פשוט וקל

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער הוסיף לוג חדש:

פשוט וקל - FBW

בס"ד 11/04/2021

סטים וחזרות
מקבילים- 5×5
סקוואט- 3×5
דדליפט- 3×5
חתירה- 5×5
הנפות לצדדים- 3 סטים
כפיפות מרפקים- 3 סטים
פשיטות מרפקים- 3 סטים

משקלים התחלתיים(kg)
מקבילים - 22.5
סקוואט - 65
דדליפט - 105
חתירה - 50
הנפות - 6 ל-20
כפיפות - 10 ל-15
פשיטות במכונה - 30 ל-15

התקדמות
פלג גוף עליון: 2.5 קילו כל שבוע
פלג גוף תחתון: 5 קילו כל שבוע
מבודדים: להעלות 5 חזרות ואז משקל

נ"ב
נראה מתי אתקע,
האם אעלה 5 קילו בבת...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
אם תרצו לחפור שלא עניינית על הלוג, באהבה, כאן:
ברבור יפהפה, עוד תראו.

 

[דברים1]

התרגיל חזה שלך זה מקבילים ?

 

[הברווזון המכוער]

התרגיל חזה שלך זה מקבילים ?

כרגע כן.

 

[oriya2]

כל מה שמערב כתפיים יש סיבה שאתה לא עושה?
חוץ מהנפות ?

 

[הברווזון המכוער]

כל מה שמערב כתפיים יש סיבה שאתה לא עושה?
חוץ מהנפות ?

לכל דבר יש סיבה.
בריאותית? לא

סתם הרגיש לי להתמקד יותר בדברים אחרים.

יכול להיות שאוסיף פתאום פרס, אולי אפילו פעם בשבוע.
מוזמן לתת רעיונות לניהול עומסים טוב כשמה שכתבתי זה הבסיס.

 

[דברים1]

אני אישית הייתי מוסיף משהו לחזה , אם לא בנץ ומעוניין במשקל גוף אז אפילו 3 סטים של שכיבות שמיכה נניח , לא חושב שמקבילים מספיק אבל תעדכן מעניין לשמוע . בהצלחה חבריקו

 

[oriya2]

לכל דבר יש סיבה.
בריאותית? לא

סתם הרגיש לי להתמקד יותר בדברים אחרים.

יכול להיות שאוסיף פתאום פרס, אולי אפילו פעם בשבוע.
מוזמן לתת רעיונות לניהול עומסים טוב כשמה שכתבתי זה הבסיס.

אם זה לא מסיבה בריאותית אז אין ממש סיבה.
ואם אתה עדין רוצה מקבילים, תוסיף משקל.

מחליף את החתירה במתח ולאט לאט מעלה במשקל.

לגבי OHP אם תרצה להוסיף הייתי מחליף בהנפות.

אם אתה ממש אוהב FBW או שנוח מבחינת זמנים והכל, עם הזמן מוסיף משקלים כמובן כל הזמן.

בהמשך עובר לתוכנית אחרת אבל זה תלוי במטרה וקצת קשה לי לענות, אני לא יודע מה המטרה שלך.

תעדכן אשמח לעזור.

 

[הברווזון המכוער]

ואם אתה עדין רוצה מקבילים, תוסיף משקל.

כתוב במפורש שאני עושה מקבילים עם 22.5 קילו עליי.

מחליף את החתירה במתח ולאט לאט מעלה במשקל.

הייתי עושה צ'ין המון המון זמן,
הגעתי ל15-20 קילו ל3-5 חזרות כשאני שוקל 90 על 1.80 גג(לא א"ש נמוך).
החיים צצו לי באמצע האימונים, ואחרי תקופות מסוימת זה ירד ל0-5 קילו, העלתי ל7.5 קילו ואז החלטתי להפסיק כי הרגשתי שזה מעמיס עליי הרבה.

לגבי OHP אם תרצה להוסיף הייתי מחליף בהנפות.

