לוג של בנ'צר

שבוע 12 - נפח


Squat 1x5 - 100 KG
Bench 5x5 - 107.5 KG
pull-Ups 2x5 עם משקל עם 25
ull-Ups 2x5 עם משקל עם 20
שבוע הבא אני ינסה 3 סטים עם 25 ..
ובייספ פולי עליון 32 KG כל יד 4x6 - 8

בבנצ : הקפדתי כבר שבוע שני שאני מקפיד על לנעול מרפקים כל חזרה וסט מרגיש תטריספס יותר ..

היום הגב היה הרבה יותר טוב תודה לאל !
טיפסתי ל 100 ל 5 בסקוואט אני מרוצה מקווה מעכשיו שהמצב רק ישתפר !
שיהיה לכולם אחלה סופש

שבוע 11 - עצימות


:
Squat -
מוט ריק ל2 סטים של 15
40 ל10
50 ל8
60 ל-3 סטים של 5.
5 חזרות עם 80 עדיין היו קצת כאבים באזור עצם הזנב כשהייתי אחרי מקביל

Bench 1x5 - 115 KG
dips - with 40 kg 3x5
אחכ עשיתי מתיחות והביתה

שיהיה לכולם אחלה סופש ...

שבוע 11 - התאוששות


:
:
Squat - מוט ריק ל-3 סטים של 15-20 חזרות / ל40 ל12 חזרות ל2 סטים, / 50 לסט של עשירייה.


Press 3x5 - 62.5 KG
Back extensions 2x10
pull-Ups 3x5 - cloes grip BW

שבוע 11 - נפח


A
Squat 3x5 - 80 KG
Bench 5x5 - 105 KG
pull-Ups 3x5 עם משקל -20 KG
יד קידמית מהירך 3x5 - 20 KG
פולי עליון יד קידמית 2 סטים לא זוכר משקל או חזרות

לגביי הסקוואט הרגשתי טיפה את אזור האגן תפוס אז 3 סטים הספיקו ועשיתי מתיחות בין הסטים ואחרי אימון

אני חושב אולי לתת תקופה של סקוואט סגנון SS 3x5
מה אתם אומרים ?

משקל גוף - 96

שבוע 10 - עצימות

C:
Squat 3x5 מוט ריק עובד על טכניקה
Bench 1x5- 110 KG
אחכ עשיתי
תרגיל ליד אחורית בפולי עליון
ומקבילים עם 20 קילו ל 5*3
תאומים מג
ולג פרס

שיהיה לכולם אחלה סופש עם הרבה אוכל טוב 😋🍴😋🍴🍽️🥹🍽️🥹🥰🥰

שבוע 10 - התאוששות


Press 3x5 - 60 KG ללא רצועות שרוולים או חגורה

CHIN-Ups 2x5|

לחיצת רגליים - 100 קילו ל 8-10 חזרות 3 סטים
הנפות לצדדים סט 1

משקל גוף - 96.2

נשאר כרגע בטקסס

שבוע 10 - נפח


Squat 5x5 - 110 KG
Bench 5x5 - 100 KG
ull-Ups 3x5 BW

היום עשיתי נפח ועדיין יש כאב באזור האגן אני יראה איך אני ממשיך תאימונים לגביי סקוואט ודדליפט