לוג של בנ'צר

שבוע 6 אימון 2
סקוואט -4×1- 177.5 נכשלתי בחמישי
תאומים ומתח

שבוע 6 אימון 1
בנץ סמולוב
נתתי 140 ל3 חזרות והיה עוד בטנק
עבודה
6×5- 120 במקום 7 סטים כי נתתי כבר 140

שבוע 5 אימון 3
בנץ סמולוב -6×6-107.5
דדליפט -5×3- 175

שבוע 5 אימון 2
בנץ סמולוב-3×10- 130
סקוואט קל -5×2- 110
צין אפס הגעתי עפ 65 קילו ל3
בייספ סט של 4 חזרות הגעתי 32.5 גל יד
תאומים

שבוע 5 אימון 1
בנץ סמולוב התחלתי היום
בנץ-5×7- 115 היה קליל
סקוואט -5×3- 175 חג7ר היה ממש קשה כמעט הקאתי
שבוע הבא מקווה לפצל את זה ל5 אימונים בגלל החג אתן השבוע 3

שבוע 4 אימון 3
בנץ -3×3- 135
דדליפט-5×3- 170
מתח ידיים אמות
שבוע הבא אתן 175 סקוואט ודדליפט ל5×4
הבנץ לקח מהכוח

שבוע 4 אימון 2
בנץ -4×3 סט 4 הצלחתי 3 חזרות
130
מתח סט אחד בייספ סט 1

שבוע 4 אימון 1
וולנדר שבוע 3
סקוואט 531- 180 ל3×1
פרונט סקוואט -8×2- 80
הי באר סקוואט -8×1- 80
מתח בפרונציה -5×4+
בייספ אמות-8-15×4-

אימון 4
בנץ נפח -4×6- 125
בורד פרס -3 - 120
2/2 עם 130
תאומים 3 סטים
אירובי 15 דקות

שבוע 3 אימון 3
531 שבוע 2
אימון 3
דדליפט 531- 170 ל8 pr היה עוד כמה חזרות
סקוואט -6×2- 100
צין אפס עם משקל-5×3+ פירמידה 40 45 50 הצלחתי 4
סט רביעי פאמפ משקל גוף סביב ה 20 חזרות
בייספ אמות- פולי תחתון6-10×3