לוג של בנ'צר

אימון כרגיל על ליטר חלב
היה בחילות בין הסטים של הסקוואט אבל בסוף היה בסדר

סקוואט -155 ל5×3PRRrrr
מרוצה מאוד היה קשה בעיקר סט 3
יום חמישי 157.5 אני יראה אם לא 3 כפול 5
אני יסגור 3×3 ואמשיך להתקדם

דדליפט-170 ל3 חזרות הספיק לי 3 חזרות
בטן 3 סטים של 20
סרטונים אני יעלה מאוחר יותר

שבוע 4 אימון 1
בנץ -110 -7×2 לא הצלחתי 8 חזרות בשני הסטים
בנצ צר-95 ל 8×2 פמפמתי את החזרות
בנץ עליון -90 ל8×2 היה בסדר גמור
בייספ 40 קילו מוט 8×3

מחר סקוואט 155
דדליפט 170

משקל גוף -97.1
מרגיש רגל ימין שטיפה מעל הברך נמתח רצועה נראה לי לא משהו רציני מפסיק כרגע עם האירובי
מזה זה נראה לי נובע
בעיקרון המטרה סביב תוך חודש להגיע ל 165 סקואט-5*3
דדליפט 185-190 ל 3
סינגלים לנסות 180 סקוואט ו 200 דלליפט
ומשם ללכת על טקסס רציתי לעדכן טיפה 😃

התכנון הוא יום ראשון בנץ 110- 8*2
בנצ צר 95 - 8*2
ועליון 90 - 8*2
יום שני סקוואט -155- 5*3
דדליפט - 170- 3-5 חזרות וישים גם מזרון מתחת לפלטות למה מציק להם הרעש .

מרגיש כרגע קצת כאבים בטיביה כנראה מהאירובי כנראה מוריד לפעם בשבוע ואם גם פעם בשבוע מצידי גם לוותר על זה בכלל

שבוע 3 אימון 4

סקוואט -152.5 -5×3 prrrr מאוד מרוצה
דדליפט -165 3×1 שבוע הבא 170 אני יראה אני יעשה בין 3 ל5 חזרות
בטן -20×3
מסילה הליכה 15 דקות
סרטונים אני יעלה מאוחר יותר

משקל גוף -97KG

שבוע 3 אימון 3
היה אחלה אימון

פרס נפח ראשון -60 ל5×5 עם חגורה ורצועות
טי באר -80 ל 5×3
2 סטים עם 40 ל 10 חזרות

מקבילים משקל גוף-12×3
מתח משקל גוף 10×3
פייספולס 12×4 עם 36
אופניים 15 דקות

יום חמיש 152.5 סקוואט ו165 דדליפט
שבוע הבא כנראה 155 אם יהיה ממש כבד אני עשה התקדמות של פעםנ בשבוע הכוונה 155 שני וחמישי
שני אחרי זה 157.5 גם לאותו שבוערבל הכול תלוי איך יהיה

שבוע 3 אימוו 2

סקוואט -150 ל5×3 prrr
דדליפט 160 ל5 חזרות חגור גם pr לחזרות
המאמן אמר שהקומה למטה מתלוננים על הקול של דדליפט אני יראה אם ימשיכו לבלבל לי תסכל כשיגמר המנוי אני עובר מכון

שבוע 3 אימון 1
אד קואן

בנץ 105 ל 8×2
בנץ צר 92.5 ל 8×2
עליון 85 ל 8×2
בייספ 54 קילו פולי תחתון ל10×5

מחר סקוואט 150
ודדליפט 160