לוג של בנ'צר

אד קואן - שבוע 11


SQUAT - 2x5 120 KG סט שלישי עשיתי חזרה 1 התאומים כאבו עוד מהריצה ועשייתי עם האדיפוואר אני יעשה בתקופה הקרובה עם אולסטר מרגיש פחות לחץ עליהם ..
DL - 160 - 1x5 PR קטן עשיתי פעם אחרונה בטקסס עם חגורה ל 3 היום היה ללא חגורה ל 5 מרוצה
PRESS - 1x1 - 80 KG הצלחתי היום רק סינגל 1 עשיתי 3 נסיונות
DIPS - 1x3 - 65 KG PRR חזרה ארונה נעלתי בקושי כי לא הצלחתי להתאושש מיום ראשון ..
סרטון בהעלה

אד קואן - שבוע 11 אימון מס 1


Bench Press 2x1 - 135 KG PRRRR הצלחתי רק 2 סינגלים כנראה זה לא היה היום שלי לא היה הרבה כוח ..
לא נורא שבוע הבא ננסה 140-150
Narrow Grip Bench Press 2x2 -120 KG PRRR היה דיי בסדר
Incline Bench Press 2x2 - 110 KG PRR היה גם בסדר
ריצה 9 קמש 20 דקות -3000 מטר
אימון מאוד מתיש יכול להיות שלא אכלתי מספיק היום ..
בכל מקרה שיהיה לכולם אחלה שבוע ושבוע הבא נתן בראש !!!
סרטון של סט ראשון בהעלה ...

אד קואן - שבוע 10 אימון בילדינג

התחלתי תאימון עם ריצה
20 דקות 9 קמש יצא 3000 מטר
WIDE POLY 2x2- 120 KG
Narrow Grip POLY 2x 3 - 127 KG
פולי עליון פולאובר 3 סטים של 10 חזרות 50 KG
BICEP -4x 10 15 KG מהירך
פטישים 3 סטים של 4 חזרות 20 קילו

שיהיה לכולם אחלה סופש 😃🕴🍽️🥹🍽️🥹

אד קואן - שבוע 10


B
SQUAT - 3x3 120 KG
DL - 155 - 1x5 אחיזה משולבת
PRESS - 2x5 - 70 KG ללא חגורה
DIPS - 2x5 - 60 KG PRR סט שני הצלחתי רק 4 חזרות ....
אירובי 10 דקות הליכה

אד קוהן - שבוע 10 !!


Bench Press 2x2 - 130 KG PRRRRRRRהמסטול מהסט הראשון אמרתי לא לא לגעת סתם שם תאצבעות
אחכ אמרתי לו את מי בחרתי לשמור עליי אין מוח לא משנה סט שני היה לבד !1
Narrow Grip Bench Press 2x2 - 115 KG PRהיה דיי קל
Incline Bench Press 2x2 - 107.5 KG סטשני חזרה שנייה היה מלחמה קצת ..
חתירה במכונה - 100 קילו 3 *10
ריצה - 10 דקות 8.5 קמש 2 אחרונות 9 קמש - 1700 מטר
סרטונים בהעלה

אד קוהן - שבוע 9 אימון מספר 3

ריצה - התחלתי תאימון היום עם ריצה עשיתי 8.5 קמש 11 דקות דקה אחרונה 9 - יצא 1690 מטר
WIDE POLY 3x5 - 114 KG
Narrow Grip POLY 3x 5 - 121KG
פולאובר בפולי עליון 50 קילו ל 3 סטים של 10
BICEP -4x10 - 15 קילו יד יד מהירך
שיהיה כולם אחלה סופש !!!😃🍽️🥹🥰

רוצה לעדכן : כשאני יסיים את אד קוהן
אני יעשה את התבנית של SS משקלים קלים עד שאני יעבור את הריצה ומשם אני יתקדם במשקלים ..

אד קוהן- שבוע 9 אימון מס 2 ליפטינג




SQUAT - 3x3 120 KG
DL - 150 - 1x5 אחיזה משולבת ללא חגורה
PRESS - 2x5 - 68 KG ללא חגורה עדיין
DIPS - 2x5 - עם 55KG PPRRRRR סרטון בהעלה
ריצה - הצלחתי היום 1100 מטר לא היה כוח לא נורא בחמישי נצליח יותר ...

אד קוהן - שבוע 9 אימון מס1


Bench Press 2x3 - 125 KG PR חמספר חזרות וסטים
Narrow Grip Bench Press 2x3 -110 KG PR
Incline Bench Press 2x3 - 105 KG PR
PULL UPS - WITH 20 KG 3*5
ריצה- 1670 מטר

סרטון של הבנצ בהעלה הוא סט שני

מדדתי היקף יד בתחילת אד קוהן היקף יד היה 43 עכשיו 44 המקבילים ובנץ עושים תעבודה חחח