לוג של בנ'צר

משקל גוף - 97.5 מתחיל להתקרב ל 100

בסוף הולך על ראשון ורביעי טקסס (נפח עצימות)
שני וחמישי אד קואן
שיהיה לי בהצלחה יום נפח עובד חזק על טכניקה דדליפט 10 סינגלים משקל קל

מטרות לכמה חודשיים הקרובים :
סקוואט 200
דדליפט 200
ובנץ 150
מג:100

מחר נבדוק כמה אני שוקל

שבוע 5 אימון 4- סינגלים

סקוואט - 1*1 - 180 KG PRRR מאוד מרוצה
דדליפט-1F*1- 200 KG כישלון גם ב 195
לג פרס 15-*3- 80 KG
כפיפת מרפק עם מוט אולימפי -8*3 -40 KG
ביספ -10*3 -15 KG דאמבל

שבוע 5 אימון 3

פרס נפח -5*5- 65 KG PR
ספוטו פרס -5*3- 80 KG
מתח עם משקל 5*4 -20 KG
מקבילים עם משקל -12*2 -20 KG
קרוס טרייספ 15*2 - 50 KG

מחר סינגלים

שבוע 5 אימון 2
סיכום ss

סקוואט 160 ל5×3 סט אחרון היה על סף כישלון תכננתי 3 בסוף הצלחתי 5
Prrrאכזרי בשבילי

דדליפט -180 ל3 טכניקה לא משהו אבל מרוצה שהצלחתי

פלאנק 2 סטים של30 שניות לא קל נתחיל לעבוד על זה
סרטונים אני יעלה אחכ

אד שבוע 5

בנץ -115 ל4-4
בנצ צר 100 ל 5×2
עליון 98 ל 5×2
צ׳ין אפס עם 20 ל5×4
מסור 30 ל12×2

משקל גוף - 97 KG
שבוע הבא 160 סקוואט מקווה לסגור 3 חמישיות ו 180 דדליפט ל 3
יום חמישי סינגלים מצפה ל 180 סקוואט ו 190-200 דדליפט
שבוע אחרי מתחיל טקסס וממשיך באד קואן

שבוע 4 אימון 4

סקוואט +157.5 ל5×3 מרוצה מאוד

דדליפט +175 ל 3 היה דיי קשה
הספיק לי להיום נקווה שאצליח 200 לסינגל אם לא לפחות 180 סקוואט

שבוע 4 אימון 3
פרס נפח - 62.5 ל5×5
מקבילים עם 30 ל 5×2
טי באר 80 ל5-4-4
45 ל10×2
הרחקה אופקית 10ל 10×4

אוקי שבוע הבא בשני אני ישים 160 סקוואט ל5×3 ודדליפט 180 ל 3
יום חמישי לדעתי אני ינסה סקוואט 180 לסינגל
ודדליפט 200-210 לסינגל

יקח שבוע קל ואתחיל טקסס לפלג גוף תחתון