לוג - כשר

בשביל שאזכור את האימונים החלטתי לפתוח לוג לעדכן בערך כל חמישי באימון אחרון של השבוע שבו אני מעלה משתדל לעשות קפיצת משקל קטנה וככה להתאמן שאר השבוע .

אני 1.67 , שוקל 65 , רוצה לרדת באחוז שומן בעיקר .
מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW משתדל שהאימונים יהיו קצרים .

חזה
בנץ כנגד מוט - 21.5 קילו כל צד - 4 סטים של 8
בנץ בשיפוע במכונה - 39 קילו - 2 סטים של 10
גב
בנט אובר רואו - 15 קילו כל צד - 4 סטים של 8 (עכשיו התחלתי לעשות מקווה שהטכניקה טובה ושלא אפגע בגב תחתון)
חתירה במכונה - 45 קילו - 2 סטים של 10
מילטרי פרס - 8.5 קילו כל צד - 3 סטים של 10 (מתלבט אם לחזור לדאמבל חופשי , בדאמבל חופשי קשה לי לעלות משקלים אבל במילטרי פרס אני מרגיש את הגב התחתון ולא רוצה להגיע למצב של פציעה)
הרחקה לצדדים - 6 קילו סט 1 כפול 10

פשיטת מרפק בכייבל כרוס - 3 סטים של 10 חזרות
כפיפת מרפק - 3 סטים של 10 חזרות דאמבל 10 קילו כל יד . משתדל תנועה נכונה בלי לערב את הגב .

אשמח לעצות ועזרה ואם אפשר התייחסות למילטרי פרס ובנט אובר רואו .

פולי עליון , מתח - מתיש לי את כל הגוף ברמה הזויה .

רגליים כרגע לא מתאמן , אולי אעשה כמה חזרות ללמוד טכניקה של סקוואט . (בגלל שאין לי זמן לאימון ארוך יותר ..)