פוצץ אפריל, ירדתי 2 קילו בארץ בגלל משבר תאבון של כמה ימים ושבוע שעבר התאמנתי.
נתתי 160 דד שהרגיש שיש עוד בטנק, בנץ' 85 וסקוואט מוט ריק לטכניקה.
אחרי פסח מתחיל ss וחוזר לעניינים
הולך לנסות חודש וחצי חינם שact מציעים ולעשות סבב סמולוב ג'וניור לדד בתור הכנה לדד אונלי.
אמור לסיים באיזור 190-200 ל10x3 ולבדוק אופנר-כניסה שניה איזה 12 יום בחוץ.
עדכון נזקים
בחודשיים ירדתי מ99.5 ל91 (כנראה).
לא יודע כרגע איפה אני אתאמן כשאני חוזר לארץ עוד שבועיים, ההולמס עוד אפשרי כי בגלל שפותחים פרופיט בקריות המחיר למנוי בהולמס צנח משמעותית והבנתי שמשפצים ומחליפים ציוד, כרגע הביאו רק לג פרס סרטן.
אם אני אחזור להולמס תהיה עונה שלישית של אנשים מוזרים שחיים כאן בינינו
אימון טכניקה ראנדומלי מספר 2:
Squat 100x5x5 ללא היה קל, כל סט שיניתי משהו - קצת אחיזה, רוחב עמידה וכל זה, אני ממשיך להתרגל לאולסטאר אבל כשאחזור לארץ אני אעשה עוד כמה אימוני טכניקה להיסגר על מה הכי נוח לי זה ממש רחוק משם כרגע.
Bench 100x5,6,5 היה קשה לחזור פתאום לעשות בלי עצירה, עד הסט חימום עם ה80 לא הייתי מסוגל הגוף גרם לי לתת pause כל הזמן והכרחתי את עצמי להפסיק, הטכניקה נראית בהתאם כי אני רגיל לעצור אז אחרי חזרה אחת טובה השאר נראות יותר רעות כי אני צריך להתרגל לזה שאין עצירה. גם לא חגרתי לשם שינוי והלך די סבבה, בכל סט היה לי לפחות עוד אחת בטנק.
Deadlift 140x5, 180x2, 200x2x1 PR ללא חגורה, ללא מגנזיום עם המוט הכי מחליק במכון:
לא משכתי מעל 170 בלי חגורה אף פעם, זה היה אימון של תרגול טכניקה כעקרון להמשיך לעבוד על לשפצר את הסטאפ המקורי שלי ולנסות למזער את הקריסת ברכיים כמה שאפשר, ה140 היה קל מידי גם בלי ציוד אז המשכתי ל180 שחשבתי שבגלל שאני לא חוגר יהיה קשה אבל לא הזיז לי אפילו קצת והלכתי על 2 סינגלים ספונטניים של 200 עם בערך 3 דקות מנוחה בין הסטים, בלי שום ציוד ועם מוט שבהכנה הקודמת החליק לי ב200 לשלשה אפילו שפיצצתי את הידיים במגנזיום.
הסרטון של ה200 הראשון:
התחלתי עם אגן נמוך מידי אני יודע
פינת ליצנות פרק לפני האחרון (נראה לי):
שהסקווטתי אחד בא שעוד הייתי בחימום עם מוט ריק ושאל אם לא נמאס לי לעשות כל כך הרבה סטים.
איזה אחד שתמיד שם את הדברים שלו בלוקר קבוע נחרד לגלות שמישהו השאיר שם תיק בלי מנעול ומהעצבים הוא העיף לו את הציוד ושם את הדברים שלו, גועל נפש.
שמרתי על בילדר בבנץ' שעצר בשלבים מסוימים של התנועה בכוונה וביקש שלא אעזור לו ואיזה אחד שעבר בסביבה אמר לי "עחי אתה הורג את הבנאדם".
הבנאדם שתמיד תופס 2 סמית'ים ומוט עם 100 קילו לדדליפט קלט שיש לי פלטות של 20 לייד הבנץ' וכבר מקילומטר ישר שאל "אתה מתשתמש בזה", לא זה לקישוט אני אוהב שיש לי ערמות של פלטות מסביבי עחי!
אימון אקראי: Squat 100x3 ללא, פעם ראשונה אחרי שנתיים שעשיתי סקוואט עם אולסטאר, הרגיש לא רע. כשאני אחזור לארץ אני אראה איך הולך לי עם אולסטאר במקום עם נעלי WL אולי יהיה לי טוב יותר ככה.
פרס 50x5 אין משהו מיוחד
Deadlift 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 180x2x1
ניסתי שוב את הסטאפ הישן שלי ממאי עם כמה שינויים כדי לראות במה אני אצטרך להתמקד, בגדול מה שהכי בולט זה שיש לי קריסת ברכיים בדדליפט משכתי את כל הסטים עם גב ישר ולא היה כבד למרות התחרות.
כשאני אחזור מחו"ל אני אתקן את הקריסה זה בגלל שאני לא מנסה לדחוף אותן החוצה במהלך הסטאפ אני נותן להן לברוח קדימה ופנימה.
