לוג של בנ'צר

ליפטינג בילדינג -שבוע 6 אימון 2
התחלתי עם ריצה שהלכה לא טוב
דקה ראשונה 11 עוד 4 של 12

לחיצת כתפיים במכונה 54 ל 3 כפול 10
הנפות לצדדים עם 7.5 3 כפול 10
מתח מג 2 כפול 10
ביספס עם 20 ל 6 כפול 6
פולי עליון רחב 95 ל 3 כפול 5

ליפטינג שבוע 6 אימון 1
בנץ נפח -115 ל 5 כפול 5 prr שבוע הבא 117.5 אולי נעשה כבר 4 סטים היה די כבד היום
סקוואט -80 ל 3 כפול 5 היה קל
צ׳ין אפס עם 30 ל 5 כפול 5
תרגיל לטיבאליס אנטריור שריר הקידמי של השוק 2 כפול 40 עם 6 קילו
פייספולס -45 ל 3 כפול 15
בטן 3 כפול 30 מג

משקל גוף - 96 KG

ליפטינג שבוע 5 אימון 3
בנץ עצימות 127.5 ל2 חזרות
סט ראשון היה קצת קשה בלי רייג׳ או אוזניות עשיתי סט שני עלה בסדר עם רייג אוזניות
סקוואט נפח 40 ל 5 כפול 5 בשביל התאוששות עשיתי 5 סטים
מקבילים עם 40 ל3 כפול 5
מסור עם 35 ל 5 כפול 6
דדליפט 80 ל 5 כפול 5 גם בשביל התאוששות
שיהיה לכולם שבת שלום

חשבתי קצת ואני ימשיך טקסס עד 140-150 כמה שאני אוכל ואז הולך עם סמולוב כנראה בבנץ וסקווואט ודדליפט מתכונת SS .. כנראה 3 פעמיים בשבוע

ליפטינג - שבוע 5 אימון 2 אימון יותר בילדינג בגלל התאומים

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 30 ל 3 כפול 5
הנפות לצדדים עם 9 ל 2 כפול 10
בייספ מהירך עם 20 קילו 4 כפול 6
פולי עליון רחב 66 ל2 כפול 10
צ׳ין אפס מג 2 כפול 10
אירובי 15 דקות

לא עברתי קופר הוא לא רצה גם להעביר
אני ידבר עם ווינגיט ויבחן במקום אחר כבר
ישים 12 קמש12 דקות

ליפטינג שבוע 5 אימון 1
בנץ נפח -112.5 ל5 כפול 5
צ׳ין אפס עם 25 ל5 כפול 5
פייספולס 45 ל3 כפול 15 טיפה ציטינג
פשיטת מרפקים 45 ל 2 כפול 10
תרגיל לאמות 4 כפול 10 עם 12.5
הליכה 10 דקות

עשתי את הקופר שמתי 11.5 סיימתי עם 15
ב 11:30 יצא 2200
נראה אם נעבור בינתיים התשובה לא בטוחה
אני יראה כבר מה נעשה

משקל - 95.8 חוזר להיות דוב