לוג של בנ'צר

אד קוהן - שבוע 5


PRESS - 2x5 57.5
DIPS - 2x5 WITH 35 KG
ריצה 12 דקות לא היה כוח היום כי נסעתי ישר אחרי הקורס ..

אד קוהן -שבוע 5

A
Bench Press 2x5 - 105 KG
Narrow Grip Bench Press 2x5 -95 KG
Incline Bench Press 2x5 -87.5 KG
WIDE POLY 3x 5 - 107KG
Narrow Grip POLY 3x 5 113KG
BICEP -3x 8 מוט W 10 קילו כל צד

ריצה 12 דקות
שיהיה לכולם אחלה שבוע

עדכון לגביי ההמשך ..
התייעצתי עם אינסין התותח לגבי תוכנית והחלטתי אחרי שאני יסיים תריצה סביב 3 שבועות פחות או יותר
חוזר לSS לחודש -חודשיים ואחכ הולך על טקסס מתוד 😃

אד קוהן שבוע 4 - אימון מספר 3



SQUAT - 2x5 130 KG מוריד עצימות בגלל שאני מעלה תמהירו בריצה נשאר עוד 3.5 קמש ואני מצליח
מעכשיו מבצע סקוואטים קלים

מתח 3x10 משקל גוף
BICEPS- 3x 5-17.5 KG
ריצה 12 דקות 8.5 קמש 1700 מטר

שיהיה לכולם אחלה סופש 🍽️🥹🍽️🥹🥰🥰

אד קוהן - שבוע 4 אימון 2 בילדינג



Light Bench Press 2x10 - 80 KG
PRESS - 2x5 - 55 KG
DIPS - 2x5 - WITH 30 KG
פולי עליון יד אחורית 3x6 - 77KG
ריצה 12 דקות
שיהיה לכולם אחלה שבוע אימון היה קצת קשה כי שיגעו לנו תמוח אימון TRX 3 שעות בחום

אד קוהן - שבוע 4 אימון בנצ

SQ- 140 2x5
Bench Press 2x8 - 103 KG
Narrow Grip Bench Press 2x8 -90KG
Incline Bench Press 2x8 -80 KG שבוע הבא כנראה 87.5
WIDE POLY 4x 5 - 100 KG
Narrow Grip POLY 4x 6 100 KG
אירובי 20דקות
היה אימון דיי קשה אבל טוב..
שיהיה לכולם אחלה שבוע 🤩

אד קוהן - שבוע 3 אימון מספר 3


SQUAT - 1x2 165 KG

חתירה במכונה 140 KG 4x5 וסט אחרון עשיתי גם דרופ שט
BICEPS- 4x 4 20 KG
אירובי 20 דקו
מתיחות
היה אחלה אימון עברתי מבחן מעשי קשה בווינגיט !!
שיהיה לכולם אחלה סופש

רוצה לעדכן כרגע שוקל 95-96 מוריד קצת משקל גוף בגלל סיבה בריאותית וגם שיהיה יותר קל בריצה קצת
רוצה להיות סביב 93-95 אחרי שאסיים תריצה כנראה אני יחזור עד ל 100 קילו משקל גוף ויתקדם בסקוואט ודדליפט 😃

אד קוהן - שבוע 3




Light Bench Press 2x10 - 80 KG
PRESS - 2x5 - 52.5 KG
DIPS - 2x5 WITH 30 KG
קיק באק 3x10
אירובי 20 דקות

שבוע 3 - אד קוהן


Bench Press 2x8 - 97.5KG
Narrow Grip Bench Press 2x8 - 85 KG
Incline Bench Press 2x8 לא עשיתי שבוע הבא נעשה
WIDE POLY 3x 8 - 100 KG הסט האחרון היה 100
Narrow Grip POLY 3x5 - 100 KG
SQUAT - 120 3*3
אירובי 20דקות שיהיה לכולם אחלה שבוע