עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
משקל גוף בוקר -88.5
חיטוב שבןע 1 אימון 2 יום שני -עצימות תחתון סקוואט -5×1- 105 דדליפט נפח -5×1 170 5×2- 150 מתח עם משקל- 5×3+ 30 20-6×1 בייספ -6-8×4 -20 בטן סטטי -35-30×3 הרגשתי את הרגל ב 105 אני יצא לתקופה של ab 4 פעמים בשבוע
שבוע 1 אימון 1 יום ראשון- נפח עליון בנץ נפח-5×5- 117.5 חזה עליון עם דאמבלים-10-15×3- 30 פרפר -15×3 פשיטת מרפקים פולי -12-15×5 תאומים-20×3 אירובי 15 דקות
משקל גוף בוקר - 89.3
חיטוב בלאסט מסה התחלתי היום שבוע 1 מתוך 8 שיהיה בהצלחה אעדכן לגבי משקל גוף מחר בבוקר
שבןע 16 אימון 4 חמישי - דדליפט נפח דדליפט -5×3- 167.5 מתח עם משקל-6×3+ 30 בטן סטטי -35×3 יד קידמית -8×3
שבוע 16 אימון 3 קרוז יום רביעי - פרס נפח פרס בישיבה -5×5- 72.5 הנפות לצדדים -12×4 טרייספ פושדאון -12×4 תאומים-20×3 אירובי 20 דקות משקל גוף בוקר בבית - 88.8
אני יעשה תקופה של hb סקוואט בגלל הפציעה בהמשך אחזור ל lb שבוע הבא מתחיל טקסס !
שבןע 16 אימון 2 יום שני- סקוואט נפח סקוואט נפח -4×1- 150 מתיחה כרגיל לעזזל מתח עם משקל -6×3+ 28 לאט פולדאון -12×2- יד קידמית 12×4- רגל אחורית בטן
משקל גוף בוקר -89.2
