פשוט וקל

בס"ד 11/04/2021

סטים וחזרות
מקבילים- 5×5
סקוואט- 3×5
דדליפט- 3×5
חתירה- 5×5
הנפות לצדדים- 3 סטים
כפיפות מרפקים- 3 סטים
פשיטות מרפקים- 3 סטים

משקלים התחלתיים(kg)
מקבילים - 22.5
סקוואט / דדליפט - לברר משקל לעבודה על טכניקה
חתירה - 50
הנפות - 6 ל-20
כפיפות - 10 ל-15
פשיטות במכונה - 30 ל-15

התקדמות
פלג גוף עליון: 2.5 קילו כל שבוע
פלג גוף תחתון: טכניקה
מבודדים: להעלות 5 חזרות ואז משקל

נ"ב
נראה מתי אתקע,
האם אעלה 5 קילו בבת אחת או אחלק ל-2,
האם תהיינה רוטציה בין תרגילים
או האם אחליט לעשות ניהול עומסים בסגנון אחר
(יום כבד, יום קל / תרגיל כבד, תרגיל קל, למשל).

עדכון לוג אחת לשבוע
בהצלחה:)