הנפות קדימה? ולמה הנפות?

אם אתה ממש אוהב FBW או שנוח מבחינת זמנים והכל, עם הזמן מוסיף משקלים כמובן כל הזמן.

כתבתי,
מקווה להתקדם 5 קילו פלג גוף תחתון ו2.5 פלג גוף עליון, לפחות לתקופה הקרובה.

בהמשך עובר לתוכנית אחרת אבל זה תלוי במטרה וקצת קשה לי לענות, אני לא יודע מה המטרה שלך.

להיות שרירי וחזק. מבחינת אחוז שומן רצוי לרדת, אבל הנפש כרגע לא רוצה לרדת, אז נלך על להתחזק ולצבור שריר. אם לא הכול במקום, שחלק יהיה.

מקבילים זה כי אני אוהב את הרעיון,
דדליפט וסקוואט כוח,
חתירה כי גב אבל לא שוחק כרגע,
מבודדים כי בילדר.

אציין שהסקוואט משקל נמוך לי אבל הטכניקה שלי פשוט לא יפה או טובה, ולכן.
הדלליפט והמקבילים קלים יחסית, מצפה לרוץ איתם.

אני אישית הייתי מוסיף משהו לחזה , אם לא בנץ ומעוניין במשקל גוף אז אפילו 3 סטים של שכיבות שמיכה נניח , לא חושב שמקבילים מספיק אבל תעדכן מעניין לשמוע . בהצלחה חבריקו

מה נסגר איתכם, כתבתי 22.5 קילו, לא משקל גוף!
@oriya2
Streamable Video
ותודה 😃
אעדכן.

 

[דברים1]

מה נסגר איתכם, כתבתי 22.5 קילו, לא משקל גוף!
@oriya2
Streamable Video
.

אני יודע , רשמתי בנוסף למקבילים , אני חושב שכדאי לעשות בנץ ואם אתה לא מעוניין בתרגיל כנגד משקולות אלא כנגד משקל גוף בלבד (בלי קשר למקבילים) אז אפילו תוסיף שכיבות שמיכה , אני חושב שבתוכנית צריך עוד תרגיל לחזה .

 

[הברווזון המכוער]

אני יודע , רשמתי בנוסף למקבילים , אני חושב שכדאי לעשות בנץ ואם אתה לא מעוניין בתרגיל כנגד משקולות אלא כנגד משקל גוף בלבד (בלי קשר למקבילים) אז אפילו תוסיף שכיבות שמיכה , אני חושב שבתוכנית צריך עוד תרגיל לחזה .

15 סטים לחזה בשבוע זה לא מעט, במיוחד לא לfbw.
מעדיף להשקיע במקבילים, פחות להתפזר, אולי אפילו חושב שזה יפגע מיעזור.
גילוי נאות,
מחרמנת אותי המחשבה לעשות בנץ במוט בשיפוע חיובי.🤭

 

[Biggg]

חייב להגיד שאם יש לך חדר כושר זמין ואתה בוחר לעשות מקבילים כתרגיל חזה זה דיי חסר היגיון לטעמי, אבל מה זה משנה כל אחד ומה שהוא אוהב

אם אתה עושה מקבילים והשריר מטרה זה החזה אז יש טכניקה אחרת לזה שמתמקדת פחות ביד אחורית ויותר בחזה , לא יודע להסביר אבל זה לא נראה כמו שעשית אתה יכול לחפש ביוטיוב אם בא לך

 

[דברים1]

15 סטים לחזה בשבוע זה לא מעט, במיוחד לא לfbw.
מעדיף להשקיע במקבילים, פחות להתפזר, אולי אפילו חושב שזה יפגע מיעזור.
גילוי נאות,
אני מעוניין לעשות בנץ במוט בשיפוע חיובי.

