סייקל :
תזונה :
אימונים : ABCABC שילוב של דגש על כוח בסט אחד של ABC, ובסט השני דגש על עצימות.
בכוח : 6~10 חזרות
בעצימות 12~20
משקל התחלתי 108,
כרגע שוקל 115
30 סטים לשריר גדול,
15 סטים לשריר קטן,
20 סטים לכתפיים
תזונה :
אימונים : ABCABC שילוב של דגש על כוח בסט אחד של ABC, ובסט השני דגש על עצימות.
בכוח : 6~10 חזרות
בעצימות 12~20
משקל התחלתי 108,
כרגע שוקל 115
30 סטים לשריר גדול,
15 סטים לשריר קטן,
20 סטים לכתפיים
