לוג של בנ'צר

שבוע 12 אימון 2
בנץ סמולוב-5×4- 122.5
הרגשתי סט 4 סוג של מתיחה קטנה
סט 5 עדיין היה עשיתי 3 עצרתי
עכשיו מסובב כתף ויד קידמית

שבוע 12 אימון 1
משקל גוף בוקר 93.5
אתמול הכנתי לא הרבה אוכל והורדתי במשקל קצת
היה אימון קשה בהתחלה הרגשתי חלש עשיתי מה שיכולתי

אימון 1 - יום ראשון
קנדיטו סקוואט היה אמור להיות-175-6×4
בפועל עשיתי 175 ל 3
6×2 עם 170
קנדיטו דדליפט- 185 -6×2
בנץ סמולוב -6×6- 115 עתירה חזרה ראשונה כל סט

שבוע 11 אימון 4
משקל גוף בוקר -93.5 הקאתי אתמול הרבה יחסית לדעתי הורדתי איזה 2 קילו
בנץ סמולוב-3×10- 135

שבוע 11 אימון 3
סקוואט -145(1×1
בנץ סמולוב-4×8- (127.5

שבוע 11 אימון 2
בנץ סמולוב-6×6- 112.5

משבוע הבא נשארו לי 6 שבועות של התקדמות עד התחרות
אני אתחיל שבוע הבא קנדיטו לסקוואט ודדליפט
וסמולוב 4 פעמים בשבוע
משקלים שהוצבו
סקוואט 220
בנץ 160
דדליפט 230
נקווה שהכול יהיה טוב אחלה שבוע לכולם!

שבוע 11 אימון 1
יום ראשון
סקוואט נפח -5×5- 80
בנץ סמולוב -5×6- 120 לא היה זמן לסט 7
לאט פולדאון-8×3
יד קידמית-8-10×3
תאומים 15×3

שבוע 10 אימון 4
סקוואט נפח -155
5×2
3×1
סט 3 מתחתי רגל ימין 4 ראשי לעזזל מקווה לטוב
שבת שלום לכולם !!

שבוע 10 אימון 3
עצימות עליון- יום חמישי
בנץ עצימות-5×1 - 100
מיליטרי פרס -6-8×3 סט אחרון 8 -67
מקבילים עם משקל-10-12×3 +25
טרייספ פולי עליון -12×4
פייספולס 15×3
הרמת רגליים -15×4
תאומים -15-25×4
אירובי 30 דקות

שבוע 10 אימון 2
עצימות תחתון - יום שלישי
סקוואט עצימות -3×1- 195
דדליפט עצימות -3×1- 205 היה קשה לא יודע מה היה לא בסדר בטכניקה
לאט פולדאון רחב8×3
לאט פולדאון משולש-8×3
לג קרלס +פשיטת -10-15×3
יד קידמית -12×4
תאומים ישיבה 5 סטים
בטן סטטי 3 סטים עם 10 קילו