לוג של בנ'צר

שוקל -100 !

אד קואן שבוע 10
אימון אילתור האחרון לאד קואן

בנץ קל -100kg - 6-8×3
פולי עליון רוחב כתפיים שמתי את כל המכונה 134 ל2-3-2
ואז עוד 3 סטים קלים
הנפות לצדדים עם 10 ל8×4
פייספולס 4×12
שבוע הבא מתחיל סמולוב ג׳וניור
תאחלו בהצלחה .

טקסס עצימות שבוע 5

סקוואט 5*1: 165 KG PR FOR REPS
דדליפט3*1: - 165 KG
בק אוף דדליפט5*2:-140 KG
תאומים בסמית 10*4:-120 KG

יום ראשון מתחיל סמולוב גוניור הצבתי 135 בתור סינגל

אד קואן שבוע 10

יום ב -אד קואן
בנץ -1×2 שתי סינגלים עם141 כשל
בנץ צר-2×2 122.5 Pr
בנץ עליון עם דאמבלים -25 ל4 סטים של 8-13
צ׳ין אפס עם משקל - 5×4 עם 32.5 pr
מסור -5-10 ×4 עם 45

השאלה היא כזאת האם שבוע הבא להתחיל עוד סבב של אד קואן למה מסבב הזה הלך על הפנים
או להתחיל סמולוב ג׳וניור
במתכונת של פעמים סמולוב ופעמיים טקסס

@yujinius @White Walker @Ori.S

טקסס שבוע 5

יום א -טקסס
סקוואט נפח- 5×5 -145kg שיא חדש לנפח
שבוע הבא 147.5
פשיטת גו-15×2
בטן 3 סטים של 12
אופנים - 10 דקות

משקל גוף-99.4 בערך אותו.משקל גוף

קיבלתי עובר על מה שעשיתי בקופר!
יכול להיות תוך שבוע אני יתחיל לעבוד במכון שאני מתאמן בו .

אד קואן-שבוע 9

יום ה- אד קואן
פרס נפח -5×5 -75prr היה קשה מאוד שבוע הבא 77.5 עם 5 שלשות
מקבילים עם משקל -5×2 -45 kg
מתח עם משקל-5×4- 22.5
טי באר-5-10×3- 40
בייספ עם מוט w - 5-8×4 +20 כל צד

טקסס שבוע 4
יום ד- טקסס עצימות
סקוואט -5×1 -160
דדליפט -5×1 -160
דדליפט באק אוף -5×2- 140 בדדליפט היה חגור מהיום
תאומים 10×4 -120 בסמית