לוג של בנ'צר

שבוע 2 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 150 בלי חגורה שרוולים
דדליפט נפח -5×3- 140 חלק עם הוק גריפ חלק משולבת אחיזה
מתח עם משקל -5×4+ 35
בייספ עם משקולות -8-12×3
הרמת עקבים -20×3
בטן סטטי 3 סטים

שבוע 2 אימון 1
משקל גוף בוקר -93 משקל בית
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 100 עשיתי חלק מהסטים עם עצירה על החזה
דיספ עם משקל -6-8×3+ סיימתי עם 42.5 ל8 חזרות
טרייספ +פרפר -8-10×3

שבוע 1 אימון 4
חמישי נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 120
פשיטה+כפיפת הברכיים-10-12×3
מתח עם משקל אחיזה מקבילה-6×3+ 20
בייספ -8-10×3
הרמת עקבים בסמית-15-20×3

שבוע 1 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -5×1- 110
כתפיים עם בודדות -8×4- 35
פרפר טרייספ פייספולס 10-12×3
אירובי 20 דקות
אימון טוב בנץ קליל כתפיים בינוני נעבוד על זה

שבוע 1 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 140
דדליפט נפח -5×3- 130
תאומים סמית -15-20×3-
חתירה עם מוט -8-12×4- 75
מתח אחיזה קרובה-8-15×2
בייספ עם משקולות -8-12×4-

משקל גוף לילה 93.5
בןקר 92
שבוע 1

חזרה לאימונים היה אימון טוב !
נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 90
דיספ עם משקל -6-10×3+ 1 סט עם 20 ל10
2 סטים 6 ו7 חזרות עפ 35
טרייספ +פרפר -8-10×3
מתח עם משקל-6-8×4+ 10 לא קל חוזר לאט לאט
יד קידמית עם משקולות -8-10×3-

יום חמישי אני אתחיל שבוע ראשון של טקסס עליון תחתון שני רביעי חמישי אמשיך אותו
ושבוע אחרי אמשיך כרגיל ראשון שני רביעי חמישי
שיהיה לי בהצלחה

סקוואט נפח -120 עצימות 140
בנץ נפח 90 עצימות 110
דדליפט נפח - 130 ל5*3
כל שבוע אתקדם לפי הרגשה

תחרות
סקוואט -200 שיא של 10 קילו
בנץ 130
נפלתי על 140 ברמת ראש
דדליפט 210 שיא גם של 10 קילו
אפתח אחכ ותרשום איך היה התחרות

שקולה מוקדמת אחרי שעות בלי אוכל
91 מג
Opener
סקוואט 180
בנץ 130
דדליפט 190
שיהיה בהצלחה