שבוע אחרון של בלוק כח, אחרי זה ppl, אבל קצת קשה לי להתרכז רק בנפח ואני אוהב לשלב את שניהם, את הכח אשלב במידה, יום אחד בכל תרגיל מורכב ינתנו לו יותר סטים פחות חזרות ויום אחד נפח.
בכל מקרה lower day
סקוואט
2 סטים של חימום
3 - 100kX5
4- 115X2
דדליפט משקל קל
3X6 = 100k
פשיטה
כפיפה
ותאומים
היידה באלגן, לגבי המשך תכנון, ככל הנראה זיבי אני עושה חיטוב הקיץ, אולי שאגיע ל70 קילו אשאר על נייטרלי, מעבר לזה לא מחפש להיגזר רוצה להתקדם במסת שריר בצורה חריפה בהחלט.
מקסימום מידי פעם יהיו ימים של גרעון קלורי עקב
👉👌👉👌😖
היום יצא לי לעבור בפעם הראשונה למכון גדול (ICON) בחיים לא יצא לי להיות בחדר כושר עם מכשור ברמה גבוהה, או לפחות מרווח, תמיד הייתי נע בין שני מכוני כושר מאוד פשוטים, היה לי שם הכל, אבל רציתי לחוות קצת גודל, קהל יותר.
בגדול היה אימון אדיר, נהנתי מיום LOWER.
סקוואט 3X6 =100 - היה מעולה יכלתי להוסיף עוד משקל לדעתי.
דדליפט = 2X6 = 125
אין פיצולים בשבוע לינארי של קנדיטו, אבל בגלל שאני לא מסוגל בלי (אני חמור שאוהב אסטטיקה) פשוט עשיתי קצת כפיפה ופשיטה.
