עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מ. ג. 108.4 באימון מתח לחזה 4 סטים של 5 חזרות מתח 6 סטים של 5 חזרות דדליפט באחיזה רחבה עם 135 קילו גומיות 70 קילו ל4 חזרות 120 קילו ל2 חזרות 170 קילו ל2 חזרות 210 קילו ל1 חזרה 240 קילו ל1 חזרה (סך הכל 375 קילו בנעילה נמדד עם משקל מזוודה) מתח 5 סטים של 5 חזרות דימל דדליפט 170 קילו ל4 סטים של 12 חזרות מתח 5 סטים של 5 חזרות דדליפט רומני 120 קילו ל4 סטים של 10 חזרות מתח 4 סטים של 3 חזרות חתירה במוט 100 קילו ל4 סטים של 8 חזרות מתח עם אקוצנטרי איטי 4 סטים של 2 חזרות שראגס במוט 70 קילו ל4 סטים של 8 חזרות כפיפות ברכיים בשכיבה כנגד מוט 4 סטים של 20 חזרות חתירות לסנטר במוט 30 קילו ל4 סטים של 20 חזרות פשיטות מרפק בחבל בסופר סט עם פטישים בפאט גריפז 4 סטים של 25+25 חזרות כפיפות ופשיטות מפרק כף יד בדאמבל 8 קילו ל50 חזרות הרמת עקבים עם מוט 20 קילו ל50 חזרות כפיפות בטן בghr בסופר סט עם טוויסט 3 סטים של 6 חזרות + לפי הרגשה היילוס בghr 2 סטים של 6 חזרות ריברס הייפרס סט של 10 חזרות שינה: 8 שעות תזונה: 4000 קלוריות, 150 גרם חלבון
תזונה: 3100 קלוריות, 125 גרם חלבון שינה: 11 שעות
מ. ג. 109.6 באימון מתח 4 סטים של 5 חזרות בטמפו איטי חתירות בדאמבל מנוחות קצרות 33x16kg, 33x12kg, 33x8kg פולאובר בכבל 3 סטים של 15 חזרות תזונה: 4250 קלוריות, 120 גרם חלבון שינה: 9 שעות
מ. ג. 110.4 באימון "דילואד" קפיצות לגובה 15x3 פרס בישיבה בדאמבלים חצאי תנועה מנוחות קצרות 50x12kg, 50x8kg, 50x4kg, 50x2kg פשיטות מרפק בכבל 5x12 כפיפות מרפקים במוט ישר אקוצנטרי איטי ועצירה בטופ 3x6x40kg כפיפות מרפקים במוט ישר באחיזה הפוכה עם פאט גריפז 2x16x20kg כפיפות בטן בכבל על הברכיים 2x25 טוויסט לצד מכבל 1x15 תזונה: 3600 קלוריות, 130 גרם חלבון שינה: 5 שעות
תזונה: 4050 קלוריות, 170 גרם חלבון שינה: 6 שעות
מ.ג. 111.6 קילו באימון בנץ עליון דאמבלים בסופר סט עם חצאי חזרות בנץ עליון דאמבלים בסופר סט עם פולאובר בכבל 20x8kg, 20x8kg, 10 reps 15x12kg, 15x12kg, 8 reps 10x16kg, 10x16kg, 8 reps 8x20kg, 8x20kg, 8 reps 4x24kg, 6x24kg, 8 reps טרייספס רול אובר בדאמבל בסופר סט עם כפיפות מרפק בדאמבל בספה בשיפוע עליון 4x 30x8kg, 20x8kg כפיפת ופשיטת מפרק כף יד 2x 20x8kg,20x8kg כפיפות בטן בשיפוע תחתון עם דאמבל 3x8x20kg כפיפות לצד עם דאמבל 2x12x32kg ספליט סקוואט בולגרי 3 סטים של 10 כפיפות ברכיים עם גומיה בשכיבה 2 סטים של 25 ריברס הייפרס 2 סטים של 12 תזונה: 3500 קלוריות, 165 גרם חלבון שינה: 5 שעות
מ. ג. באימון 110 "דילואד" מתח לחזה 3 חזרות דדליפט 120 ל6 מתח לחזה 3 חזרות דדליפט 170 ל4 מתח לחזה 3 חזרות דדליפט 220 ל2 מתח לחזה 3 חזרות דדליפט 260 ל1 מתח לחזה 3 חזרות דימל דדליפט 70 ל20 מתח 5 חזרות דימל דדליפט 70 ל20 מתח 5 חזרות דימל דדליפט 70 ל20 מתח 5 חזרות דימל דדליפט 70 ל20 מתח 5 חזרות דדליפט רומני 70 ל15 מתח 5 חזרות דדליפט רומני 70 ל15 מתח 5 חזרות דדליפט רומני 70 ל15 מתח 5 חזרות דדליפט רומני 70 ל15 מתח 5 חזרות חתירה 70 ל10 מתח 5 חזרות חתירה 70 ל10 מתח 5 חזרות חתירה 70 ל10 מתח 5 חזרות חתירה 70 ל10 מתח 5 חזרות שראגס 70 ל10 מתח 5 חזרות שראגס 70 ל10 מתח 5 חזרות שראגס 70 ל10 מתח 5 חזרות שראגס 70 ל10 מתח 10 חזרות הנפות לסנטר בכבל 25 חזרות פשיטות מרפק בכבל 25 חזרות פטישים עם פאט גריפז 25 חזרות הרמות עקבים עם מוט 25 חזרות כפיפות בטן בעמידה כנגד גומיה 25 חזרות טוויסטים בעמידה כנגד גומיה 25 חזרות תזונה: 3000 קלוריות, 140 גרם חלבון. שינה: 10 שעות.
