכנראה ואמשיך בכמות הזו ליתר תקופת החיטוב. מחכה כבר להכניס את הקלן...

בוקר טוב,

נתונים יבשים:
משקל גוף: 86.5.
ירידה של 700 גר' מהשקילה הקודמת.


הרגשה כללית:
כאבי הבטן עברו כלא היו. הרגשת הקלה נפלאה!
יתר הדברים נותרו זהים - שינה טובה, מעט חם לי ומזיע קלות (אולי הטרן, אולי סתם בראש שלי).

תזונה:
מהיום אני נכנס לדל פחמימה - התפריט עומד על 90-100 גרם פחמימה (כולל ירקות).
ממחר מוריד את מנת הפחמימה של הבוקר, ומותיר את יתר הכמות על גבי 3 ארוחות בלבד (מתוך 5 בכל היום) - אוכל רק אורז (90-100 גרם בכל ארוחה).
שבוע הבא מתכנן לרדת ל-50 גר' פחמימה ולהכניס קלן עד לסוף הסייקל.

אימון של היום נדחה למחר, מעדיף להתאושש מהבחילות של אמש.

יום קטסטרופלי.

לקחתי אתמול בערב כדור 1 של טרמאדקס.
היה שיפור כמעט מיידי ב-DOMS ברגליים, ממש התלהבתי.
הבעיה התחילה בבוקר, כאשר קמתי עם יובש בפה, בחילות וכאבי בטן.
בהתחלה לא ייחסתי את זה לכדור ותופעות הלוואי שלו.
לקחתי כדור נוסף בשעות הצהריים והלכתי להתאמן כשעה לאחר מכן.
האימון היה מגעיל, הרגשתי לא מפוקס בשיט והבחילות החריפו.
חתכתי מוקדם והלכתי לנוח.
כרגע לא יכול להכניס פירור לפה, כל דבר מעיק על הנשמה.
שתיתי פעמיים שייק חלבון, וגם זה בקושי.
מקווה לשיפור בהקדם - ללכת לישון בלילה ולהרגיש אחרת מחר בבוקר.

אה, והיו גם שפיצים:
1.5ml פרופ לישבן שמאל
1ml טרן לישבן ימין

היום מנוחה.

קיבלתי המלצה מחבר לשלב Tramadex במינון של 1-2 טבליות (100mg לכל טבלייה) כשעה לפני אימון.
מטרת התרופה היא הפחתת כאבים תוך כדי האימון, ועל הדרך אולי לסתום קצת את התיאבון (מאוד חשוב בחיטוב!).

מחר אעדכן אם עזר לי.

זה המוצר:

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ לרגל שמאל
1ml טרן לרגל ימין
הכל הלך חלק ואין כאבים:)
רשמית רגליים הינו אתר ההזרקה המועדף עלי!

אימון של מוצ"ש (שונא אימון שנופל ביום הזה):
סקוואט ATG:
3x6x120kg
4X8-12X90kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x10-12x??kg
סטיף-לג דדליפט:
4X6-10X80-100kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
5x10-12x??kg
קירוב ירך ("דפוק אותי") במכונה:
5X10-15X??kg
תאומים בלג פרס:
5x12-20x??kg

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ לישבן - צד שמאל
1ml טרן לישבן - צד ימין

אימון מהיום (קוצר, הוקפצתי חזרה לעבודה לפני שהספקתי לסיים את כל המתוכנן):
פרס:
4x5x65kg
3x8-10x52.5kg
חתירה לסנטר:
2x8x37.5kg
5x10-12x30
הנפות לצדדים (משקולות):
4X12-15X10kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12-15x??kg
מקבילים צר:
4x10-12xBW

אירובי 20 דק' באליפטיקל

נתונים יבשים:
משקל בוקר: 87.2.
עלייה של 400 גרם משבוע שעבר.
אני זוקף זאת אך ורק לעלייה בנוזלים כתוצאה מהחומרים.
התפריט הולך ומצטמצם, כך שאין סיבה שהעלייה במשקל תבוא מגורם אחר.

אימון מהיום:
מתח באחיזה מקבילה:
5x8-10xBW
פולדאון אחיזה צרה:
3x10-12x??kg
T-BAR חופשי:
5x6-10x60kg-90kg
כתף אחורית בקרוס:
4x10-12X??Kg
כפיפת מרפקים (משקולות) 2 הידיים יחד:
5x10-15x12.5kg-15kg
כפיפת מרפקים במוט קצר בקרוס:
4x8-12x??kg
שראגס (משקולות):
4x15-20x45kg-47.5kg
בטן (חופשי):
6x10-12x10kg

תזונה:
החל מאתמול הורדתי את מנת הפחמימות מהערב, כאשר ביתר הארוחות אני צורך פחמימות.
מגמת הורדת הקלוריות נמשכת, ולאור צבירת הנוזלים והעובדה כי הרעב מינורי ונשלט בשלב זה, הצבתי יעד ביניים משני - הגעה ל-130-140 גר' פחמימה ביום רביעי הבא (תחילת שבוע 3 לסייקל).
המטרה (בינתיים תיאורטית, מקווה שפרקטית אוכל), היא להיכנס לדל-פחמימה בשבוע הרביעי (100 גר' פח') ובשבוע החמישי להתחיל קלן ל-6 שבועות, כאשר כמות הפחמימה תצטמצם.
קשה לקבוע כבר בשלב מוקדם, אך אינני רוצה להאריך את החיטוב (נאמר ל-12 שבועות) במחיר של תזונה מעט יותר נוקשה כעת.


אוכל עד יום שני הבא: 😉