פינת ליצנות: השבוע האחרון
ההנהלה בישרה שבעוד חודש יחליפו את רוב המכשירים במכון, התהליך כבר התחיל ואיך לא, הדבר הראשון שהביאו זה לג פרס חדש שאפשר לשים בו עד 720 קילו!!! אבל מה? לא נראה לי שיש 720 קילו בפלטות 20 במכון הזה אז זה מיותר, בטח כשיש שני לג פרסים והאק סקוואט וראקים ובנצ'ים כי מי ייקח 720 קילו ללג פרס? יאכלו אותו חי
שאספתי לי פלטות 20 לסקוואט היה בנץ' ריק שהורדתי שם פלטות כדי לקחת את ה20 שהיו שם ובא בנאדם דפק ריצה לבנץ' כאילו זה סוף העולם, שם את המגבת שלו על הבנץ' ואמר לי להחזיר לו את הפלטות כי הוא רוצה לעשות שם בנץ' אמרתי לו שיחפש לעצמו פלטות חדשות ולמרבה ההפתעה הוא לא עשה לי הרצאה כמה שאני לא בסדר לכאורה.
שעשיתי דדליפט ושמתי ערמה של פלטות 20 קרוב למוט כדי לא להתחיל לעשות סיבובים עם פלטות של 20 בין הסטים ונבחו עלי שאני לא יכול להשתלט ככה על הפלטות (בסטנד במרחק מטר ממני היו עוד פלטות 20 בצורה שונה אבל הבנאדם החליט שהוא רוצה techno gym ורק techno gym).
המנהל חדר כושר עבר בסביבה כדי לראות את הלג פרס החדש והוא הסתכל בתדהמה על הערימת פלטות ושאל אם אני באמת הולך להרים את כל זה או שזה סתם לקישוט חחחח.
אימון הטרלות 1:
עשיתי כל מיני דברים ספונטניים במכון חלק רציניים חלק פחות.
איזה 115 קילו דד לחזרות בטכניקה נורמאלית, פרס עם 52.5 בזמן שחבר נח בין הסטים שלו, אוברהד סקוואט עם מוט ריק בשביל הכיף.
הטרלות:
t bar ביד אחת לרבעי חזרות
סקוואט בסמית atg לטווח תנועה מחריד עם קריסת ברכיים (מוט ריק)
btn press לרבעי חזרות.
לפני שאני טס אני אעשה סרטון של כל ההטרלות מהשבוע הזה ויהיה עוד פרק או 2 של פינת ליצנות היה יחסית ריק היום בשבת.
תחרות:
את הבוקר התחלתי בנסיעה מהקריות לתל אביב כדי לקחת את הויזה להודו שלא יכלה להגיע יום לפני וגררה אותי לטיולים רגליים ברחבי צפון תל אביב (בכל זאת, חניה והליכה בין בניינים וכל זה).
סיימתי עם הטיילת הגעתי בסביבות 1 בצהריים בחזרה לתחרות והיו קצת עיכובים אז הסקוואט התחיל רק בסביבות 4 ורבע אם אני לא טועה.
סקוואט: כניסה ראשונה - 145 אותו אופנר כמו במאי כניסה שניה - 160 קל
כניסה שלישית - 170 נראה הרבה יותר טוב מה170 במאי ונראה גם קל יותר, קיבלתי אדום אחד מהצד כנראה על עומק אבל זה עבר.
בהתחלה תכננתי לשפר ב5-10 את הסקוואט אבל ירדתי מזה העדפתי ללכת על בטוח כי היו לי לקראת סוף ההכנה קצת צרות עם הסקוואט במיוחד עם עומק.
בנץ': כניסה ראשונה - 110 נפסל, בפקודת start הורדתי את הישבן לספה ממש שניה לפני או במקביל לחיצה אז למרות שהאופנר הלך חלק פסלו לי אותו ורק איזה 2 דקות לפני הכניסה השניה הבנתי מה קרה אז זה הכניס אותי ממש ללחץ וחירבן לי את התחרות. כניסה שניה - 115F נבהלתי מהפסילה באופנר והתחלתי בסטאפ טיפה שונה שהישבן כבר למטה אז זה הרס לי את הכיווץ ולא הצלחתי לנעול. כניסה שלישית - 115, הרגיש קל אבל ההורדה קצת נדפקה לי ולמזלי זה משקל שכבר הרמתי אז ניצלתי בשיניים מbomb out.
דדליפט: כניסה ראשונה - 210: הלך קל, 2 שניות מניתוק לנעילה. כניסה שניה - 230 זה שיפור של 10 קילו ממאי, התנתק מהר, נעילה נמרחה קצת. כניסה שלישית - 240F, ניתקתי והצלחתי לעלות קצת ונגמר הכוח לא ניסיתי לסחוט גריינד כי כבר הרגשתי שהמוט מחזיר אותי למטה
סיימתי מקום רביעי היינו ארבעה מתחרים, למרות שהלך זוועה ולקחתי רק 6/9 עם טוטאל הרבה יותר נמוך מהמצופה אני מרוצה שיפרתי מ500 ל515 והכי חשוב שלא קיבלתי bomb out בבנץ' הייתי ממש לחוץ במיוחד אחרי 2 כניסות שנפסלו והצלחתי להציל את עצמי.
מה הלאה?
הפסקה ארוכה, ב01.01 אני טס להודו ותאילנד וחוזר לארץ ב15.3, טיול מאוחר של אחרי צבא קצת לנקות את הראש מהעבודה, מהשגרה וקצת לראות עולם.
הכנתי לעצמי רשימה לא קטנה של נקודות שאני הולך לעבוד עליהן ולשנות כשאני אחזור לארץ, התחרות הבאה שלי היא רק בדצמבר 2018 אז יש זמן עד ההכנה הבאה שאני אעשה בעצמי רק מחודש יולי (עד אז יש לי המון עבודה אני משנה טכניקה בהכול, כנראה עובר מנעלי הנפות לאולסטאר בסקוואט, מתכנן לעבור להוק גריפ בדדליפט ועוד הרבה דברים).
והשינוי הכי בולט, פינת הליצנות נגמרה כשאני חוזר מחו"ל אני מתכנן לעבור להתאמן בACT.
