לוג - כשר

התכנון להיום
חימום
הנפה לצדדים 8 קילו כל יד 1*10
יד קדמית (דגש באימון)
כפיפת ידיים עם מוט ארוך 9.75 קילו כל צד 3*10

חתירה במכונה
62.25 - 2*10
66 קילו - 2*10

בנץ
17.5 קילו כל צד 1*10
20.5 קילו כל צד 1*10
22.5 קילו כל צד 3*12

לחיצת כתפיים במכונה - 2*10

פטישים - 12.5 קילו כל יד - 1*10
פשיטת ידיים בכייבל קרוס - 53.25 קילו - 3*10

התכנון להיום
חימום
הנפה לצדדים 8 קילו כל יד 1*10
יד קדמית (דגש באימון)
כפיפת ידיים עם מוט ארוך 9.25 קילו כל צד 2*10

חתירה במכונה
61 * 10
62.25 - 1*10
66 קילו - 2*10

בנץ
17.5 קילו כל צד 1*10
20.5 קילו כל צד 1*10
21.75 קילו כל צד 3*12

לחיצת ידיים עם דאמבלים - 17.5 קילו כל יד 2*10

פטישים - 12.5 קילו כל יד - 1*10
פשיטת ידיים בכייבל קרוס - 52 קילו - 3*10

עורך את ההודעה היה שינויים

הולך עכישו מקווה שנקי ולסיים כמה שיותר מהר

לא היה נקי היית צריך להעביר 15 דק בחוץ בערך
התחלתי ככה
מקבילים 18 , 16 , 14
מתח 2*10

יד קדמית (דגש באימון)
כפיפת ידיים עם מוט ארוך 9 קילו כל צד 2*10

חתירה במכונה
62.25 - 1*10
66 קילו - 1*10

בנץ
15 קילו כל צד 1*10
17.5 קילו כל צד 1*10
21.25 קילו כל צד 3*12

מילטרי פרס
16 קילו כל צד 2*8

כפיפת ידיים - 12.5 קילו כל יד - 1*10

חוזר לאט לאט שוב לעניינים .
לא חשבתי שיהיה לי הרבה זמן והחשש שיבואו ואני אצטרך להפסיק באמצע אז העדפתי לעשות חזה בסוף , כי מקסימום אעשה שכיבות שמיכה בבית .

הנפה לצדדים 8 קילו כל יד 1*10
כפיפת ידיים עם מוט ארוך 8.5 קילו כל צד 2*10

חתירה במכונה
59 *10
61 * 10
62.25 - 2*10

בנץ
15.5 קילו כל צד 1*10
17.5 קילו כל צד 1*10
20.5 קילו כל צד 3*12

מילטרי פרס
13.5 קילו כל צד 1*8
16 קילו כל צד 1*8

פטישים - 12.5 קילו כל יד - 1*10
פשיטת ידיים בכייבל קרוס - 52 קילו - 3*10

3 סטים בטן .

אחרי הפסקה של בערך שבועיים היה לי היום 35 דק' פנויות אמרתי נעשה אימון בזריז .

הלך ככה
בנץ 15 קילו כל צד 12 חזרות
בנץ 17.5 כל צד 12 חזרות
בנץ 20 קילו כל צד - 3*12
סט אחרון יש אחריזה פרפר בשיפוע חיובי עם משקולת של 10 קילו - 10 חזרות

חתירה במכונה
52 קילו 10 חזרות
59 קילו 10 חזרות
61 קילו 10 חזרות
63.25 קילו 3*10

לחיצת דאמבלים 15 קילו כל יד 2*10

יד אחורית בכייבל קרוס - 52 קילו 2*10
יד קדמית 12.5 קילו כל יד *8
10 קילו כל יד *10
8 קילו כל יד *10

אחרי תקופה של הפסקה , אנסה לחזור היום לאימונים .
אעשה FBW קבוע של 3 פעמים בשבוע בלי חלוקת שרירים .

בנץ - 3*12 - 20 קילו כל צד
בנץ בשיפוע - 1*10 - 20 קילו כל יד .
חתירה במכונה - 3*10 59 קילו
מתח - 1*10
מילטרי פרס - 2*8 - 15 קילו כל צד
הנפה לצדדים - 1*10 - 8 קילו כל יד
כפיפת ידיים במוט W/ דאמבלים - 7.5 קילו כל צד (מוט W) / 12.5 כל יד(אם זה דאמבל)
פשיטת ידיים - בכייבל קרוס - 54 קילו

רגליים -
פשיטת רגליים - 3*10 - 54 קילו
כפיפת רגליים - 1*10 - 45 קילו .

