לוג של בנ'צר

שבוע 6 - נפח !!


A:
Squat 5x5 - 122.5 KG PR
Bench 5x5 - 110 KG PR
Chin-Ups 5x5 WITH 20 KG
סט 1 עם 20 ו2 עם 35 קילו שניהם ל3 חזרות
ו2 סטים מג

אחכ מתיחות לכל השרירים

האימון היה קשה וטוב לקח שעתיים ו 20 דקות
סרטונים בהעלה

שבוע 5 - עצימות !!!!

היה מדהים גם היום תודה לאל לקחתי את האדיפוואר !!!!

C:
Squat 1x3 - 152.5 KG PRRRRRR
Bench 1x4 - 120 KG PRRR לחזרות בSS הצלחתי רק ל 2
Deadlift 1x3 - 167.5 KG PRRRR


למרות שהיום לא נחתי לפני האימון באתי בראבק ונתתי בראש מאוד מרוצה
ובדדליפט אני משפר תטכניקה ומחזיק גב לאט לאט יהיה יותר טוב ...

שיהיה לכולם סופש נעים 🕴🕴🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

שבוע 5 - התאוששות

B:
Squat 2x5 -90 KG
Press 3x3 - 70 KG
Back extensions 2x10- WITH 16 KG
PU - 3*5-10

שבוע 5 - נפח !


:
Squat 5x5 - 120 KG PR
Bench 5x5 - 107.5 KG PR
PULL-Ups 5x5 WITH 20 KG PR
ותאומים בסמית משין 2-3 סטים מקס חזרות

היה אחלה אימון לקח שעתיים פלוס היה כיף בסהכ
שבוע הבא בעזרת השם 110 בנץ נפח

משקל גוף - 95

שבוע 4 - עצימות !!!

אימון PRS !!!


Squat 1x3 - 150 KG PRRR!!!!
Bench 1x5 - 117.5 PR לחזרות !!
Deadlift 1x2 - 165 KG PRR111!!

עזר :
יד קידמית בצלחתי עם דאמבל 37.5 ..2 חזרות כל יד
יד אחורית עשיתי 90 KG עם חבל לא זוכר כמה חזרות ועשיתי דרופ סט
ותאומים בסמית פלטה של20 כל צד 3 סטים MAX

היה אימון קשה וטוב..
שאלה לי אליכם או שאני עולה עכשיו בדדליפט ב 2.5 כל שבוע ואחיזה משולבת או ריסט ?


שיהיה לכולם אחלה סופש !!🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

שבוע 4 - התאוששות


Squat 2x5 - 80 KG
Press 3x3 - 67.5 KG
Back extensions 2x10-15
pull -Ups 3x8
הנפות לצדדיים x8 3

ומתיחות שיהיה לכולם חג שמח עם הרבה סוגבניות חחח:91:🍽️🥹🍽️🥹

משקל גוף - 94.4 PR
בהחלט נהיה דוב !

שבוע 4 - נפח

:
Squat 5x5- 117.5 KG PR!!
Bench 5x5 - 105 PR !!!
Pull-Ups 3x5 - WITH 20 KG
אחכ מתיחות לכל הגוף !!

האימון לקח שעתיים וחצי אימון קשה וטוב בסהכ אימון אשששש!!!!

משקל גוף - 94.1 PR