Bench Press TM 90
1X5 58.5kg
1X5 67.5kg
1X5+ (5) 76.5kg הסט היה רגיל, העדפתי לא להתפרע הפעם, עדיין לומד להכיר את התוכנית.
BBB Overhead Press 3x10 27kg שיעמום, עוד שנייה נרדמתי באמצע הסטים, יש לי 50% ביזיוני בגלל שהפרס שלי היה חלש (TM54 שנגזר מסינגל עם 60, הפרס הוא החולשה שלי). DB Incline Bench Press 3x10 עם 40lbs שזה 18 קילו בערך קל פלאנק 3 סטים
משקל גוף: 94
Squat 1x5 81kg
Squat 1x5 94kg
Squat 1x5+ (7) 106kg אני מאמין שיכלתי לתת 8 אבל העדפתי לא להתפרע על האימון הראשון אז עצרתי אחרי השביעית. BBB Deadlift 3x10 90kg היה מתיש האירובי הזה Barbell Curls 3x10
Weighted Dips 3x8 10kg
ספאם: בחימום של הסקוואט כבר ב120 הרגיש לי כבד, ה130 גם לא הרגיש קל בכלל אבל בסרטון היה נראה הרבה פחות כבד מאיך שהרגיש.
התכנון היה להמשיך ל140 אבל על פי ה130 החלטתי להמשיך ל135, לא הצלחתי לעלות לבד אז עזרו לי (דודי נראלי מסוגל לעשות עם זה בייספס תוך כדי).
בנץ' חצי מהעלייה הייתה סבבה ולקראת הסוף היה קצת מאתגר אבל בסופו של דבר על לבד ואני מאוד מרוצה.
RM1 מהם אני גוזר RM1 חדשים לוונדלר לחיטוב: Deadlift 200kg Squat 130kg Bench Press 100kg Overhead Press 62kg
משקל גוף: לא יודע, שמן Squat 1x3 125kg PR לא הייתי יציב כל ה3 חזרות עלו ושברתי מקביל בשלושתן אבל הן היו חרא, חבל שדווקא בגלל דבר כמו יציבות כמעט וחירבתי לעצמי סט. Bench 1x2 90kg מסתבר שהפציעת מרפק החלישה אותי בלחיצות, אנסה שוב לתת שלשה ביום חמישי.
ספאם:
אני מקווה שהסקוואט של חמישי יהיה יציב, אם ה125 עלה בטכניקה די גרועה ובחוסר יציבות שכזה אני מאוד אופטימי לגבי ה130.
ספאם: הסקוואט היה סבבה, חזרה שנייה קצת מאתגרת, הייתי מופתע שבשעות כאלה הצלחתי את הסקוואט אני שונא להתאמן מוקדם אבל בגלל שזה יום שישי לא היו לי הרבה אופציות.
משהו נדפק בבנץ', הייתי אמור לתת שלשה וזאת פעם שנייה שפתאום אני מסתבך עם הוצאה של המוט וזה מחרב לי התחלה של סט, אולי אני מתמקם לא טוב, אני אבחן את זה במהלך השבוע הקרוב.
הדדליפט היה קליל מן הסתם, מנוחות מאוד קצרות והביתה.
כמעט שבת שלום לכולם 😃
משקל גוף: 94 Squat 1x3 115kg PR belted מצאתי את הסגירה שמתאימה לי בTitan Toro עם הפרונג שיש במכון, לא היה קשה האמת ציפיתי שזה יהיה הרבה יותר קשה ממה שזה היה. Press 1x3 55kg היה רגיל, בשבוע הבא אנסה קצת יותר כדי לראות כמה RM3 אני סוגר לקראת הוונדלר. Weighted Chin Ups 1x3 30kg הרגיש סבבה אבל יש מצב שבאחת החזרות אולי בעטתי קצת אני לא סגור על זה, החגורה המעצבנת הזאת נפתחה לי 3 פעמים במהלך החימום וגם לפני הסט הכבד, איפה הSalSport הישנה והטובה איפה? Strict High Pulls 2x10 30kg קצת עזר
ספאם:
מרוצה מאוד מהאימון, הסקוואט משאיר אותי אופטימי שאני אולי בכל זאת אסגור 125 או 130 לקראת הוונדלר.
ביום שישי אנסה 120 והוא יעלה בובה.
Squat 1x3 110kg הרגיש קל Bench Press 1x3 87.5kg היה סבבה Deadlift 1x1 1x2 180kg PR
ספאם:
באתי לחגור ל180 ונשבר לי הLever זה הרס לי הכול, חגרתי עם החגורת Toro שיש במכון שהיא לא Lever וחגרתי לא מספיק חזק אז אחרי חזרה לא נוחה נחתי וחגרתי חזק יותר ונתתי עוד 2 שהיו קצת קשות בגלל החגורה השונה.
באסה דווקא אהבתי את הRDX
שכחתי לעדכן את יום שלישי: Squat 2x5 80kg התאוששות Press 3x3 54kg
Chin Ups 27kg 2x3 1x2f היה מאוד קשה
היום לא עשיתי אימון, נקלעתי למצב שעבדתי לילה, הלכתי לישון ב7 בבוקר ומצאתי את עצמי נאלץ לחזור לעבודה ב11 בבוקר לישיבת צוות ולאיזה הדרכה מעצבנת אז הלכו השעות שינה, הגעתי הביתה בערך ב2, אכלתי צהריים ונרדמתי מ3 וחצי עד 8 בערב בערך.
ספאם קצת שונה:
לגבי אוגוסט: לדעתי התחרות תרד מהפרק, משיקולים שהם גם בהקשר לאימונים ומחוצה להם- תכננתי לצאת לחיטוב לאחר התחרות אבל אני מתכנן לגשת לפסיכומטרי בדצמבר, הפסיכומטרי כידוע מצריך תקופה של כמה חודשים של "no life" פחות או יותר סביב ספרי התרגול, הפעמיים בשבוע בקורס כזה או אחר והרבה זמן של עצבים, המון קפה ואוכל- הרבה אוכל.
אז חיטוב לכל אורך הפסיכומטרי לדעתי זה לא הרעיון הכי טוב במיוחד שאני מכוון ל700 וצפונה, אז עלתה לי בראש האופציה של להתחיל חיטוב מתחילת יולי עד אמצע-סוף ספטמבר שמצב הלמידה לפסיכומטרי עוד בחיתולים ובהשוואה לאוקטובר עד דצמבר עוד אין כמעט עומס מבחינת שעות יומיות שמוקדשות ללמידה מאסיבית.
אנ מעדיף להקדים את החיטוב, אחרי הפסיכומטרי ללכת על טקסס למינימום חצי שנה וללכת לקרב 3 עם בהזדמנות הראשונה שתהיה לי אחרי התחרות של דצמבר.
בהנחה שלא יהיו כשלים בדדליפט יש לי מספיק זמן להגיע ל190 לחזרות, אולי הסקוואט יתורגם מsets across לסט עצים אחד כדי לבנות בסיס ללינארית או וונדלר בחיטוב.
עדכון מהאימון של יום ראשון, הפורום לא עבד לי אתמול בלילה אז לא יכלתי לעדכן.
משקל גוף: 94
Squat 3x5 100kg הרגיש סבבה לגמרי, אין שום זכר למה שהיה עם המרפק. Bench Press Volume 5x5 74kg קל, בגלל שחזרתי מהר מידי ללחיצות כבדות הבנץ' בריסט גם בנפח וגם בעצימות. Deadlift 1x3 177.5kg PR לא היה קשה, לא יודע מה עבר לי בראש שלא המשכתי ל5 חזרות איזה בזבוז. Deadlift 1x1 190kg PR אד קואן יהיה מאוכזב, הלכתי על ריסט שלא תוכנן אבל להפתעתי הוא לא היה קשה בכלל, התחושת פספוס של הסט הקודם מילאה אותי בכל כך הרבה אנרגיה, היה נחמד עכשיו המטרה להכפיל את זה ל3 או ל5 חזרות אחרי ה5 שבועות הבאים.
ספאם:
אני מאוד מרוצה מהאימון הזה, הסקוואט הרגיש כל כך טוב אחרי כל הבלאגן שהיה איתו וזה נתן לי הרגשה כל כך טובה לאורך כל האימון שאני שהסקוואט לא עשה לי צרות כמו בעבר. יש לי את כל הסטים הכבדים מצולמים חוץ מהסט הראשון של הסקוואט, אני אערוך סרטון ואעלה אותו מאוחר יותר.
