לוג של בנ'צר

ליפטינג שבוע 8 אימון 2
אימון פצצה מאוד מרוצה


SQUAT - 3*5 - 120KG
PRESS - 3*3 - 65 KG
back extension - 2*15
PULL UPS - 3*8
BICEP - 3*5-35 KG
ועוד 3 סטים של 6 עם 17.5
ותרגיל לאמות 1
אופניםם 10 דקות

אימון מעולה מקווה להמשיך ללא חגורה עד 130-140 סקואט
ו160-170 ללא חגורה בדדליפט

ליפטינג שבוע 8 אמון 1

BP VOL- 4*5 - 117.5 KGPRR שבוע הבא 120
SQ - 115-KG-3*5
BP DUMBELLES- 35KG-3*6-10
T BAR -60 KG 3*6
FACEPULES-45 KG 3*12
אימון מתיש

משקל גוף - 95 KG

ליפטינג - שבוע 7 אימון 3

BP - 132.5 -1ֱ*1 סט ראשון הספוטר עזר בניעלה נחתי כמה דקות עשיתי סינגל עלה דיי בקלות
SQ- 110 -3*5
DL - 140- 1*5
שיהיה לכולם שבת שלום הייתי מותש אז זה הספיק לי

ערכים של היום
אנרגיה (קלוריות) 4399
חלבונים (גרם) 230.33
פחמימות (גרם) 532.716
מתוכן סוכרים (גרם) 56.24
שומנים (גרם) 147.49

ליפטינג - שבוע 7 אימון 2 - אימון תענוג !!

SQ- 105 KG 3*5
PRESS - 60 KG 3*3
PULL UPS BW- 2*10
BICEP DUMBEL- 22.5- 6*5-6
אופנים 10 דקות 4.5 קמ
היה אחלה אימון

ליפטינג - שבוע 7 אימון 1

BP VOL - 117.5 PRRR- 5-5-2-5 שבוע הבא אני הולך על 117.5 וינסה לסגור 4 סטים פשוט לא נחתי מספיק
SQ- 100 KG 3*5
T BAR - 50 KG 6* ָ6-8
ace pulls - 3*15 - 50 KG
הליכה6 דקות
שיהיה לכולם אחלה שבוע

מג - 94 ירדתי 2 קילו לא נורא
נעלה בחזרה ונגיע ל 100 בסופו של דבר

שבוע 6 אימון 3 -ליפטינג
ירדתי 2 קילו כי אתמול כמאט ולא אכלתי ..סכל מקרה היה אחלה אימון

בנץ עצימות - 130 ל 2 סינגלים .. הראשון היה קל השני היה בסדר
אחכ דרופ סט 100 ל 6 חזרות

T -BAR - 40 קילו ל -3*8
דדליפט - 80 ל 5*2
סקוואט מוט ריק 1*10
ביספ עם 12.5 ל 2 *10
אופנים 4 דקות
שהיה לכולם שבת שלום

הריצה אתמול גמרה לי את השוק השמאלית בעיקר כרגע אני ממשיך להתקדם בלחיצות
סקוואט ודדליפט אני יחזור בהדרגה שאני ירגיש מוכן
אני ינסה להוציא פטור מהריצה הזאת ..
מחר 130 בנץ
אני ינסה להגיע ל 140-145 עם טקסס
ואז הולך לסמולוב ג׳וניור ..