לוג של בנ'צר

יום שני - יום סקוואט
סקוואט נפח -5×5 - 140 בלי חגורה מעכשיו כל הסקוואטים עם שרוולי ברכיים
תאומים -20×3

יום ראשון
בנץ התאוששות- 5×5- 110
מתח עם משקל-5×4+ 20
בייספ טרייספ
לא התאוששתי מיום שישי
נקווה ברביעי שאתאושש ויעשה 125 ל10 שלשות

יום שישי - בנץ סמולוב
בנץ סמולוב-4×8- 117.5
אחלה בנץ מידי פעם אוסיף עוד אימון של סמולוב בנתיים בין 2-3 בנץ בשבוע
שבוע הבא אוסיף עזר לסקוואט ודדליפט
דפיסט ופאוז סקוט ותאומים בימים של סקוואט ודדליפט

דדליפט נפח -5×5- 152.5
מתח משקל גוף-8×3
בייספ ואמות

יום רביעי - בנץ
סמולוב ג׳וניור בנץ- 5×7- 110 עלה. קל ברוך השם
מסביב הכתף-12-30×2
פרפר וטרייספ-10×3

יום שני - סקוואט נפח
סקוואט נפח - 5×5- 135 בלי שרוולים ובלי חגורה עם אדיפוואר
סטיף לג סט 1 - 45 קילו ל 10 חזרות

בנץ סמולוב-6×6- 102.5
מתח משקל גוף-10-12×3
יד קידמית-12×3- עם 12 קילו כל יד

שבוע הבא בדדליפט אני יעבור ל3×3

יום חמישי - דדליפט
דדליפט -155 ל5×1 הגב לא היה ישר לא רציתי להמשיך
מתח ויד קידמית

יום רביעי - בנץ
סמולוב ג׳וניור בנץ- 3×10- 122.5
פרפר עם משקולות -10-15×3- 12.5
לחיצה צרפתית עם משקולות-10-15×3-12.5