אז תוסיף , בנץ / בנץ בשיפוע חיובי , לדעתי מקבילים כתרגיל מרכזי לחזה הוא לא מספיק , ספק אם הוא עובד יותר על החזה או על היד אחורית ועל איזה חלקים בחזה . 15 סטים זה לא מעט , אבל הסוג תרגיל שבחרת לדעתי יש צורך בהוספת עוד תרגיל או שתעשה את המקבילים עבור יד אחורית ותיקח תרגיל אחר עבור החזה.

 

[הברווזון המכוער]

אז תוסיף , בנץ / בנץ בשיפוע חיובי , לדעתי מקבילים כתרגיל מרכזי לחזה הוא לא מספיק , ספק אם הוא עובד יותר על החזה או על היד אחורית ועל איזה חלקים בחזה . 15 סטים זה לא מעט , אבל הסוג תרגיל שבחרת לדעתי יש צורך בהוספת עוד תרגיל או שתעשה את המקבילים עבור יד אחורית ותיקח תרגיל אחר עבור החזה.

לא כשהמטרה היא יותר מקבילים ופחות חזה.

ומכיר מישהו שפיתח אחלה חזה ממקבילים בלבד,
מ"ג+50 קילו מקבילים דואגים לכך:37mv:


אולי בקרוב אחליט להחליף לגמרי או לעשות רוטציה או לעשות שני תרגילים ופחות סטית כל תרגיל,
לא סגור על זה.
כרגע זה מה שאני רוצה,
אבל באמת תודה על הרצון לעזור, מוערך.
3>

חייב להגיד שאם יש לך חדר כושר זמין ואתה בוחר לעשות מקבילים כתרגיל חזה זה דיי חסר היגיון לטעמי, אבל מה זה משנה כל אחד ומה שהוא אוהב

אם אתה עושה מקבילים והשריר מטרה זה החזה אז יש טכניקה אחרת לזה שמתמקדת פחות ביד אחורית ויותר בחזה , לא יודע להסביר אבל זה לא נראה כמו שעשית אתה יכול לחפש ביוטיוב אם בא לך

זה גם לא רחוק. ככה נוח לי, הרבה זמן השקעתי באוברטינקינג על זה וזה היה פשוט מתסכל.

שלא יתחיל לי שוב, אני אשנא אתכם.:sarcastic:🙁

חייב להגיד שאם יש לך חדר כושר זמין ואתה בוחר לעשות מקבילים כתרגיל חזה זה דיי חסר היגיון לטעמי, אבל מה זה משנה כל אחד ומה שהוא אוהב

ואז מגיע מצב בו אין חדר כושר ואני זה שצוחק על כולם.
ולא תמיד יש חדר כושר, אגב.
פעם בשבוע אצטרך ללכת למכון מחוץ לצבא כנראה,
ואם ארצה שלא ללכת ורק לעשות מקבילים,
לזה יש לי ציוד.

 

[OA]

נראה בסדר גמור האמת,
למה לא לשלב פלור פרס או משהו בסגנון?

 

[הברווזון המכוער]

למה לא לשלב פלור פרס או משהו בסגנון?

למה דווקא פלור פרס?

נראה בסדר גמור האמת

מחמיא לי.

 

[OA]

למה דווקא פלור פרס?

נותן תמורה הכי קרובה ללחיצת חזה,
אלא אם כן יש לך ספסל ואתה יכול לבצע בנץ׳ כמובן שעדיף.

 

[IdoCalisthenics]

אתה לא בצבא? אתה בג'וב?

 

[Dmk]

עוקב

 

[הברווזון המכוער]

נותן תמורה הכי קרובה ללחיצת חזה,
אלא אם כן יש לך ספסל ואתה יכול לבצע בנץ׳ כמובן שעדיף.

יכול, בגדול. אבל רוצה מקבילים כרגע. טעות ענק?

אתה לא בצבא? אתה בג'וב?

ג'וב בעיר הבה"דים

 

[OA]

יכול, בגדול. אבל רוצה מקבילים כרגע. טעות ענק?

ענק לא... בחירה שלך בסופו של דבר.

אם מקבילים עונים על הצרכים שלך לך על זה.