מקווה שאצליח להספיק להתאמן היום .

לקחתי שבוע אולי אמשוך עוד שבוע של מנוחה / אימונים קלים יותר .

היום
שכיבות שמיכה 3*30 , 2*15 - לא יותר מדקה וחצי הפסקה -- היה לא קל בכלל .

עם גומיה כפיפת ידיים - 3*20 כל יד .

קצת בטן .

טוב אוטוטו הולך מקווה שנקי ולא יתעכב , חייב להחליף את התוכנית אימונים בשביל לקצר את הזמני אימונים הבעיה שאני יכול ללכת 3 פעמים בשבוע ואז זה יהיה להוריד שריר גדול מ16-18 סטים בשבוע ל12.
חושב מה לעשות הצעות יתקבלו בשמחה .

היום
חימום
גב תחתון 2*10
כתף אחורית בכייבל קרוס 9 קילו כל צד 2*10

מתח 1*מקסימום

בנץ 21.25 קילו כל צד 3*12
בנץ במכונה (הדאמבל הכי גבוהה הוא 20 סיימתי איתו) נראה אם כמה אתחיל היום - 3*12
פרפר עם דאמבל בשיפוע - 2*10 (אתחיל עם 8 קילו,היום פעם ראשונה)

פולי עליון 49 קילו 1*10
חתירה במכונה 66 קילו 3*10

הנפה לצדדים 8 קילו 2*10
מילטרי פרס 3*8 - 16.5 קילו כל צד .

האימון שאמור להיות היום

חימום
כתף אחורית בכייבל קרוס 9 קילו כל צד 2*10
גב תחתון 2*10

כפיפת ידיים 3*10- אני חושב שאעשה עם מוט W , ש10 קילו כל צד

פולי עליון רחב - 49 קילו , 1*10
פולי עליון צר - 54 קילו 2*10 --- סט שני נכשלתי עשיתי 7
חתירה - 3*10 - 66 קילו

בנושא של הגב אצטרך לבדוק מה לעשות/לשנות .

הנפה לצדדים 8 קילו כל יד - 2*10
מילטרי פרס - 16.25 קילו כל צד 3*8 (לקראת הסוף אבל עדיין מתקדם אז ממשיכים.)

תוך כדאי אכניס רגליים בסופר סט מתי שאצא
פשיטת ירך - 3*10 - 59 קילו
כפיפת ירך - 2*10 - 45 קילו --- קשה מאוד .

פשיטת ידיים 52 קילו הוספתי 2 חזרות כל סט - 3*12 --- הרגשתי את היד אחורית בצורה הזויה , בדר"כ לא מרגיש בכלל את היד עובדת .
אולי בקרוב אתן קצת עבודה גם על הבטן

מחר יום עמוס , מתכננן לי עכשיו את האימון למחר ככה יחסוך לי זמן (בתקווה שיצא לפועל )

חימום
2*30 - שכיבות שמיכה

יד קדמית כפיפה 3*10 עם 12.5 קילו סט אחד , 2 סטים עם 10 - רוצה לעבוד כמה שיותר נקי רק היד זזה .

בנץ - 3*12 - 20 כל צד (חוזר לנפח שאיתו הפסקתי ב3*8 - 480 קילו בטוטאל בסט 1 לא כולל המוט)
בנץ כנגד דאמבל בשיפוע חיובי - 20 קילו כל יד 3*12 (מנסה לעלות ב2 חזרות בכל סט)
מקבילים - 3*10

יד אחורית בכייבל קרוס - 3*10 54 קילו

יד קדמית פטישים - 2*10 - 10 קילו

רגליים אעשה בסופר סט מתי שארגיש שמוכן
פשיטת רגליים 4*10 - 55.25 קילו
כפיפת רלגיים 3*10 - 45 קילו .

נמצא בחיטוב לא מרגיש שיורד כלכך במשקל ולפעמים הבטן נפוחה דבר שעובר , לא יודע למה זה קורה , מה שכן מרגיש לי שקצת ירדתי באחוז שומן .

הייתי עייף התפנה לי עכשיו זמן החימום נעשה בבית , מקווה שהחדכ כשר ואין תקלות שיעכבו אותי.