הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

הפרק האחרון

סקירה כללית עדכונים (37) דיון גרף התקדמות
RussianHotGirl

RussianHotGirl

משתמש משקיע
5,678
4,021
נק' מוניטין:
18,720
0
5,678
4,021
מכון חלודה
RussianHotGirl הוסיף לוג חדש:

הפרק האחרון - דדליפטים כבדים וידיים גדולות

בן 22, שוקל כרגע קצת מתחת ל110.
20 שבועות לגיל 23 שלאחר מכן אני לא בהכרח "פורש" אבל כן משנה סדר עדיפויות לדברים אחרים.
אנסה להגיע לדדליפט כמה שיותר כבד במשקל גוף בין 100 ל110 (עכשיו ארד קצת אולי בהמשך אעלה קצת, יהיה אינטואיטיבי).

מתעד פה גם צריכה קלורית יומית (לעיתים הערכה גסה אני לא הולך לשקול מזון) ושעות שינה.

מטרת הלוג היא ליצור מעין מחויבות למטרה.
לחצו כדי להרחיב...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #2
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 30/11/20 - מקס אפורט

מ. ג. באימון 110

"דילואד"
מתח לחזה 3 חזרות
דדליפט 120 ל6
מתח לחזה 3 חזרות
דדליפט 170 ל4
מתח לחזה 3 חזרות
דדליפט 220 ל2
מתח לחזה 3 חזרות
דדליפט 260 ל1
מתח לחזה 3 חזרות
דימל דדליפט 70 ל20
מתח 5 חזרות
דימל דדליפט 70 ל20
מתח 5 חזרות
דימל דדליפט 70 ל20
מתח 5 חזרות
דימל דדליפט 70 ל20
מתח 5 חזרות
דדליפט רומני 70 ל15
מתח 5 חזרות
דדליפט רומני 70 ל15
מתח 5 חזרות
דדליפט רומני 70 ל15
מתח 5 חזרות
דדליפט רומני 70 ל15
מתח 5 חזרות
חתירה 70 ל10
מתח 5 חזרות
חתירה 70 ל10
מתח 5 חזרות
חתירה 70 ל10
מתח 5 חזרות
חתירה 70 ל10
מתח 5 חזרות
שראגס 70 ל10
מתח 5 חזרות
שראגס 70 ל10
מתח 5 חזרות
שראגס 70 ל10
מתח 5 חזרות
שראגס 70 ל10
מתח 10 חזרות
הנפות לסנטר בכבל 25 חזרות
פשיטות מרפק בכבל 25 חזרות
פטישים עם פאט גריפז 25 חזרות
הרמות עקבים עם מוט 25 חזרות
כפיפות בטן בעמידה כנגד גומיה 25 חזרות
טוויסטים בעמידה כנגד גומיה 25 חזרות


תזונה: 3000 קלוריות, 140 גרם חלבון.
שינה: 10 שעות.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
לפחות תעלה סרטונים שתהיה לי תזכורת תמידית לאיך שאני המתאמן הכי חלש בחדכ שלי:suicide:
 
  • פותח/ת השרשור
  • #11
חחחח אני ישן על הפנים (5-6 ומפספס לילה אחד לגמרי בשבוע בדרך כלל) , פשוט פעם פעמיים בשבוע אני "מפצה" עם 10-12 שעות.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 01/12/20 - התאוששות

מ.ג. 111.6 קילו באימון

בנץ עליון דאמבלים בסופר סט עם חצאי חזרות בנץ עליון דאמבלים בסופר סט עם פולאובר בכבל
20x8kg, 20x8kg, 10 reps
15x12kg, 15x12kg, 8 reps
10x16kg, 10x16kg, 8 reps
8x20kg, 8x20kg, 8 reps
4x24kg, 6x24kg, 8 reps

טרייספס רול אובר בדאמבל בסופר סט עם כפיפות מרפק בדאמבל בספה בשיפוע עליון
4x 30x8kg, 20x8kg

כפיפת ופשיטת מפרק כף יד
2x 20x8kg,20x8kg

כפיפות בטן בשיפוע תחתון עם דאמבל
3x8x20kg

כפיפות לצד עם דאמבל
2x12x32kg

ספליט סקוואט בולגרי
3 סטים של 10

כפיפות ברכיים עם גומיה בשכיבה
2 סטים של 25

ריברס הייפרס
2 סטים של 12

תזונה: 3500 קלוריות, 165 גרם חלבון
שינה: 5 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
כמויות החלבון הנמוכות יחסית זה בכוונה או שאתה לא מקפיד על הנושא?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #14
נכתב ע"י yujinius:
כמויות החלבון הנמוכות יחסית זה בכוונה או שאתה לא מקפיד על הנושא?
לחצו כדי להרחיב...
חצי חצי
אני אישית חושב שחלבון מאוד גבוה (2.5 3 4 פעמים משקל גוף) זה מיותר ואוברייטד, פחמימות יותר חשוב.
וגם לא מקפיד בכלל, עכשיו דווקא זה "גבוה" אצלי כי בשנה האחרונה אכלתי משהו כמו 100ג חלבון (כולל "לא מלא") ביום.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #16
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 03/12/20 - מאמץ דינאמי

מ. ג. 110.4 באימון

"דילואד"

קפיצות לגובה 15x3

פרס בישיבה בדאמבלים חצאי תנועה מנוחות קצרות
50x12kg, 50x8kg, 50x4kg, 50x2kg

פשיטות מרפק בכבל 5x12
כפיפות מרפקים במוט ישר אקוצנטרי איטי ועצירה בטופ 3x6x40kg
כפיפות מרפקים במוט ישר באחיזה הפוכה עם פאט גריפז 2x16x20kg
כפיפות בטן בכבל על הברכיים 2x25
טוויסט לצד מכבל 1x15

תזונה: 3600 קלוריות, 130 גרם חלבון
שינה: 5 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י RussianHotGirl:
חצי חצי
אני אישית חושב שחלבון מאוד גבוה (2.5 3 4 פעמים משקל גוף) זה מיותר ואוברייטד, פחמימות יותר חשוב.
וגם לא מקפיד בכלל, עכשיו דווקא זה "גבוה" אצלי כי בשנה האחרונה אכלתי משהו כמו 100ג חלבון (כולל "לא מלא") ביום.
לחצו כדי להרחיב...
2.5 זה אוברייטד אבל 2?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #20
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית