לוג של בנ'צר

שבוע 8 - נפח !!!

אימון הכי קשה שהיהי לי עד היום !!
לקח שעתיים ו 40 דק


Squat 5x5 - 127.5 KG PRRRR
Bench 5x5 - 115 PRRR
חזרה אחרונה סט אחרון היה כשל לא הצלחתי שבוע הבא אותו משקל
pull-Ups 3x5 עם משקל 20 קילו
5 סטים של 10 בסיספ 50 KG

מתיחות עכשיו לנוח ולאכול !!!!!

משקל גוף - 96 KG PRR

שבוע 7 - עצימות !!!

:
Squat 1x3 - 157.5 KG PRRRRR!!!!! לגביי הסקוואט שיפרתי תעומק בהחלט הצרתי עמידה שבוע הבא אני יבקש שיצלם אותי שיראו תעומק בבור !
Bench 1x3 - 125 KG PRRR !!!
לחזרות הבחור חזרה שלישית לא עזר אמרתי לא לא לגעת לא הבין לא נורא בישבילי זה 3 חזרות
Deadlift 1x5- 140 טכניקה

עזר :
פולי עליון רחב הגעתי ל 120 KG ל 2 חזרות
פולי עליון צר הגעתי ל 135 כל המכונה ל 3 חזרות
יד אחורית פולי עליון 45 KG
5*10

תאומים 6 סטים של ;15 חזרות 68 KG

מתיחות אחכ היה אימון קשה וטוב כרגיל שעתיים וחצי לקח לי !!
שיהיה לכולם אחלה סופש 🚬🤪🚬🚬🤪🚬🕴🕴🍽️🥹🍽️🥹

שבוע 7 - התאוששות

:
Squat 2x5 - 90 KG
Press 3x3 - 75 KG משתווה ל PRבSS
Back extensions 3x10

מתיחות .....
היה אימון כרגיל כיף וקל שבוע הבא בעזרת השם שובר שיא בפרס !!!

משקל גוף עדכני - 95.3 PR

: שבוע 7 - נפח
Squat 5x5 - 125 KG PR
Bench 5x5 - 112.5 PR
pull-Ups סט 1 20 קילו 5 חזרות
סט 1 40 קילו ל 2 חזרות
2 סטים מג 10-15

ביספס פולי תחתון - 50 KG
5*10-15
מתיחות ...

האימון לקח שעתיים וחצי
היה קשה !!

משקל גוף - 95 אותו דבר

שבוע 6 - עצימות !!!

היה אימון אשששש

:
Squat 1x3 - 155 KG PRRRR!!!!!
Bench 1x3- 122.5 KG PRRRR!!!
לחזרות !
Deadlift 1x4 - 170 PRRRRR !!!!1
יכולתי 5 לא יודע לא לא נתתי תחמישי שבוע הבא בעזרת השם אתן 172.5 ל 5 בערך !!

סרטונים בהעלה !!1
שיהיה לכולם אחלה סופש !!
📢📢🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹🥰🥰🥰

שבוע 6 - התאוששות

הפרס היה קשה שכחתי תתיק של המכון אז עשיתי יחף בלי רצועות שרוולים או מגנזיום
בקיצור נלחמתי אבל הכול עלה בפרס



Squat 2x5 - 90 KG
Press 3x3 - 72.5 KG
Back extensions 2x10
pull-ups - 2x5-8

מחר חוגג 21 !!!!

משקל גוף - 95 KG