לוג של בנ'צר

שבוע 16 אימון 4
יום שישי
דדליפט -5×1- 175KG
אקח שבוע קל וריסט

שבוע 16 אימון 3
יום רביעי
בנץ הפבורן-3×8- 130KG
טרייספ פושדאון-10-12×4
פייספולס 30×2
פולאובר עמידה-15×5
כפיפת מרפקים פולי תחתון 12×2

שבוע 16 אימון 2

יום שלישי
סקוואט -5×5 -155KG
דדליפט על פלאטה -3×3- 140KG
בטן סטטי 30×3+ 25kg
תאומים ישיבה -20-25×4- 30KG

שבוע 16 אימון 1.

יום ראשון
בנץ הפבורן-120KG
3×8
טרייספ פושדאון-10-12×4 -100LBS
שראגס-15×2 -80KG
חתירת קרוק עם דאמבל -1×20 - 50KG
סט 1 2 ו3
20/30/40 ל 10
פטישים -12×2 -17.5,KG כל יד

שבוע 15 אימון 5
יום שישי
דדליפט -5×5- 172.5KG
פאוז סקוואט-3×5- 120KG
כפיפות בטן עם משקל-12×2
תאומים -20-25×4
שבוע הבא כנראה יהיה בנץ לפי הרגשה
יורד ל 4 אימונים בשבוע כדי להתאושש יותר
מוריד את הפרס לבנתיים

שבוע 15 אימון 4
יום חמישי
בנץ הפבורן- 145 kg 2×1
הרגשתי סוג של עומס על חזה עליון ימני העדפתי לעצור כאן
חתירה בישיבה -6-10×8 עד 135kg

שבוע 15 אימון 3
יום שלישי
מילטרי פרס -5×2 - 75KG
6/5/5- 70KG
מסור עם דאמבל -10×5 -45KG
פייספולס -20-25×5

שבוע 15 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5 -152.5KG
דפיסט דדליפט-3×5- 137.5KG
בטן סטטי 30×3+ 20kg
תאומים ישיבה -30×3 20KG
פואם רולר

שבוע 15 אימון 1
יום ראשון
בנץ הפבורן -145KG
-2×8
בנץ צר -105KG
-6×1
7×3
חתירה בישיבה -10-12×5 -100KG
תאומים בעמידה רגל רגל משקל גוף -15×5

הורדתי השבוע מ99 ל 96 משקל בוקר