לוג של בנ'צר

שבוע 14 אימון 4
יום שישי
דדליפט -5×5
170KG

שבוע 14 אימון 3
יום שלישי
מילטרי פרס -8×3- 40kg
מסור עם משקולת יד -10×3 /20kg
פייספולס -20-25×3

שבוע 14 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5- 150Kg הוספתי היום חגורה
דפיסט דדליפט-3×5- 135
- בטן סטטי 30×1 + 20

שבוע 14 אימון 1
יום ראשון
בנץ הפבורן- 3×7
סט מספר 8 -140 ל 8×1 מרוצה !
בנץ צר -7×2
6×2
105KG
חתירה בישיבה -10×5
כפיפת מרפקים-10-12×3
תאומים בעמידה -10-15×5

שבוע הבא בעזרת השם יום ראשון
בנץ כבד 140 סט מספר 8 אתן ללא עצירה חזרות מקווה ל 6-10
אמשיך ללחיצות קלות לאותו שבוע שבוע אחרי אתקדם
מכוון לתחרות בנץ אונלי ב 4/7/19
מקווה עד 95 קילו
ללחוץ 170-180

שבוע 13 אימון 5
יום שישי
דדליפט -5×5- 165KG
פאוז סקוואט-3×5- 115KG

שבוע 13 אימון 4
יום חמישי
בנץ הפבורן -140KG
3×6
2×2
בנץ צר - 105KG
6×3
7×1
חתירה מכונה-10-15×5
כפיפת מרפקים- 8-10×3

שבוע 13 אימון 3
יום שלישי
מילטרי פרס -5×5-
73.5 KG
מסור עם דאמבל -10×5 -40 KG
- פייספולס -20-25×5

שבוע 13 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5 - 145 ללא חגורה
דפיסט דדליפט-3×5- 130 ללא חגורה
תאומים בישיבה -15-20×4

שבוע 13 אימון 1
יום ראשון
בנץ הפבורן- 140KG
5 שלשות בטעות במקום 4
סט 6 - 2 חזרות
סט 7 -2 חזרות
סט 8 - חזרה 1
בנץ צר -6×4 -105kg
לאט פולדאון-10×5
כפיפת מרפקים-15×3