לוג של בנ'צר

שבוע 12 אימון 5
יום שישי
בנץ הפבורן -140KG
סט 1 עשיתי -3 סט
2 עשיתי -3
סט 3 עשיתי -2
סט4 עשיתי - 2
סט 5 עשיתי -2
סט 6 עשיתי -2
סט 7 עשיתי -2
סט 8 עשיתי -2

בנץ צר -6×4- 100KG

חתירה צרה מכונה 10×7 עם 105
1×10- 130
פולי תחתון יד קידמית -90 ליברות - 8-10×4
אירובי 20 דקות

שבוע 12 אימון 4
בדכ זה יום מנוחה בגלל החג אני עשיתי היום דדליפט
מחר בנץ
דדליפט נפח -5×5 -160
העדפתי לחתוך כאן .

שבוע 12 אימון 3
יום שלישי
פרס -5×5- 70
לאט פולדאון רחב -10×4
פייספולס -20-25×5
יד קידמית +אחורית 10-12×3

שבוע 12 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5 - 140
לג קרלס -10×3
בטן סטטי עם משקל -3×30-35 + 10 kg
תאומים -15-20×3

שבוע 12 אימון 1
יום ראשון
בנץ הפוברן -2×8- 140
פין פרס -6×3 - 100
לאט פולדאון משולש -6×4-
120
חתירה עמידה -10×4
אירובי 20 דקות

שבוע 11 אימון 5
יום שישי
דדליפט -5×5 -155 סט אחרון נתתי בטעות 6
- לג פרס -10×3 - 70 כל צד
תאומים -20-30×4 35 כל צד
בטן סטטי -30×3 עם 5- 10קג

שבוע 11 אימון 4
יום חמישי
בנץ פוברן
סט 1 עשיתי -3
סט 2 עשיתי -3
סט 3 עשיתי -3
סט4 עשיתי - 3
סט 5 עשיתי -3
סט 6 עשיתי -3
סט 7 עשיתי -3
סט 8 - 8 חזרות מרוצה ממש !
פין פרס -6×2 7×2
90
חתירה בישיבה -10×4
75-95
מתח אחיזה רחבה -10×4
אירובי 20 דקות

שבוע 11 אימון 3
יום שלישי
פרס -5×5 -67.5
חתירה בישיבה -10-15×5 -80
פייספולס -20-25×5
יד קידמית +אחורית -10×4

שבוע 11 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5 - 135 kg
לג קרלס -10×3-
65-75 kg
גלגל בטן -8×3+ 2.5
תאומים -15-20×4

שבוע 11 אימון 1
משקל גוף בוקר בבית-97
יום ראשון
בנץ פוברן
6 שלשות
2 דאבלים
135 kg
פין פרס -6×3 90kg
7×1
לאט פולדאון משולש -7×1
8×3
117.5
פולאובר עמידה -10×4
אירובי 20 דקות