אימון קל להתאוששות. אחרי הפציעה בשבת הייתי מרותק 3 ימים במיטה בשבוע שעבר, כל הגב התחתון היה מודלק ומוקרן בכאבים ולא ידעתי איפה נפצעתי בדיוק. האשה עסתה אותי בשמן זית חם במשך שלושת הימים הללו ונראה לי שזה עזר. הכאבים התפוגגו בסופ"ש האחרון והתברר שהקליק היה ממש בקצה התחתון של הזוקף הימני.
עד היום הכאבים כבר חלפו אבל חששתי שארגיש עדיין משהו באימון הערב. רווחתי כשלא הרגשתי כלום בדדליפט אבל שבוע שלם במיטה נתן את אותותיו. בשבת אבצע סקוואט ואבדוק את ההרגשה. אם הכל בסדר אחזור שבוע הבא לסבב חדש במתכונת מלאה.
S: 3X170, 2X180, 3X190 - אחרי שבועיים ללא סקוואט, הכל הרגיש יחסית בסדר. ואז ב-180 בסיום הסט, איך שעליתי מהחזרה האחרונה, נעמדתי וכנראה שחררתי את הלחץ בבטן וישר שמעתי קליק בגב התחתון, בחלק הימני של משולש תחילת עצם הזנב. המשכתי בכל זאת ל-190, בכאבי תופת, וסחטתי בקושי שלישיה. מאוד קיוויתי לחמישיה כי זה ה-PR הנוכחי שלי, אבל אין מה לעשות.
עכשיו אני מושבת וכבול למיטה. מקווה שעד רביעי המצב ישתפר ואוכל לבצע בנץ' + דדליפט קלים, ובשבת סקוואט קל, כך שאוכל להתחיל שבוע הבא סבב חדש.
DL: 3X190, 2X200, 5X210PR - שיא של כל הזמנים. לפני התחרות עשיתי 3X210. החזרה האחרונה היתה גריינד לא קל, גב התעגל, אבל כל הסט הרגיש טוב. הסטים שלפניו, כולל החימום, לא. הכל היה כבד ואיטי. ה3X190 הדאיג אותי מהכובד. הגב העליון היה עדיין תפוס מהאימון בשני. אבל אחרי החזרה השלישית ב-210 הבנתי שאפשר למשוך את זה לחמישיה!
אחרי השיא החלטתי להמשיך עם משהו קליל, כדי לשמור כוחות לסיום הסבב עם הסקוואט בשבת, וגם כמנוחה לסבב הבא שאותו אתחיל ללא דילואד כנראה.
Supersets:
SLL: 1X10XBW, 2X12XBW - קשה מאוד, אבל הרגיש טוב. DB Curls: 3X12X10
אימון סקוואט פוספס. צריך לטפל בבעיה הזאת. שבוע הבא אבצע בכל זאת אימון לשבוע האחרון, שהיום התחלתי עם הבנץ'.
BP: 3X110, 2X115, 6X120PR- שיא חדש! הרגיש ממש טוב, חוץ מהחזרה האחרונה שסחטתי אותה. מנגד, זה בוצע באוניברסיטה אז אני בספק לגבי הדיוק במשקל, יכול להיות שזה בכלל 118 או משהו כזה. ובכל זאת - התקדמות שלא היתה לי בבנץ' אי פעם. גם בהכנה לתחרות סחטתי בקושי רב 4X120 ו-3X125, ובתחרות 130 שהיה גבולי וקשה.
DL: 3X180, 2X190, 6X200 - הזכרתי לעצמי שסוף סבב קודם בצעתי 6X200 כשיא, ורציתי לחזור על זה. עכשיו התיישבתי מול הלוג וראיתי שזה היה בכלל לחמישיה ושזה היה ה-PR שלי. שברתי שיא בלי לדעת. הפתעה נעימה. היה קל, בלי גריינד. שבוע הבא 210 לשלישיה מינימום. מקווה חמישיה.
RDL: 3X10X100 - לא קשה. לא בצעתי חמישיה כי לא היה לי זמן.
BP: 5X100, 3X107.5, 5X115 - הרגיש טוב. רצתי למכון בלי חימום, בלי להתכונן כמו שצריך. החימום בבנץ' עצמו היה מהיר וקצר. שילמתי על זה בכך שכל הצוואר שלי תפוס עכשיו, מה שמתחתי בשבת בסקוואט החמיר וזה מקרין עכשיו לטרפזים/עורף. לא נורא. שבוע הבא 120 לחזרות. מקווה מאוד לשחזר או לשבור שיא אישי כי אם אני לא טועה השיא שלי ל-120 זה חמישיה.
PBP: 5X5X95 - הרגיש טוב מאוד למרות הצוואר שנתפס לי בבנץ' הרגיל.
DBR: 2X10X40 - לא היה זמן לעוד סט. בצעתי בסופר סטים עם FP עם מנוחות קצרות של דקה.
לאחרונה אימונים מאוד בעייתיים, או אימונים מפוספסים בכלל. תקופת מבחנים, התחיל סמסטר חדש, לו"ז חדש וכ'ו. מקווה שיתייצב מהשבוע והלאה. פוספס אימון פרס. אימון סקוואט היה המינימום הנדרש.
אימון אתמול בשבת:
S: 3X3X170 - כבד וקשה מאוד. הייתי תפוס בטירוף מהדדליפט של חמישי. האמסטרינגס חלשים, רועדים ותפוסים. גב עליון שרוף. הכל מה-RDL. אני חייב לבצע את אימון הדדליפט לא יאוחר מיום רביעי אחרת אני לא מתאושש. או שזו בעיה בתבנית עצמה.
אחרי שבועיים כמעט ללא אימון, לא היה לי זמן. חזרתי לאחור לאימון ה-3X5 בסקוואט ולאימון העוקב 3X3 בבנץ'. אמשיך ברביעי עם 3X3 דדליפט ואז ו-3X3 סקוואט/פרס בסופ"ש. ואז אחזור כבר לתלם בשבוע הבא.
ירדתי 4 קילו בשבועיים האלה, לא הצלחתי להקפיד על תזונה. הרוב נוזלים מהפסקת לקיחת הקראטין. בכל מקרה, הכוח לא ירד, אפילו השתפר טיפה.
